Κύριος Ασθένειες

Γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αυξάνεται το βάρος - μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Πολλές κυρίες, οι οποίες μόλις πρόσφατα κήρυξαν έναν σκληρό πόλεμο στο υπερβολικό λίπος, έφτασαν μερικές φορές σε μια στοργή - τα βέλη των ζυγών στρέφονταν απότομα μερικά τμήματα προς τα εμπρός, αν και δεν υπήρχαν ειδικές διατροφικές διαταραχές ή ασκήσεις πριν από αυτό. Η απάντηση στη σημαντική ερώτηση, γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αυξάνεται το βάρος ακόμη και σε μια αυστηρή δίαιτα ή άλλη αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, έγκειται στη φυσιολογία του γυναικείου σώματος - το σωματικό βάρος αυξάνεται πάντα πριν από την εμμηνόρροια. Ο λόγος για ένα τόσο λυπηρό πράγμα για τις γυναίκες και τα κορίτσια είναι η απότομη διακύμανση του ορμονικού υποβάθρου.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η μοναδική δημιουργία της φύσης - ένας αρμονικός μηχανισμός που ονομάζεται "θηλυκό σώμα" - έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε κάθε μήνα να επηρεάζεται από ειδικές θηλυκές ορμόνες κυκλικές αλλαγές που σχετίζονται με τη λειτουργία της επέκτασης του γένους. Επιπλέον, αυτή η περιοδική μεταμόρφωση επηρεάζει το έργο όλων των συστημάτων. Τέτοιες αλλαγές γίνονται πιο αισθητές αρκετές μέρες πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως - αυτό είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο που είναι γνωστό στις περισσότερες γυναίκες.

Τα δυσάρεστα συμπτώματα του PMS δεν είναι μόνο στην εμφάνιση σωματικής και συναισθηματικής δυσφορίας - πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών λίγα κιλά επιπλέον κερδίζονται αμέσως. Κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης, το βάρος αυξάνεται πάντα, ανεξάρτητα από το τι διατροφή ακολουθείτε και πόσο ενεργά εκπαιδεύετε για να χάσετε βάρος. Είναι επίσης δυνατό να αποκτήσετε ένα ή δύο κιλά κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.

Πόσο βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως οφείλεται κυρίως σε γενετική προδιάθεση. Στο σώμα κάθε γυναίκας από τη γέννηση έθεσε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα για τη μετάβαση του μηνιαίου έμμηνου κύκλου και όλες τις συνοδευτικές ασθένειες. Ένα κιλό ή τρία ολόκληρα που θα κερδίσετε κατά τις ημέρες των γυναικών - εξαρτάται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Ωστόσο, είναι λάθος να υποθέσουμε ότι η γενετική είναι η μόνη αιτία αύξησης του σωματικού βάρους πριν από την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως καθορίζεται άμεσα από την ποσότητα τροφής και υγρού που καταναλώνονται πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό κατά την περίοδο της εμμηνόρροιας να μην αποκλίνει από τη συνήθη δίαιτα και να παρακολουθεί συνεχώς την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται ώστε να μην ανακάμψει.

Γιατί αύξηση βάρους πριν από την εμμηνόρροια

Κανονικά, οι κύριες ορμόνες φύλου του γυναικείου σώματος - οιστρογόνο και προγεστερόνη - έχουν ορισμένες έννοιες. Πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας, το επίπεδό τους αλλάζει δραματικά - η ποσότητα της προγεστερόνης αρχίζει να μειώνεται σε κρίσιμα χαμηλά επίπεδα και η αύξηση του οιστρογόνου. Αυτή η διαδικασία προκαλεί ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους πριν από την εμμηνόρροια: οι ορμόνες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει με υγρό, το οποίο θα χάσει τόσο πολύ με το έμμηνο αίμα. Από την περίσσεια νερού, το σώμα αρχίζει να πρήζεται, αλλά το έμμηνο πρήξιμο περνάει μερικές μέρες μετά την έναρξη του CD.

Ωστόσο, υπάρχει ένα δεύτερο πρόβλημα που συνδέεται με διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων και προκαλεί μια ταχεία αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: τέτοια άλματα στο επίπεδο των ορμονών δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην όρεξη. Μερικές φορές γίνεται απλά βίαιη - ανεξέλεγκτη, παρεμβατική, ανεξέλεγκτη. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οπότε όλες οι επιπλέον θερμίδες μεταποιούνται αμέσως σε σωματικό λίπος.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας αιμορραγία το γυναικείο σώμα βιώνει ένα σημαντικό φορτίο, μια αυστηρή διατροφή, όπως οι ενεργές προπονήσεις για τη φθορά, μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής. Δεν είναι μόνο αναποτελεσματικές στη διαδικασία της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά επίσης συχνά πλήττονται με δυσάρεστες συνέπειες για το ορμονικό σύστημα, το οποίο με αυτή την προσέγγιση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αποτυχία. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι απίθανο να επιτύχει, το κύριο πράγμα σε αυτή την περίοδο δεν είναι να βελτιωθεί. Για να γίνει αυτό, είναι λογικό να περιορίσετε τη διατροφή σας και να ακολουθήσετε τη διατροφή.

Βίντεο: γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του αντικειμένου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συμβουλεύσει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Για κάθε γυναίκα, το κέρδος βάρους είναι ένα ανεπιθύμητο και δυσάρεστο γεγονός και, αν συμβεί επίσης μηνιαία, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτούμε αν όλα είναι εντάξει με το σώμα σας.

