Κύριος Υγιεινή

Γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αυξάνεται το βάρος - μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Πολλές κυρίες, οι οποίες μόλις πρόσφατα κήρυξαν έναν σκληρό πόλεμο στο υπερβολικό λίπος, έφτασαν μερικές φορές σε μια στοργή - τα βέλη των ζυγών στρέφονταν απότομα μερικά τμήματα προς τα εμπρός, αν και δεν υπήρχαν ειδικές διατροφικές διαταραχές ή ασκήσεις πριν από αυτό. Η απάντηση στη σημαντική ερώτηση, γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αυξάνεται το βάρος ακόμη και σε μια αυστηρή δίαιτα ή άλλη αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, έγκειται στη φυσιολογία του γυναικείου σώματος - το σωματικό βάρος αυξάνεται πάντα πριν από την εμμηνόρροια. Ο λόγος για ένα τόσο λυπηρό πράγμα για τις γυναίκες και τα κορίτσια είναι η απότομη διακύμανση του ορμονικού υποβάθρου.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η μοναδική δημιουργία της φύσης - ένας αρμονικός μηχανισμός που ονομάζεται "θηλυκό σώμα" - έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε κάθε μήνα να επηρεάζεται από ειδικές θηλυκές ορμόνες κυκλικές αλλαγές που σχετίζονται με τη λειτουργία της επέκτασης του γένους. Επιπλέον, αυτή η περιοδική μεταμόρφωση επηρεάζει το έργο όλων των συστημάτων. Τέτοιες αλλαγές γίνονται πιο αισθητές αρκετές μέρες πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως - αυτό είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο που είναι γνωστό στις περισσότερες γυναίκες.

Τα δυσάρεστα συμπτώματα του PMS δεν είναι μόνο στην εμφάνιση σωματικής και συναισθηματικής δυσφορίας - πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών λίγα κιλά επιπλέον κερδίζονται αμέσως. Κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης, το βάρος αυξάνεται πάντα, ανεξάρτητα από το τι διατροφή ακολουθείτε και πόσο ενεργά εκπαιδεύετε για να χάσετε βάρος. Είναι επίσης δυνατό να αποκτήσετε ένα ή δύο κιλά κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.

Πόσο βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως οφείλεται κυρίως σε γενετική προδιάθεση. Στο σώμα κάθε γυναίκας από τη γέννηση έθεσε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα για τη μετάβαση του μηνιαίου έμμηνου κύκλου και όλες τις συνοδευτικές ασθένειες. Ένα κιλό ή τρία ολόκληρα που θα κερδίσετε κατά τις ημέρες των γυναικών - εξαρτάται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Ωστόσο, είναι λάθος να υποθέσουμε ότι η γενετική είναι η μόνη αιτία αύξησης του σωματικού βάρους πριν από την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως καθορίζεται άμεσα από την ποσότητα τροφής και υγρού που καταναλώνονται πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό κατά την περίοδο της εμμηνόρροιας να μην αποκλίνει από τη συνήθη δίαιτα και να παρακολουθεί συνεχώς την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται ώστε να μην ανακάμψει.

Γιατί αύξηση βάρους πριν από την εμμηνόρροια

Κανονικά, οι κύριες ορμόνες φύλου του γυναικείου σώματος - οιστρογόνο και προγεστερόνη - έχουν ορισμένες έννοιες. Πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας, το επίπεδό τους αλλάζει δραματικά - η ποσότητα της προγεστερόνης αρχίζει να μειώνεται σε κρίσιμα χαμηλά επίπεδα και η αύξηση του οιστρογόνου. Αυτή η διαδικασία προκαλεί ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους πριν από την εμμηνόρροια: οι ορμόνες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει με υγρό, το οποίο θα χάσει τόσο πολύ με το έμμηνο αίμα. Από την περίσσεια νερού, το σώμα αρχίζει να πρήζεται, αλλά το έμμηνο πρήξιμο περνάει μερικές μέρες μετά την έναρξη του CD.

Ωστόσο, υπάρχει ένα δεύτερο πρόβλημα που συνδέεται με διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων και προκαλεί μια ταχεία αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: τέτοια άλματα στο επίπεδο των ορμονών δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην όρεξη. Μερικές φορές γίνεται απλά βίαιη - ανεξέλεγκτη, παρεμβατική, ανεξέλεγκτη. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οπότε όλες οι επιπλέον θερμίδες μεταποιούνται αμέσως σε σωματικό λίπος.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας αιμορραγία το γυναικείο σώμα βιώνει ένα σημαντικό φορτίο, μια αυστηρή διατροφή, όπως οι ενεργές προπονήσεις για τη φθορά, μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής. Δεν είναι μόνο αναποτελεσματικές στη διαδικασία της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά επίσης συχνά πλήττονται με δυσάρεστες συνέπειες για το ορμονικό σύστημα, το οποίο με αυτή την προσέγγιση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αποτυχία. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι απίθανο να επιτύχει, το κύριο πράγμα σε αυτή την περίοδο δεν είναι να βελτιωθεί. Για να γίνει αυτό, είναι λογικό να περιορίσετε τη διατροφή σας και να ακολουθήσετε τη διατροφή.

Βίντεο: γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Το βάρος είναι πριν από κάθε μήνα

Μια καλή μασέρ - Τζούλια

Κριτικές για μασάζ στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη από το site συγγραφέων

Οι επιπτώσεις του μασάζ στο δέρμα. Κριτική από Yuli, Αγία Πετρούπολη Masha, Μόσχα. Μασάζ από κυτταρίτιδα Μασάζ μετά τον τοκετό. Επανεξέταση Nadya, Petersburg Διόρθωση του σώματος. Γνώμη της Eleonora, MSC Μασάζ θεραπευτής Αλέξανδρος για τον μασάζ θεραπευτή Valentin Denisov-Melnikova Ειδικό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Τζούλια, Μόσχα Nastya, Αγία Πετρούπολη. Μείωση του όγκου της Τζούλια, Μόσχα. Τα αποτελέσματα του μασάζ Ekaterina, Peter, ανασκόπηση για το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Βερόνικα, Μόσχα. Αισθήσεις από μασάζ Julia, MSC: Το Valentine είναι ένας πολύ καλός θεράπων μασάζ. Δοκιμάστε το!
Αρχειοθετημένη έκδοση του φόρουμ

Η εξάρτηση του βάρους από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Βάρος πριν από την εμμηνόρροια. Βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Φυσικό κέρδος βάρους κατά τις κρίσιμες ημέρες.

Στη ζωή μιας γυναίκας υπάρχουν μέρες που φαίνεται ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον μας! Το βέλος της ζυγαριάς τσαλακωμένο τράβηγμα πηγαίνει προς τα δεξιά, η αγαπημένη φούστα, δωρεάν χθες, δεν συγκλίνει στη μέση, αλλά δεν υπάρχει δύναμη για να κάνει σωματικές ασκήσεις. Και οι σκέψεις δουλεύουν προς την κατεύθυνση: τι θα φάνε νόστιμο! Τι συμβαίνει μαζί σου; Όλα μυστικά σε έναν μηνιαίο κύκλο της γυναίκας στην οποία εξαρτάται τόσο το βάρος όσο και ο μεταβολισμός, η όρεξη και η σωματική δραστηριότητα. Θα πούμε γιατί το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται και πώς να επιβιώσει αυτή η περίοδος.

Η πρώτη φάση είναι η εμμηνόρροια.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οποιαδήποτε δίαιτα απαγορεύεται αυστηρά. Το επίπεδο προγεστερόνης στο αίμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται και παράγεται μια μεγάλη ποσότητα προσταγλανδινών - ουσίες που ερεθίζουν τον βλεννογόνο της μήτρας και προκαλούν την απόσπαση (η ίδια η εμμηνόρροια). Ταυτόχρονα, το επίπεδο οιστρογόνων στο αίμα πέφτει απότομα. Σημειώστε ότι αυτή η θηλυκή ορμόνη εμπλέκεται άμεσα στην παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας, σεροτονίνης. Είναι λογικό ότι σε αυτήν την περίοδο των γυναικών, στην καλύτερη περίπτωση, η διάθεση πέφτει, στη χειρότερη περίπτωση - μια πραγματική καταθλιπτική κατάσταση. Φυσικά. Η έλλειψη σεροτονίνης αντισταθμίζεται από το σώμα μέσω της επιθυμίας για γλυκά, που δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσει την εικόνα. Βάρος κατά τη διάρκεια των μηνιαίων αυξήσεων.

Δεν θα κάνετε τίποτα με τη φυσιολογική ανάγκη για υδατάνθρακες. Ωστόσο, μπορείτε να αντικαταστήσετε τους επιβλαβείς υδατάνθρακες με χρήσιμα: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, μέλι. Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ, τη σοκολάτα, τους ισχυρούς ζωμούς, επειδή ενισχύουν την επίδραση των προσταγλανδινών στο σώμα και θα θέλετε περισσότερα γλυκά. Επίσης, υπό την επίδραση αυτών των παραγώγων του σώματος αυξάνει το βάρος. Εάν θέλετε πραγματικά σοκολάτα, φάτε μερικές φέτες, όχι περισσότερο.

Η εμμηνόρροια είναι μια εποχή που είναι καλύτερο να κρύβονται οι κλίμακες μακριά. Μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα οδηγεί σε συσσώρευση υγρού στο σώμα και άμεση αύξηση βάρους αρκετών χιλιογράμμων. Θυμηθείτε, το κέρδος οφείλεται στο υγρό, όχι στο λίπος. Δεν πρέπει να σας ενοχλούν, σε 5-7 ημέρες ο μεταβολισμός κανονικοποιείται πάλι, και η περίσσεια νερού θα φύγει από το σώμα. Απλά ακολουθήστε τον χρυσό κανόνα: μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας!

Τις πρώτες ημέρες του κύκλου (περίπου 7 ημέρες) οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι πολύ δύσκολη. Αν έχετε επώδυνες περιόδους, αρνούνται καθόλου τον αθλητισμό. Αλλά δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη την εβδομάδα: πολλοί ειδικοί σας συμβουλεύουν να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στην οριζόντια θέση, ο τόνος της μήτρας αλλάζει, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον πόνο, η αδύναμη σωματική άσκηση (περπάτημα) οδηγεί σε έναν κανονικό τόνο, ο οποίος μειώνει τον πόνο.

Εάν μπορείτε να πάτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε για μια βόλτα στο κοντινότερο πάρκο. Μισή ώρα - βήμα με τα πόδια - και δεν κορεάζετε μόνο το σώμα με οξυγόνο, αλλά αφαιρέστε τον πόνο στη μήτρα. Με την ευκαιρία, πριν από το μήνα συνιστάται επίσης να αυξηθεί ο χρόνος της βόλτας.

Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, το σώμα λειτουργεί σύμφωνα με το πρόγραμμα πιθανής εγκυμοσύνης. Το σώμα παράγει έντονα ανδρικές ορμόνες φύλου - ανδρογόνα. Με μεταβαλλόμενο ορμονικό υπόβαθρο, ο μεταβολισμός αυξάνεται στο μέγιστο, οπότε οποιαδήποτε δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ αποτελεσματική. Αλλά η παρακμή με περιορισμό θερμίδων δεν αξίζει τον κόπο. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ο οργανισμός βιώνει απώλεια αίματος και μια δίαιτα θα αυξήσει μόνο την έλλειψη σιδήρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου. Για να αποφύγετε προβλήματα, φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε συκώτι, φαγόπυρο, μήλα, αυγά και σπανάκι.

Τα αποτελέσματα ζύγισης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ενθαρρυντικά όπως ποτέ άλλοτε. Μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει και όλο το υγρό απομακρύνεται από το σώμα. Το βάρος σταθεροποιήθηκε.

Φύση που. Ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου ωορρηξίας μια γυναίκα γίνεται ανθεκτική. Είναι ανθεκτικό στο στρες, έχει καλή διάθεση, είναι ενεργό. Για το λόγο αυτό, την 12η - 14η ημέρα του κύκλου (συν δύο ημέρες πριν και μετά), οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι εύκολη. Το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς συνέπειες αντιστέκεται σε μεγάλα και ασυνήθιστα φορτία, γι 'αυτό είναι η ιδανική στιγμή για να αρχίσετε να ασκείτε ένα νέο άθλημα.

Φάση καταστροφής ωαρίων

Εάν η κύηση δεν εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, το κύτταρο αυγών πεθαίνει. Και αυτό σημαίνει ότι εάν στην πρώτη φάση του κύκλου ο οργανισμός δημιουργείται για δημιουργία, στη δεύτερη φάση το σώμα προσαρμόζεται για καταστροφή. Ως εκ τούτου, μια περίοδος 15-20 ημερών του κύκλου θεωρείται ιδανική για την απώλεια βάρους.

Ρυθμίστε τις ημέρες νηστείας, ξεκινήστε μια δίαιτα, πηγαίνετε σε μια σωστή διατροφή. Αλλά θυμηθείτε ότι μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας, μπορείτε να αισθανθείτε βάναυση πείνα. Η φύση της έγκειται στην αύξηση του επιπέδου της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία διεγείρει την απελευθέρωση του ωχρού σωματίου από την ωοθήκη και τη μεγιστοποίηση του επιπέδου πριν από την εμμηνόρροια. Αυτή η ορμόνη επηρεάζει άμεσα το βάρος και την όρεξη.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δίαιτας θα τείνει στο μηδέν, έρχεται το οροπέδιο του βάρους. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας μάταια, το βάρος πριν από την εμμηνόρροια εξακολουθεί να μην πάει μακριά. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (προϊόντα αλευριού και γλυκά) και πηγαίνετε στο σύνθετο (ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά από ακατέργαστους κόκκους) και πρωτεΐνες. Έτσι μπορείτε να διατηρήσετε την αρμονία χωρίς δίαιτα.

Και τι γίνεται με το βάρος;

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να σταθείτε με ασφάλεια στις κλίμακες, επειδή το βάρος παραμένει κανονικό. Ωστόσο, στο τέλος του κύκλου, πολλές γυναίκες εμφανίζουν αυξημένη εφίδρωση και οίδημα των μαστικών αδένων. Το στομάχι πριν από την εμμηνόρροια αυξάνεται σε μέγεθος, φουσκώνει. Μπορεί να παρατηρήσει αύξηση της έκτασης ενός και μισού κιλού. Μειώστε την ποσότητα του αλατιού και του νερού, εάν έχετε τάση να πρήζεται. Εισάγετε στη διατροφή τσάι διουρητικών (ασβέστη, βατόμουρο, ιβίσκος, τσάι μπουμπουκιών σημύδας). Είναι υπέροχο να τρώνε σμέουρα, μήλα, καρπούζια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτή τη στιγμή, τα φυσικά φορτία είναι εύκολα και αποτελεσματικά. Το ορμονικό υπόβαθρο είναι σταθερό και η γυναίκα είναι γεμάτη δύναμη. Η σωματική δραστηριότητα γίνεται όλο και πιο δύσκολη από το τέλος του κύκλου με μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για αθλήματα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αυξημένη πίεση, οίδημα.

Όπως μπορείτε να δείτε, το μηνιαίο και το βάρος είναι στενά συνδεδεμένα. Το σωματικό βάρος υπόκειται στους νόμους της φύσης και ο φυσικός φυσιολογικός κύκλος υπαγορεύει σε μια γυναίκα ποιο θα είναι το βάρος της. Ρυθμίστε τον κύκλο σας, τότε η απώλεια βάρους θα είναι η πιο αποτελεσματική.

- Τι ανοησίες! Πάντοτε αθλούμε κατά τη διάρκεια της περιόδου μου! Και το κάνω. Και πιέστε το κούνημα. Μαλακίες για τεμπέληδες κώλο.

- Μετά την εμμηνόρροια δεν είναι πάντα η απάντηση. Μαλακίες

- Εάν με την πάροδο του χρόνου έμμηνο να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, ίσως γειά σου. Οι μύες μεγαλώνουν, ζυγίζουν περισσότερο και το νερό διατηρείται. Αυτό αυξάνει το βάρος.

- Ο καθένας έχει μια μοναδική φυσιολογία. Εγώ κατά τη διάρκεια της μηνιαίας πέφτωσης συμβαίνει. Και μετά - αύξηση βάρους. Έτσι όλα ξεχωριστά.

- Λοιπόν, δεν υπάρχει μόνο φυσιολογία, υπάρχει και διατροφή. Είναι πιθανό στο τέλος του μηνιαίου αλατούχου να πάει μια μέρα στην άλλη και δεν θα υπάρξει κανένα plumb πάρα πολύ, το άλας διατηρεί το νερό. Και είναι δυνατό στη μέση του κύκλου να κανονίσετε μια εβδομαδιαία απεργία κεραυνού - τότε κανένας κύκλος δεν θα σας δώσει ένα plumb.


- Αυτό που εννοώ είναι ότι αν κάποιος που χάνει το βάρος του είναι αναποδογυρισμένος από απροσδόκητο κέρδος βάρους, ακόμη και με τη μέγιστη προσπάθεια και την τήρηση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, δεν πρέπει να ενοχλούνται. Ίσως να κατηγορείται αυτός ο κύκλος.


- Εντάξει! Το βάρος μου εξαρτάται από τον κύκλο!

- Οι κρίσιμες μέρες μου περάσουν οδυνηρά, οπότε στέκομαι άσχημα για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Μια εβδομάδα πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως, μια επιθετικότητα zhora, μια συναισθηματική κατάσταση αλλάζει: γίνονται δάκρυα, ευερέθιστα και υπάρχει μια αλλαγή διάθεσης. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι παλίρροιες είναι χαρακτηριστικές (όταν η φυσιολογική κατάσταση αντικαθίσταται απότομα από μια κυλιόμενη αδυναμία).Αυτές τις μέρες προσπαθώ ακόμη και να φτάσω πίσω στο τιμόνι χωρίς μεγάλη ανάγκη. Αυτό είναι το πώς το "λουκάνικο" είναι για μένα μια εβδομάδα πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως!

- Έχω ένα στομάχι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως όπως στον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης. Το μικρό αγόρι ρωτάει - θα γεννήσεις τον αδερφό μου;

- Ποτέ δεν παρακολούθησε πραγματικά το βάρος, αλλά αυτή τη φορά αυτή την εβδομάδα κάπου, το βάρος έφτασε. Ζυγίστηκα 46-46,5 κιλά και ζύγισα, και λίγο πριν την εμμηνόρροια, άρχισε: είτε 47,5, έπειτα 47,9, και στη συνέχεια, oh, τρόμο! 48 χιλιόγραμμα ή 48,2 και ακόμη 48,4 τρώω όπως πάντα, τίποτα λιπαρό, αλατισμένο, καπνιστό, μαγειρεύω για τον εαυτό μου σε ένα διπλό λέβητα, δεν τρώω ακτίνες, αλλά αμάρτησα γλυκό, αλλά όχι τόσο πολύ. Και ξαφνικά σχεδόν μισό λεπτό!

- Ναι, περιμένετε, θα περάσει κάθε μήνα και θα δούμε.

- Ανυπομονώ για λίγο φόβο και ξαφνικά δεν είναι η μηνιαία ευθύνη, ίσως πραγματικά πάρα πολύ! Θα πεθάνω από απογοήτευση.

- Ω, περιμένω κι εγώ! Μου έριξε αυτή την ευτυχία ήδη 3 κιλά. Αν και νομίζω ότι δεν είναι μηνιαία, αλλά halva, marshmallow, σοκολάτα. Αν και ο σύζυγος λέει. Αυτό σας αρέσει αυτό τον τρόπο. Και γενικά, καλύτερα. Φοβάμαι!

- Και εδώ είναι η απάντηση: μια εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια, το σώμα της γυναίκας συσσωρεύει νερό και πόρους σε περίπτωση εγκυμοσύνης.

- Πάντα θαυμάζω το γεγονός ότι έχω μέχρι και 3 κιλά την ημέρα πριν από το μηνιαίο κέρδος βάρους μου. Αλλά στο τέλος του μήνα επανέρχεται στο φυσιολογικό και γίνεται το ίδιο. Αν και είμαι λίγο επικεντρωμένη στο βάρος κατά την απώλεια βάρους, κοιτάζω τον όγκο, τον τόνο του δέρματος, την σκληρότητα των μυών.

- Θα είμαι επίσης καθοδηγούμενος από το βάρος. Εάν το βάρος έφτασε δραματικά, αύριο θα πρέπει να πάρετε λευκό με φτερά.

- Χθες, στο σπίτι κανάλι, παρακολούθησα ένα πρόγραμμα για την απώλεια βάρους - το μέγεθος της οικογένειάς μου και έτσι ένας διατροφολόγος είπε ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μια γυναίκα προσθέτει έως και 6 κιλά, καθώς η μήτρα αυξάνεται με 3-4 μηνών έγκυος και όλα τα είδη PMS, Φυσικά, βλάβες και zazhora. Με λίγα λόγια, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να ξεχάσουμε τις κλίμακες.

- Μόνο για άλλη μια φορά επιβεβαιώσατε τις υποψίες μου ότι ένα βαρύ άλμα βάρους με λίγα κιλά την εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση ήταν συνδεδεμένο με αυτά. Μόλις ηρεμήθηκε, αλλιώς έχανα την ψυχραιμία μου. Τώρα περιμένω την ολοκλήρωση της εμμηνόρροιας και να δω τι συμβαίνει με το βάρος. Αν και πριν από αυτό δεν παρατηρείται.

Είμαι σε πραγματικό σοκ!

- Ω, και εγώ, το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται κατά μέσο όρο 3-4 κιλά. Μην ζυγίζετε ακόμη και αυτή τη στιγμή, για να μην σας ενοχλούν.

Πώς αλλάζετε το βάρος ανάλογα με τον κύκλο; Το βοήθησε το άρθρο;

Μπορείτε να σχολιάσετε, να συζητήσετε την ανάγνωση στο φόρουμ μας

Προετοιμαστεί ειδικά για την ιστοσελίδα Krasotulya.ru

Γιατί να αυξήσετε το βάρος πριν από την εμμηνόρροια;

Η εμφάνιση των "κρίσιμων ημερών", πολλές γυναίκες αισθάνονται την αλλαγή στη γενική κατάσταση του σώματος και κάποιες άλλες ενδείξεις. Κάποιος έχει βαρύτητα από το κάτω μέρος της κοιλιάς, ναυτία και ζάλη, άλλοι αισθάνονται πρήξιμο στο στήθος, τα άκρα ή υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην πλησιέστερη εμμηνόρροια. Αλλά πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση είναι απολύτως φυσιολογική, γεγονός που εξηγείται από τις φυσιολογικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα της γυναίκας πριν από την εμμηνόρροια. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις όπου το κέρδος βάρους εξετάζεται στο πλαίσιο μιας συγκεκριμένης παθολογίας. Ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να απαντηθεί η ερώτηση γιατί συμβαίνει αυτό μετά τη διαφορική διάγνωση.

Όλες οι γυναίκες ανησυχούν για τη φιγούρα τους και οι σοβαρές αλλαγές του βάρους σε μεγάλο βαθμό γίνονται λόγος πραγματικής θλίψης.

Λόγοι

Η προέλευση της αύξησης του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης και αμέσως μπροστά της, πρέπει πρώτα απ 'όλα να αναζητηθεί στις φυσιολογικές διαδικασίες. Όλοι καταλαβαίνουν ότι οι αλλαγές συμβαίνουν κάθε μήνα στο σώμα της γυναίκας, οι οποίες στοχεύουν στην πραγματοποίηση της πιθανότητας να μείνουν έγκυες. Προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές και η αύξηση βάρους εξαρτάται από την επίδραση τέτοιων παραγόντων:

  • Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
  • Διαιτητικό σφάλμα.
  • Η κληρονομικότητα.

Το ζήτημα της γενετικής προδιάθεσης συζητείται για πολλά κράτη, και σε αυτή την κατάσταση έχει και μια προσωρινή σημασία. Είναι αδύνατο να αρνηθούν οι παραβιάσεις στη διατροφή των γυναικών, οι οποίες μπορεί να είναι παρούσες ανά πάσα στιγμή, ακονίζοντας με την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι παράγοντες που προκαλούν παθολογική αύξηση βάρους πριν από την εμμηνόρροια. Θα πρέπει να θυμούνται κατά τη διεξαγωγή κλινικής εξέτασης, δεδομένου ότι ο αποκλεισμός φυσιολογικών λόγων απαιτεί την αναζήτηση άλλων απαντήσεων. Έτσι, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα, λόγω των ακόλουθων συνθηκών:

  • Υποθυρεοειδισμός.
  • Διαβήτης.
  • Παθολογία των επινεφριδίων.
  • Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
  • Δυσλειτουργία υποθαλάμου-υπόφυσης.

Τέτοιες ασθένειες, φυσικά, δεν έχουν καμία σχέση με την εμμηνόρροια και ο χρόνος εμφάνισής τους μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικός. Αλλά τέτοια κράτη δεν χρειάζεται να μειωθούν.

Μάθετε γιατί οι αλλαγές βάρους πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι τα αποτελέσματα μιας ολοκληρωμένης έρευνας.

Μηχανισμός ανάπτυξης

Όπως γνωρίζετε, ο εμμηνορροϊκός κύκλος ελέγχεται από ορμόνες. Σε διαφορετικές περιόδους, υπάρχει μια αλλαγή στη συγκέντρωση των κύριων ρυθμιστικών ουσιών - οιστρογόνων και προγεστερόνης. Επηρεάζουν διάφορες μεταβολικές διεργασίες και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Πριν από την εμφάνιση της εμμηνόρροιας, τα επίπεδα προγεστερόνης παραμένουν υψηλά στο σώμα. Ο βιολογικός ρόλος του είναι να εξασφαλίσει την έναρξη και την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Αλλά είναι αδύνατο να μην παρατηρήσετε άλλα εφέ. Συγκεκριμένα, υπάρχει διατήρηση ρευστού στο σώμα, το οποίο μπορεί να φτάσει έως 900 γραμμάρια.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι λίγες μέρες πριν από την εμμηνόρροια, το σώμα απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά, ορθώς αναμένοντας ότι μπορεί να εμφανιστεί περισσότερη εγκυμοσύνη. Αυτό ενθαρρύνει μια γυναίκα να τρώει περισσότερα, τα οποία δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την προσωπικότητά της. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα λόγω της μείωσης της κινητικότητας του εντέρου. Η μείωση της συχνότητας εκκένωσης συμβάλλει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους. Συνολικά, όλοι οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν επιπλέον 2-3 κιλά.

Κατά την εμμηνόρροια και μπροστά τους, εμφανίζονται εντελώς φυσιολογικές διεργασίες που μπορεί να προκαλέσουν κάποιο κέρδος βάρους.

Συμπτώματα

Η εμφάνιση επιπλέον κιλών δεν είναι σίγουρα ένα πολύ ευχάριστο σημάδι για κάθε γυναίκα. Ωστόσο, αυτό δεν θα είναι κρίσιμο, διότι με το τέλος του μηνιαίου βάρους θα επιστρέψει στους συνήθεις αριθμούς. Αν αυτό δεν συμβεί, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το σώμα σας και να σκεφτείτε γιατί οι αναμενόμενες δεν υλοποιήθηκαν. Εάν είναι αρκετά δύσκολο να απαντήσετε μόνοι σας στην ερώτηση, είναι πολύ πιο εύκολο για τον γιατρό να καταλάβει την κατάσταση.

Σε μια κλινική εξέταση, δίνεται έμφαση σε σημεία που ενοχλούν τον ασθενή. Εάν δεν υπάρχουν άλλα παράπονα εκτός από το κέρδος βάρους, πρέπει να ασχοληθεί με την ενεργό ανίχνευση και επιβεβαίωση. Συχνά αυτή η κατάσταση εξετάζεται στο πλαίσιο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το οποίο αναπτύσσεται σε μεγάλο αριθμό γυναικών. Εκτός από τις αλλαγές βάρους, μπορεί να υπάρχουν και άλλες εκδηλώσεις:

  • Ευαισθησία στο στήθος.
  • Πόνος στην κοιλιά.
  • Αυξημένη όρεξη και δίψα.
  • Στόμα των άκρων και του προσώπου.
  • Πονοκέφαλοι και ζάλη.
  • Καρδιακές παλμοί.
  • Αίσθημα ζεστού στο πρόσωπο.
  • Αλλαγή διάθεσης.
  • Διαταραχή ύπνου
  • Ναυτία.
  • Δυσκοιλιότητα.

Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχουν όλα αυτά τα χαρακτηριστικά, αλλά, κατά κανόνα, παρατηρείται ένας συνδυασμός αυτών. Κάποια συμπτώματα προφέρονται, προκαλώντας σημαντικά προβλήματα, και ορισμένα είναι σχεδόν αόρατα. Όλα εξαρτώνται από την ευαισθησία του σώματος της γυναίκας σε ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ωστόσο, προκειμένου να προσδιοριστεί γιατί μια γυναίκα κέρδισε λίγα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να στραφεί σε μια διαφορική διάγνωση με άλλες συνθήκες που απαιτούν επίσης μια εξαίρεση.

Διαγνωστικά

Σε περιπτώσεις που μια γυναίκα κερδίζει βάρος ανεξάρτητα από το μηνιαίο, θα πρέπει να σκεφτείτε τη δυνατότητα για άλλους λόγους εκτός από φυσιολογικούς. Ίσως υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι υπάρχουν κάποια προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα. Στη συνέχεια, πρέπει να συνδέσετε πρόσθετα διαγνωστικά εργαλεία. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες μεθόδους εργαστηριακής και οργανικής επιβεβαίωσης:

  • Δοκιμή αίματος για τη γλυκόζη.
  • Δοκιμή ανοχής υδατάνθρακα.
  • Βιοχημική μελέτη του αίματος (ορμονικό φάσμα, ηλεκτρολύτες κ.λπ.).
  • Υπερηχογραφική εξέταση (του θυρεοειδούς αδένα, των επινεφριδίων, των ωοθηκών).
  • Υπολογιστική τομογραφία.

Η εξέταση του γυναικολόγου θα πρέπει να συμπληρωθεί με τη διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας εμπεριστατωμένης έρευνας, είναι ήδη δυνατό να καταλήξουμε σε τελικό συμπέρασμα σχετικά με τις αιτίες υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Όταν εντοπίζεται παθολογία, προδιαγράφεται ειδική θεραπεία, η ουσία της οποίας είναι η ομαλοποίηση των μεταβολικών και ενδοκρινικών διεργασιών στο σώμα.

Θεραπευτικά και προληπτικά μέτρα

Για να αποφύγετε τις σοβαρές αλλαγές βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να ακούσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Πολλές δραστηριότητες δεν είναι μόνο θεραπευτικές, αλλά και προληπτικές. Όταν μια γυναίκα σηματοδοτεί την εμφάνιση τέτοιων προβλημάτων, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την υγεία σας, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Γενικές συστάσεις

Οι ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν να ελαχιστοποιηθούν λόγω αρκετά απλών συστάσεων. Αυτό απαιτεί μόνο την επιθυμία και την οργάνωση και το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να περιμένει. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους κανόνες για τη διατροφή για την περίοδο των "κρίσιμων ημερών":

  • Μην υπερκατανάλωση, την ίδια στιγμή, η δίαιτα θα πρέπει να είναι πλήρης.
  • Για να περιορίσετε τα προϊόντα λίπους και αλευριού, τα γλυκά.
  • Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πράσινα.
  • Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφέ, σοκολάτας και σκληρών τυριών.
  • Τρώτε συχνότερα - έως και 5-6 φορές την ημέρα.
  • Σταματήστε το αλκοόλ και το κάπνισμα.
  • Ελέγχετε τακτικά το βάρος σας.

Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάλληλη σωματική άσκηση. Τώρα κανείς δεν αμφιβάλλει για τη χρησιμότητα των πρωινών ασκήσεων, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και το κολύμπι. Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Εάν έχετε προβλήματα με την αϋπνία, συνιστάται να κάνετε ζεστή μπανιέρα ή να χρησιμοποιήσετε άλλους τρόπους χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, αρωματοθεραπεία ή χαλαρωτική μουσική.

Τέτοιες συστάσεις θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν πολλές εκδηλώσεις προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να βελτιωθεί η ευεξία κατά την εμμηνόρροια.

Φαρμακευτική θεραπεία

Εάν μια γυναίκα ανησυχεί σοβαρά για την πάθησή της και υποφέρει από σημαντική ενόχληση από έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει ορισμένα φάρμακα για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Απολυτικά.
  • Μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες.
  • Διουρητικό.
  • Ορμονικοί παράγοντες.
  • Βιταμίνες (B6, C) και ιχνοστοιχεία (μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρος).

Κάθε φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να παρεμβαίνει ανεξάρτητα στο έργο του σώματος, επειδή είναι γεμάτο με πολλά ανεπιθύμητα φαινόμενα.

Άλλες μέθοδοι

Για να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος και να μειώσετε την επίδραση των δυσμενών παραγόντων σε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον άλλους θεραπευτικούς παράγοντες. Μην χάσετε τη φυσιοθεραπεία τους, μεταξύ των οποίων αξίζει να σημειωθεί η ηλεκτροαπαρκή, η ρεφλεξολογία και η λουτροθεραπεία. Επιπλέον, οι μέθοδοι ψυχοθεραπευτικής επιρροής είναι ευρέως δημοφιλείς. Βοηθάει στη βελτίωση της νευρικής ρύθμισης των διαδικασιών και εξομαλύνει το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Ζητώντας το ερώτημα γιατί το βάρος προστίθεται πριν από την εμμηνόρροια, είναι απαραίτητο να εξεταστούν όλοι οι παράγοντες. Αυτό οφείλεται κυρίως σε φυσιολογικές αλλαγές. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές μεθόδους που σας επιτρέπουν να διατηρείτε σε καλή κατάσταση οποιαδήποτε στιγμή. Εάν αποκαλυφθεί κάποια παθολογία, τότε δεν πρέπει να υπάρχει αμφιβολία για την ανάγκη ειδικής θεραπείας.

Αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια: προκαλούν παράγοντες

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως παρατηρείται από όλες σχεδόν τις γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας. Παρόμοιες αλλαγές παρατηρούνται με το θηλυκό σώμα για διάφορους λόγους: λόγω ορμονικής ανισορροπίας, βραδύτερης μεταβολισμού, εμφάνισης PMS, κατακράτησης νερού στο σώμα. Για να αποφύγετε το σχηματισμό επιπλέον κιλών, πρέπει να ξέρετε γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια.

Λόγοι

Υπάρχει σχέση μεταξύ εμμήνου ρύσεως και βάρους. Στη δεύτερη φάση του κύκλου, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί κατά μερικά κιλά. Το βάρος πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να αλλάξει λόγω πολλών λόγων. Ένας από αυτούς είναι η εμφάνιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ή του PMS, το οποίο κάνει μια γυναίκα ευερέθιστη, αυξάνει την όρεξη, τη δίψα. Για να ομαλοποιήσει τη συναισθηματική της κατάσταση, αρχίζει να τρώει ζαχαρούχα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, τα οποία συμβάλλουν στην παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αλλά η βελτίωση της διάθεσης παρατηρείται μόνο κατά τη στιγμή της χρήσης αυτής της τροφής. Ως εκ τούτου, πριν από την εμμηνόρροια, το βάρος θα αυξηθεί ενώ μια γυναίκα προσπαθεί να ομαλοποιήσει την πάθησή της με τη βοήθεια παρόμοιων προϊόντων.

Ο επόμενος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόρροια είναι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Τα νεαρά κορίτσια έχουν έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Με την ηλικία, η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται, τα επιπλέον κιλά συσσωρεύονται πιο ενεργά. Ταυτόχρονα, είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τη μάζα που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της μηνιαίας περιόδου. Εάν μια γυναίκα δεν μαθαίνει να ελέγχει την όρεξή της, το βάρος της θα αυξηθεί κάθε μήνα και σύντομα θα γίνει σημαντικό.

Στην περίπτωση του PMS και του πόνου, πολλές γυναίκες παραιτούνται από οποιαδήποτε σωματική άσκηση και ξοδεύουν τον μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε μια στατική θέση. Στην περίπτωση αυτή, οι θερμίδες δεν χάνονται, και το βάρος αυξάνεται.

Μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό αν, μετά το τέλος της εμμηνορροϊκής ροής, να κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στην απόρριψη της περίσσειας λίπους.

Διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από οίδημα του προσώπου, των ποδιών και της κοιλιάς κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Ο λόγος αυτής της εκδήλωσης του PMS είναι η παραγωγή αυξημένης ποσότητας αλδοστερόνης, η οποία οδηγεί σε αποτυχία του μεταβολισμού του νερού-αλατιού.

Ο μηχανισμός της "προγεστερόνης + νερού"

Ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια είναι η κατακράτηση νερού στο σώμα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια μια μάζα αρχίζει να αυξάνεται. Αυτή η διαδικασία ενεργοποιείται στη δεύτερη φάση του κύκλου λόγω της παραγωγής μιας μεγάλης ποσότητας προγεστερόνης που είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του κοριτσιού για εγκυμοσύνη. Αυτή η ορμόνη συμβάλλει όχι μόνο στη συγκράτηση των σωματικών υγρών, αλλά και στην εναπόθεση λιπαρών στοιχείων στο υποδόριο στρώμα, και γι 'αυτό το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι γυναίκες κερδίζουν 1,5-2 κιλά. Μια τέτοια αλλαγή θεωρείται ο κανόνας και εάν μια γυναίκα δεν τρώει μεγάλες ποσότητες γλυκών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κέρδος βάρους θα πάει μακριά μετά την εμμηνόρροια.

Η προγεστερόνη που παράγεται πριν από την εμμηνόρροια συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και έμμεσα. Η αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης στο σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να εξασθενεί σταδιακά. Αυτή η διαδικασία εξηγεί την συχνή έξαρση των χρόνιων ασθενειών στις γυναίκες λίγο πριν τις κρίσιμες ημέρες. Μερικές αναπτυγμένες παθολογίες επηρεάζουν τις ορμόνες.

Με μια ισχυρή ορμονική ανισορροπία, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν, γι 'αυτό η γυναίκα αρχίζει να αυξάνει το βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν οι ορμονικές αλλαγές δεν σταθεροποιηθούν, το βάρος αυξάνεται σε ένα κρίσιμο επίπεδο.

Εάν το ορμονικό υπόβαθρο έχει αλλάξει ελαφρώς, μπορεί να εμφανιστεί το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: η παραγωγή οιστρογόνων και η σεροτονίνη μειώνεται, η γυναίκα γίνεται ευερέθιστη, προσελκύεται από γλυκά και θερμιδικά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, πόσο βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα εξαρτηθεί μόνο από τη δύναμη της λαχτάρας για την ανθυγιεινή διατροφή. Τις περισσότερες φορές, λόγω αυτού του εθισμού, 1,5-3 χιλιόγραμμα προστίθενται στο αρχικό σωματικό βάρος.

Θεραπευτικά και προληπτικά μέτρα

Για να μην βελτιωθείτε πριν από την εμμηνόρροια, είναι απαραίτητο για αυτή την περίοδο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιπλέον κιλά θα βοηθήσει τους περιορισμούς στη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα. Εάν μια γυναίκα έχει προβλήματα με τη θέληση ή την ευημερία, μπορεί, κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, να πάρει φάρμακο.

Γενικές συστάσεις

Για να μην πάρει λίπος πριν την εμμηνόρροια, μια γυναίκα πρέπει να προσέξει τι τρώει. Κατά την περίοδο αυτή αξίζει να απορριφθεί:

  • από τον καφέ.
  • καπνισμένα προϊόντα ·
  • αλμυρό φαγητό?
  • σόδα και ηλεκτρισμός.
  • πικάντικα πιάτα.
  • μπαχαρικά ·
  • σοκολάτα και άλλα γλυκά.

Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι τα καταχωρημένα προϊόντα συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα, λόγω του οποίου υπάρχει οίδημα. Η αποτυχία της ισορροπίας νερού-αλατιού οδηγεί σε επιδείνωση της πεπτικής λειτουργίας: υπάρχει μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα.

Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα πρέπει να προτιμώνται τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι?
  • νωπά φρούτα και λαχανικά, με εξαίρεση τα όσπρια και το λευκό λάχανο ·
  • τυρί cottage αναμεμειγμένο με μέλι κανέλας dressing?
  • πορίδες από δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών.

Τα επιδόρπια που παρασκευάζονται με βάση το γιαούρτι και το τυρί cottage θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την όρεξή σας πριν από την εμμηνόρροια και ταυτόχρονα να εμποδίσετε την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Ως πρόσθετο συστατικό σε αυτά, συνιστάται η χρήση μη ζαχαρωμένων φρούτων και μούρων. Εάν μια γυναίκα έχει προφέρεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συνιστάται να πίνετε ηρεμιστικά, χαμομήλι, τσάι, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα εγχύσεις.

Παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλές γυναίκες αισθάνονται δυσφορία, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική άσκηση. Οι σκληρές ασκήσεις που απαιτούν ένταση των μυών θα πρέπει να αντικαθίστανται με ελαφρές ασκήσεις ή μέτρια δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το βάρος μπορεί να προσαρμοστεί με τη βοήθεια της πεζοπορίας στον ύπνο, του διαλογισμού, της γιόγκα.

Φαρμακευτική θεραπεία

Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόρροια:

  1. Συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν βιταμίνες C, A, E, B, καθώς και ψευδάργυρο (Tsiklovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor).
  2. Αντισυλληπτικά. Η τακτική πρόσληψη μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να πάρει επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μόνο ένας γυναικολόγος θα πρέπει να επιλέξει τέτοια φάρμακα.
  3. Διουρητικά φάρμακα. Βοηθήστε να αντιμετωπίσετε τη συσσώρευση υγρού στο σώμα μπορεί να είναι. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο όταν δεν υπάρχουν νεφρικές παθολογίες.

Πριν από τη χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Άλλες μέθοδοι

Για να καταπολεμήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δημοφιλείς συνταγές:

  1. Πάρτε 3 κουταλιές της σούπας λουλούδια καλέντουλας και βάλσαμο λεμονιού, αναμιγνύεται και χύνεται μισό λίτρο βραστό νερό. Το δοχείο κλείνεται με ένα καπάκι και αφήνεται για 10 ώρες. Πάρτε την έγχυση απαιτείται για 7-14 ημέρες στη δεύτερη φάση του κύκλου των 0,5 φλιτζάνια δύο φορές την ημέρα. Αυτό το εργαλείο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, το οποίο βοηθά στη μείωση της δραστηριότητας της απόκτησης υπερβολικής μάζας πριν από την εμμηνόρροια.
  2. 100 γραμμάρια του μείγματος που παρασκευάζεται από τον ίδιο όγκο των λουλουδιών του αραβοσίτου, χαμομήλι, βαλεριάνα, ρίξτε 0,5 λίτρα βότκα. Υγρό επιμένει 12 ημέρες, και στη συνέχεια πάρτε 3 κουταλιές της κουζίνας 2-3 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή η έγχυση βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει ευκολότερα το άγχος, καθιστά το PMS λιγότερο έντονο, εξαιτίας του οποίου η γυναίκα έχει λιγότερες επιθυμίες για γλυκά. Έχει επίσης μέτριο διουρητικό αποτέλεσμα, το οποίο εξαλείφει τον κίνδυνο διόγκωσης ή κατακράτησης υγρών στο σώμα.
  3. Ψιλοκομμένο καλαμών ρίζα, γεμάτη με αλκοόλ σε αναλογία 1:20, επιμένουν 20 ημέρες. Πάρτε το φάρμακο που χρειάζεστε για να φάτε 1 κουταλιά της σούπας. Βελτιώνει τον μεταβολισμό, λόγω του οποίου σχηματίζεται μια μικρότερη ποσότητα λιπώδους ιστού. Αξίζει να λάβετε υπόψη ότι η ρίζα καλαμών μπορεί να αυξήσει την όρεξη, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάμμα μόνο πριν από τα γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, τρώτε σιγά-σιγά, μασάτε τροφή σχολαστικά. Αυτό θα επιτρέψει τον κορεσμό ενός μικρού ποσού.

Η χρήση λαϊκών συνταγών κατά τη διάρκεια και πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, ελλείψει αντενδείξεων για τη λήψη της επιλεγμένης έγχυσης. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να συμμορφώνεστε με διατροφικούς περιορισμούς και μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Με αυτή την προσέγγιση, η γυναίκα δεν θα υποφέρει από την εμφάνιση επιπλέον κιλών στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Η αύξηση σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια

Οι "κρίσιμες μέρες" έλαβαν εν γνώσει το όνομά τους. Και πώς αλλιώς μπορεί κανείς να χαρακτηρίσει αυτή την αηδιαστική περίοδο, όταν η κάτω κοιλιακή χώρα «τραβάει» και «κλαίει», το στήθος πρήζεται οδυνηρά και «επιτίθεται» ζάλη και ναυτία;

Για να το ξεπεράσει όλα, μια "βίαιη όρεξη" ξυπνά και ως αποτέλεσμα, το βέλος βαρών δείχνει αύξηση των κιλών. Ας δούμε αν πρέπει να δηλώσετε πόλεμο σε αυτά τα κιλά και πώς να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια του PMS.

Από πού προέρχονται αυτές οι επιπλέον κιλά;

Την παραμονή της εμμηνόρροιας, σχεδόν όλες οι γυναίκες κερδίζουν βάρος. Κατά κανόνα, το "πλεόνασμα" είναι κατά μέσο όρο έως 3 κιλά. Από τι είναι κατασκευασμένα; Εν μέρει λόγω του υγρού που συσσωρεύεται στο σώμα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω αλλαγών στο επίπεδο των ορμονών φύλου - προγεστερόνης και οιστρογόνων. Έτσι, κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) υπάρχει αύξηση του μαστού κατά μισό μέγεθος, πρήξιμο της μήτρας και της κοιλιάς. Είναι το υπερβολικό υγρό που προκαλεί τέτοιες δυσάρεστες εκδηλώσεις όπως βαρύτητα στην κάτω κοιλιακή χώρα, ναυτία και ερεθισμό της πεπτικής οδού.

Ένας άλλος πιθανός λόγος για το γρήγορο κέρδος βάρους έγκειται στη δυσκοιλιότητα - ένα τυπικό πρόβλημα των "κρίσιμων ημερών". Ωστόσο, όλοι οι παραπάνω παράγοντες δρουν μόνο εν συντομία. Μετά το πέρας της εμμήνου ρύσεως, η περίσσεια υγρού απεκκρίνεται με ασφάλεια από το σώμα, η εντερική λειτουργία κανονικοποιείται και το ίδιο το βάρος επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Κατά μέσο όρο, η αύξηση βάρους λόγω οίδημα δεν υπερβαίνει τα 900 γραμμάρια. Από πού προέρχονται τα άλλα κιλά; Κατά κανόνα, λίγες μέρες πριν την εμμηνόρροια, οι γυναίκες δέχονται επίθεση από πραγματικές γυναίκες - πολλές γυναίκες βιώνουν μια συνεχή αίσθηση πείνας και αρχίζουν να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο, στηριζόμενοι σε γλυκά, λιπαρά και αλμυρά. Και στη συνέχεια παίρνει στη συνήθεια και συνεχίζει τακτικά. Μια τέτοια αύξηση του βάρους απλά δεν πάει μακριά, που αντιπροσωπεύει έναν σοβαρό κίνδυνο να πάρει καλύτερα σε ένα μεγάλο δρόμο. Πώς να περιορίσετε την ορμονική όρεξη και να μάθετε να τρώτε σωστά στις "κρίσιμες ημέρες";

Οι ένοχοι των λιποθυμιών - οργών

Η αφύπνιση της όρεξης στην προεμμηνορροϊκή περίοδο και κατά την εμμηνόρροια καθορίζεται από τη φύση. Περίπου στη μέση του μηνιαίου κύκλου (14-15 ημέρες), ένα ωοκύτταρο ικανό προς γονιμοποίηση ωριμάζει και η παραγωγή της προγεστερόνης ορμόνης υπεύθυνη για τη μελλοντική εγκυμοσύνη αυξάνεται. Ο οργανισμός αρχίζει υπεύθυνα να κάνει αποθεματικά για το μέλλον, ορθώς πιστεύοντας ότι σύντομα θα χρειαστούν για δύο.

Επιπλέον, κατά την περίοδο PMS, πολλές γυναίκες στηρίζονται σε σοκολάτα και άλλα γλυκά. Ταυτόχρονα, η παθιασμένη επιθυμία χρήσης αυτών των προϊόντων δεν έχει καμία σχέση με την πείνα. Βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο ως αποτέλεσμα μεταβολών στα ορμονικά επίπεδα.

Η προτίμηση για γλυκά πριν από την εμμηνόρροια προκαλείται από μια ενστικτώδη επιθυμία να αυξηθεί γρήγορα το επίπεδο σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης και ενδορφινών, που βελτιώνουν τη διάθεση και ακόμη και είναι φυσικά παυσίπονα. Επίσης κατά την εμμηνόρροια, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μειώνεται, γεγονός που προκαλεί αίσθηση αδυναμίας. Προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε την έλλειψη δύναμης με "νόστιμες" θερμίδες - αυτός είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους σταθεροποίησης της προκύπτουσας ανισορροπίας.

Ωστόσο, συνήθως αυτό μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα. Τα κέικ, η σοκολάτα και άλλα γλυκά προκαλούν μια ταχεία άνοδο στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα και σχεδόν αμέσως την απότομη πτώση της, που ξυπνά και πάλι την επιθυμία να προσθέσουμε περισσότερους "γρήγορους υδατάνθρακες". Επιπλέον, οι διακυμάνσεις στο ορμονικό υπόβαθρο προκαλούν αποτυχίες στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Διατροφή στο PMS: πώς να αποφύγετε το κέρδος βάρους

Κατά την περίοδο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να ελέγχετε το βάρος σας πιο προσεκτικά, όχι μόνο με τη ζύγιση αλλά και με τις μετρήσεις σώματος.

Με την προσέγγιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι να μειωθεί η κατανάλωση ρευστού και αλατιού, από το οποίο είναι καλύτερα να σταματήσουμε εντελώς. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε το οίδημα. Στη διατροφή είναι προτιμότερο να δίνεται προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες.

Σε σύγκριση με τους "γρήγορους υδατάνθρακες", τα τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες είναι πολύ πιο ευεργετικά. Οι λαμπρότεροι εκπρόσωποι είναι τα όσπρια, τα δημητριακά, τα δημητριακά, οι μακαρόνιες ολικής αλέσεως, το ψωμί ολικής αλέσεως, το κριθάρι και τα λαχανικά και τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: ακτινίδια, μήλα, γκρέιπφρουτ. Αυτές όχι μόνο αυξάνουν την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στο σώμα, αλλά βοηθούν επίσης σε έναν πιο ολοκληρωμένο μεταβολισμό της ανεπιθύμητης προγεστερόνης.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με μικροστοιχεία. Τα ευεργετικά αποτελέσματα του ασβεστίου και του μαγνησίου, τα οποία ανακουφίζουν τα συμπτώματα του PMS, έχουν αποδειχθεί από καιρό. Για παράδειγμα, η λήψη 200 mg μαγνησίου την ημέρα μειώνει σχεδόν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο διόγκωσης, θωρακικού πόνου και φούσκωμα. Εάν υπάρχουν αρκετά από αυτά τα στοιχεία στο σώμα, η επιθυμία να δοκιμάσετε μια σοκολάτα συμβαίνει πολύ λιγότερο συχνά. Το μαγνήσιο ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα.

Στα φαρμακεία, μπορείτε να αγοράσετε κατάλληλα παρασκευάσματα που περιέχουν ένα σύμπλεγμα αμινοξέων, μετάλλων, ιδιαίτερα ασβεστίου και μαγνησίου, βιταμινών και βοτάνων. Λόγω της πλούσιας και ισορροπημένης σύνθεσης, εξομαλύνουν το μεταβολισμό και τη γαστρεντερική λειτουργία, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Θα συμβάλει στη μείωση της όρεξης κατά τη διάρκεια της περιόδου χρήσης της ICP για ορισμένα προϊόντα, για παράδειγμα, δημητριακά και όσπρια, ένα κομμάτι τόνο με κέικ ρύζι. Εάν προσθέσετε στο φαγητό λίγο φυτικό έλαιο ή μαγιονέζα, μπορείτε να καταπνίξετε την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό.

Ωστόσο, για να καταστεί ευκολότερο να ξεπεραστεί η όρεξη και να μην πάρει βάρος στην προεμμηνορροϊκή περίοδο, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την υγεία σας συνεχώς, και όχι μόνο πριν από τις "κρίσιμες ημέρες". Και τότε αυτές τις ίδιες μέρες δεν θα είναι τόσο κρίσιμες για το σώμα.

Γιατί θέλετε να φάτε πολύ πριν από την εμμηνόρροια και, κατά συνέπεια, υπάρχει αύξηση του σωματικού βάρους

Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το γυναικείο σώμα υφίσταται ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση, τις μεταβολικές διεργασίες και την ισορροπία του νερού. Η μείωση της συγκέντρωσης οιστρογόνων συμβάλλει στη μείωση της παραγωγής σεροτονίνης - της ορμόνης ευτυχίας. Αυτοί οι παράγοντες προκαλούν ευερεθιστότητα και μεταβολές της διάθεσης πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως. Για να βελτιωθεί η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, τα κορίτσια και οι γυναίκες, κατά κανόνα, αρχίζουν να καταναλώνουν πολλά γλυκά, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Παράγοντες αύξησης του σωματικού βάρους πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν αύξηση βάρους πριν από την άφιξη της εμμηνόρροιας. Γνωρίζοντας τους, κάθε γυναίκα μπορεί να αποτρέψει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Κατακράτηση υγρών

Στο υπόβαθρο της ορμονικής δραστηριότητας στους ιστούς υπάρχει συσσώρευση περίσσειας νερού. Τα οιστρογόνα εμποδίζουν το νατριο από το σώμα, αντίστοιχα, και τα υγρά, επίσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εμφανίζεται πρήξιμο στην περιοχή:

Η βαζοπρεσίνη πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως προστίθεται. Το κύριο καθήκον του είναι να έχει αντιδιουρητικό αποτέλεσμα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μείωση της συχνότητας ούρησης, καθώς και επιβράδυνση της παραγωγής υγρών. Για το λόγο αυτό, το βάρος προστίθεται και η βαρύτητα εμφανίζεται στα πόδια. Αυτή η κατάσταση παρέχει στο θηλυκό σώμα προστασία από την αφυδάτωση και την αιμορραγία.

Ωστόσο, η κατακράτηση νερού εξαρτάται όχι μόνο από την ορμονική προσαρμογή. Συχνά οι προτιμήσεις γούνας μιας γυναίκας συμβάλλουν στην κατάσταση αυτή. Η παρουσία ορισμένων τροφίμων στη διατροφή συμβάλλει επίσης στη συσσώρευση περίσσειας υγρών. Αυτά μπορεί να είναι:

  • το ψήσιμο?
  • εσπεριδοειδή ·
  • αλμυρά και γλυκά πιάτα.
  • τουρσιά και συντήρηση.

Τα παραπάνω προϊόντα είναι σε θέση να προσελκύσουν νερό και να αποτρέψουν το να βγει από το σώμα φυσικά, γεγονός που προκαλεί σταδιακή αύξηση του βάρους.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Το PMS ταξινομείται σε διάφορους τύπους, καθένας από τους οποίους έχει τις δικές του κλινικές εκδηλώσεις. Σε 45% των περιπτώσεων παρατηρείται σύνδρομο προεμμηνορροϊκού οιδήματος. Σε αυτή την κατάσταση, μια γυναίκα μπορεί να ενοχληθεί:

  • κνησμός του δέρματος.
  • πονοκεφάλους;
  • μετεωρισμός;
  • ευαισθησία του μαστού?
  • αϋπνία;
  • αύξηση βάρους.
  • πρήξιμο

Αυτή η μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου διαγιγνώσκεται πιο συχνά σε νεαρά κορίτσια.

Ψυχο-συναισθηματική κατάσταση

Η αύξηση βάρους σε μια γυναίκα συμβαίνει όχι μόνο ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης περίσσειας υγρού στους ιστούς. Η προσδοκία ότι η προεμμηνορυσιακή περίοδος και οι περιόδους θα είναι αρκετά οδυνηρές συχνά φοβίζουν. Αυτό επηρεάζει τη διάθεση, συμβάλλει στην ανάπτυξη υστερίας και ευερεθιστότητας. Προκειμένου να ηρεμήσει, μια γυναίκα αρχίζει να χρησιμοποιεί γλυκά και προϊόντα αλευριού, με αποτέλεσμα να αποκτά γρήγορα βάρος.

Η διάρκεια αυτής της κατάστασης εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της γυναίκας. Μόλις η συγκέντρωση των ορμονών επιστρέψει στο φυσιολογικό, η επιθυμία για γλυκά μειώνεται.

Η ηλικία αλλάζει

Στους νέους, η ανταλλαγή υλικών συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα ταχύτερη απώλεια λίπους. Καθώς η γυναίκα ωριμάζει, η συγκέντρωση των οιστρογόνων μειώνεται, πράγμα που απαιτεί μεγαλύτερη ποσότητα λίπους.

Η εξέλιξη της υποαντισταθμισμένης μορφής της ICP έχει παρατηρηθεί τα τελευταία χρόνια. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου σε μεταγενέστερη ηλικία αναπαραγωγής διαγιγνώσκονται συχνότερα με οίδημα μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το οποίο χαρακτηρίζεται από συσσώρευση περίσσειας υγρού στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, πριν από την εμμηνόρροια, μια γυναίκα κερδίζει βάρος κατά περίπου δύο κιλά. Η ρύθμιση της ισορροπίας νερού-αλατιού παρατηρείται μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως, ξεκινάει η περίσσεια του υγρού και το σωματικό βάρος επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Η αύξηση των κλινικών συμπτωμάτων στο στάδιο της ανεπάρκειας εμφανίζεται με την ηλικία. Επιπλέον, ορισμένα συμπτώματα επιμένουν μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών. Αλλά οίδημα γίνεται επίσης πιο επίμονη, η οποία μερικές φορές απαιτεί τη λήψη φαρμάκων. Μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, όλα τα σημάδια του PMS εξαφανίζονται.

Μειωμένη άσκηση

Επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις η εμμηνόρροια συνοδεύεται από έντονο πόνο, οι γυναίκες αναγκάζονται να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο κρεβάτι, καθώς αντιμετωπίζουν δυσφορία, ανεξάρτητα από την ένταση της σωματικής άσκησης. Τέτοιες συνθήκες συχνά οδηγούν σε ευερεθιστότητα και αυξημένη όρεξη.

Οι συσσωρευμένες θερμίδες μετασχηματίζονται σε λιπώδη ιστό, αυξάνοντας έτσι το σωματικό βάρος. Ξεφορτωθείτε τις επιπλέον κιλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους

Για να αποφύγετε ανεπιθύμητα εκατοστά πριν από την εμφάνιση των κρίσιμων ημερών, οι ειδικοί προτείνουν την εξάλειψη των ακόλουθων προϊόντων από τη διατροφή:

  • καφές;
  • μπαχαρικά ·
  • καπνισμένα προϊόντα ·
  • ενέργειας και αεριούχων ποτών.

Αποτρέπουν την αποδέσμευση περίσσειας υγρού από το σώμα και προκαλούν διόγκωση του σώματος.

Όταν η ισορροπία νερού-αλατιού διαταραχθεί, εμφανίζονται δυσλειτουργίες στο πεπτικό σύστημα, το οποίο συχνά συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα και μετεωρισμός. Προκειμένου να εξομαλυνθεί η εντερική περισταλτική, συνιστάται καθημερινά να χρησιμοποιούνται φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Για να φορτίσετε το σώμα με ενέργεια, είναι απαραίτητο το πρωί να τρώμε δημητριακά, για την παρασκευή των οποίων χρησιμοποιούνται ολόκληρα δημητριακά σιτηρών. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών.

Για να μην αποκτήσετε επιπλέον κιλά, πριν από την εμμηνόρροια ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, δεν συνιστάται να αποκλείσετε τη σωματική δραστηριότητα. Σε περίπτωση παρατυπιών του κύκλου, καθώς και έντονου πόνου κατά τις κρίσιμες ημέρες, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα αθλήματα με περιπάτους ή μια επίσκεψη στην πισίνα. Ο διαλογισμός και η γιόγκα βοηθούν επίσης ως χαλαρωτική θεραπεία.

Με αυξημένη ευερεθιστότητα, συνιστάται η λήψη ηρεμιστικών φαρμάκων, καθώς και η χρήση του τσαγιού με την προσθήκη χαμομηλιού, βάλσαμου λεμονιού ή βαλεριάνα. Κανονικοποιήστε το έργο του εντέρου θα βοηθήσει τις φυτικές εγχύσεις.

Εάν εμφανιστεί αύξηση του σωματικού βάρους λόγω ορμονικής ανισορροπίας, η γυναίκα πρέπει να επικοινωνήσει με έναν ειδικό που θα προγραμματίσει τις απαραίτητες εξετάσεις και με βάση τα αποτελέσματα που θα αποκτήσει, θα είναι σε θέση να προσδιορίσει την ακριβή αιτία κακής υγείας. Η συνταγογράφηση του φαρμάκου, καθώς και η δοσολογία, γίνεται αποκλειστικά από τον γιατρό σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά.

Συμπέρασμα

Εάν το σωματικό βάρος μιας γυναίκας αυξάνεται κατά 1-2 κιλά πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε. Οι λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι η κατακράτηση υγρών, η αυξημένη όρεξη και η χαμηλή σωματική άσκηση. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση επιπλέον εκατοστών σε όγκο και να διατηρηθούν οι συνήθεις μορφές τους, είναι απαραίτητο ακόμη και να ασκηθείτε κατά τις κρίσιμες ημέρες.

Πώς το βάρος εξαρτάται από τον έμμηνο κύκλο

Υπάρχουν ημέρες εκείνες που φαίνεται - όλα είναι εναντίον μας! Οι σωματικές δραστηριότητες είναι δύσκολες, το βέλος βάρους παραμορφώνεται, η αγαπημένη μου φούστα, την οποία έβαλα μόλις χθες, σήμερα δεν συγκλίνει! Τι συμβαίνει; Το μυστικό έγκειται στις ιδιαιτερότητες του εμμηνορροϊκού κύκλου, από το οποίο εξαρτάται τόσο η όρεξη όσο και ο μεταβολισμός και η σωματική αντοχή μιας γυναίκας.

Η πρώτη φάση του κύκλου (εμμηνόρροια).

Διατροφή και απώλεια βάρους. Στην αρχή του κύκλου, οποιαδήποτε δίαιτα αντενδείκνυται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το επίπεδο της προγεστερόνης πέφτει και η παραγωγή ενός μεγάλου αριθμού προσταγλανδινών αρχίζει - ουσίες που ερεθίζουν τον βλεννογόνο της μήτρας και προκαλούν την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως. Την ίδια στιγμή, το επίπεδο των οιστρογόνων πέφτει απότομα. Αλλά αυτή η ορμόνη εμπλέκεται στην ανάπτυξη της σεροτονίνης - της ορμόνης καλής διάθεσης. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στην αρχή του κύκλου πολλές γυναίκες καταθλίκονται και προσπαθούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη καλών συναισθημάτων εις βάρος των γλυκών, τα οποία, όπως είναι γνωστό, δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Μόνο μία διέξοδος - για την αντικατάσταση των επιβλαβών υδατανθράκων με χρήσιμα: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, μέλι. Αλλά από τα ισχυρά ζωμό κρέατος, το τσάι, τον καφέ και τη σοκολάτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερα να αποφύγετε, αφού όλες ενισχύουν την επίδραση των προσταγλανδινών. Αλήθεια, αν θέλετε πραγματικά ένα γλυκό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές φέτες σοκολάτας, αλλά όχι περισσότερο.

Δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ζυγίσει. Υπό την επίδραση των ορμονών, το υγρό αποβάλλεται ελάχιστα από το σώμα και συνεπώς η γυναίκα κερδίζει επιπλέον κιλά. Αλλά όχι σε βάρος του λίπους, αλλά σε βάρος του νερού, το οποίο συσσωρεύεται σε όλους τους ιστούς. Μην ανησυχείτε, σε 5-7 ημέρες ο μεταβολισμός θα επανέλθει στο φυσιολογικό και η περίσσεια νερού θα βγει από το σώμα σας.

Φυσική δραστηριότητα Στις πρώτες ημέρες του κύκλου (1-7 ημέρες εμμήνου ρύσεως), η σωματική δραστηριότητα είναι δύσκολη. Οι γυναίκες με οδυνηρές περιόδους γενικά δεν εξαρτώνται από το άθλημα. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να βρεθούν στον καναπέ όλη την ώρα, καθώς η παθητική ανάπαυση σε οριζόντια θέση μειώνει τον τόνο της μήτρας, αυξάνοντας έτσι τον πόνο. Εάν αισθάνεστε τη δύναμη να ξεφύγετε από το κρεβάτι, πηγαίνετε για μια βόλτα. Μετά από περιπλάνηση στο πάρκο ή στους δρόμους της πόλης για τουλάχιστον μισή ώρα, θα βελτιώσετε την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα και θα αφαιρέσετε τον σπασμό της μήτρας.

Η μέση του κύκλου (ωορρηξία).

Διατροφή και απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η φύση έχει προγραμματίσει την έναρξη της εγκυμοσύνης, αλλά επειδή το σώμα της γυναίκας παράγει μια μεγάλη ποσότητα ανδρογόνων - αρσενικών ορμονών φύλου. Κάτω από την επιρροή τους, ο μεταβολισμός αυξάνεται και συνεπώς όλες οι δίαιτες φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συνιστούν υπερβολικά τρομακτικό. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως χάνεται πολύ αίμα και επομένως η μετάβαση σε αυστηρή δίαιτα θα επιδεινώσει μόνο την έλλειψη σιδήρου. Για να αποφύγετε αυτό, φάτε μια ισορροπημένη, μη ξεχνώντας τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (βοδινό, μήλα, φαγόπυρο, ρόδια, μοσχάρι, ήπαρ).

Βάρος Η ιδανική περίοδος ζύγισης. Μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, το ορμονικό υπόβαθρο της γυναίκας αλλάζει προς την κατεύθυνση του οιστρογόνου. Όλη η περίσσεια υγρού εκκρίνεται στα ούρα και το βάρος επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Φυσική δραστηριότητα Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η γυναίκα γίνεται πιο ανθεκτική. Είναι ενεργό και ανθεκτικό στο στρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στις 12-14 ημέρες του κύκλου (συν δύο ημέρες πριν και μετά) οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των ακραίων, είναι εύκολη.

Η δεύτερη φάση του κύκλου (καταστροφή του αυγού)

Διατροφή και απώλεια βάρους. Αν κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας δεν έρθει η εγκυμοσύνη, τότε στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου αρχίζει ο θάνατος ενός μη γονιμοποιημένου ωαρίου. Δηλαδή, στην πρώτη φάση του κύκλου, το γυναικείο σώμα δημιουργήθηκε για να δημιουργήσει (ωρίμανση των ωοθυλακίων), στη συνέχεια στο δεύτερο - για καταστροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η περίοδος από 15 έως 20 ημέρες του κύκλου θεωρείται ιδανική για την «καταστροφή» του σωματικού λίπους. Νιώστε ελεύθεροι να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας ή να πάτε σε ένα διαιτητικό γεύμα. Ωστόσο, μια εβδομάδα πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να αισθανθείτε μια σκληρή όρεξη. Αυτό συμβαίνει λόγω της αύξησης του επιπέδου της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία διεγείρει την απελευθέρωση του ωχρού σωματίου από την ωοθήκη. Είναι υπό την επιρροή του ότι η διάθεση και η όρεξη αλλάζουν. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι ιδιαίτερα οδυνηρή και η αποτελεσματικότητα της δίαιτας υπόσχεται να είναι πολύ χαμηλή. Έτσι δεν πρέπει να σπαταλάτε τον εαυτό σας μάταια. Είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε απλούς υδατάνθρακες (γλυκά και αλεύρι) υπέρ των σύνθετων (ολόκληρα δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης) και των πρωτεϊνών (άπαχο κρέας, ψάρι). Αυτό θα συμβάλει στη διατήρηση της αρμονίας, ακόμη και χωρίς δίαιτα.

Βάρος Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος εξακολουθεί να είναι φυσιολογικό και επομένως μπορείτε να σταθείτε με ασφάλεια στις κλίμακες. Ωστόσο, στο τέλος του κύκλου, πολλές γυναίκες αρχίζουν να διαμαρτύρονται για τη διόγκωση του μαστού και την τρυφερότητα, εφίδρωση. Η αύξηση βάρους (1-1,5 kg) παρατηρείται συχνά. Εάν είστε επιρρεπείς σε οίδημα, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα νερού και αλατιού που καταναλώνετε. Πίνετε διουρητικά τσάγια (μπουμπούκια σημύδας, κάρδαμο, βατόμουρο ή τριαντάφυλλο). Μπορείτε να φάτε καρπούζια, φράουλες, μήλα.

Φυσική δραστηριότητα Το ορμονικό υπόβαθρο παραμένει σταθερό, η γυναίκα είναι χαρούμενη και ενεργή, η σωματική άσκηση περνάει με ένα κτύπημα. Αλλά πιο κοντά στο τέλος του κύκλου κάτω από τη δράση των ορμονών, η σωματική δραστηριότητα γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Μην σπάτε τον εαυτό σας, αναγκάζοντας να ασχολείστε με τον αθλητισμό, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πίεσης ή πονοκέφαλο.

Σας ευχαριστώ για τη βοήθειά σας στην προετοιμασία του υλικού της γυναικολόγου Natalia Lelyukh.

Για Περισσότερα Άρθρα Σχετικά Με Τη Μηνιαία
Κοινωνική Δικτύωση