Οι ειδικοί λένε ότι ένα από τα χαρακτηριστικά της γυναικείας φυσιολογίας είναι μια αλλαγή στο βάρος λίγο πριν τις κρίσιμες ημέρες. Εάν το σωματικό βάρος έχει αυξηθεί κατά περισσότερο από 3 κιλά και μετά την ολοκλήρωση της έμμηνο ρύθμισης το βάρος επιστρέφει στο φυσιολογικό, τότε δεν πρέπει να πανικοβληθείτε. Εάν το σωματικό βάρος δεν μειώνεται μετά από κανονική ρύθμιση, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν παθολογικό λόγο για τον οποίο αυξάνεται το βάρος πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.

Εσωτερικοί παράγοντες του συνόλου χιλιογράμμων

Τις περισσότερες φορές, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως προκαλεί τις διαδικασίες που εμφανίζονται στο σώμα πριν εμφανιστούν. Δεν είναι καθόλου ότι οι κρίσιμες μέρες έλαβαν ένα τέτοιο όνομα, διότι πριν από την άφιξή τους το γυναικείο σώμα προετοιμάζεται ενεργά για μια πιθανή σύλληψη, ως αποτέλεσμα της οποίας αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο μαζί με το μεταβολισμό. Η αύξηση βάρους πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να οφείλεται σε συνδυασμό των ακόλουθων παραγόντων:

  • κατακράτηση υγρών στο σώμα. Η περίοδος κρίσιμων ημερών χαρακτηρίζεται από μεγάλη κατανάλωση υγρού, ιδιαίτερα με βαριά απόρριψη. Εάν η έντονη εμμηνόρροια επαναλαμβάνεται από κύκλο σε κύκλο, τότε το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για αφυδάτωση και αποθηκεύεται με υγρασία. Αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα μπορεί να παραπονεθεί για το πρήξιμο του προσώπου και των άκρων. Συνήθως, η απώλεια βάρους συμβαίνει αμέσως μετά την εμμηνόρροια λόγω της απομάκρυνσης του υγρού από το σώμα. Εάν το οίδημα δεν έχει μειωθεί μετά την εμμηνόρροια, αξίζει να πίνετε διουρητικά φάρμακα, και με πιο επίμονο οίδημα, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
  • προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Λίγο πριν την εμμηνόρροια, η συγκέντρωση της προγεστερόνης στο σώμα της γυναίκας αυξάνεται σημαντικά. Αυτή η ορμόνη έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στους μύες της μήτρας, με αποτέλεσμα η μήτρα να ασκεί πίεση στα έντερα προκαλώντας συσσώρευση αερίων, λόγω του οποίου μπορεί να αυξηθεί οπτικά το στομάχι. Σε ορισμένες γυναίκες, η εμμηνόρροια μπορεί να είναι δυσκοιλιμένος ως πρόδρομος της εμμήνου ρύσεως και οι συσσωρευμένες μάζες των κοπράνων προκαλούν αλλαγές βάρους. Συνήθως, οι διακυμάνσεις του βάρους σταματούν με την έναρξη κρίσιμων ημερών.
  • άπιαστη όρεξη. Ακόμη και με ήπιες εκδηλώσεις προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν ορμονικές ανισορροπίες πριν από την εμμηνόρροια, με αποτέλεσμα να υπάρχει έντονη επιθυμία να τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερο επιβλαβείς υδατάνθρακες, που περιλαμβάνουν κουλουράκια και σοκολάτες. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την αυξανόμενη συγκέντρωση προγεστερόνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πείνας και σύγχρονης θλίψης. Εάν η εμφάνιση επιπλέον κιλών στις κρίσιμες ημέρες σχετίζεται με το λαιμό, τότε με την ολοκλήρωση της εμμήνου ρύσεως οι ίδιοι δεν θα φύγουν, αλλά θα συσσωρευτούν από μήνα σε μήνα και τελικά θα μετατραπούν σε παχυσαρκία.
  • αναιμία. Αυτή η ασθένεια είναι γνωστή σε όλες τις γυναίκες που προσπαθούν να ξεπεράσουν το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια εξουθενωτικών μη ισορροπημένων διατροφών. Τέτοια γαστρονομικά πειράματα προκαλούν πτώση της αιμοσφαιρίνης. Όταν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως το σώμα, μαζί με το αίμα της εμμηνόρροιας, χάνει περίπου 30 mg σιδήρου κάθε μέρα, η κατάσταση επιδεινώνεται περαιτέρω εν μέσω μειωμένης ανοσίας. Η αναιμία της ανεπάρκειας του σιδήρου μπορεί να προκαλέσει οξεία αίσθηση πείνας, η οποία συνοδεύεται από ναυτία και έμετο. Προκειμένου να μην αυξηθεί το σωματικό βάρος, τέτοιες επιθέσεις πείνας πρέπει να σβήνουν όχι με αλεύρι και γλυκά, αλλά με θαλασσινά, ήπαρ ή αυγά.

Ψυχολογικοί λόγοι

Όχι μόνο η φυσιολογία είναι ευθύνη για την αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια, επειδή στο 90% των γυναικών, μια ασταθής ψυχολογική κατάσταση που προκαλείται από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια φαινόμενα. Μια εβδομάδα πριν από τις κρίσιμες ημέρες, η διάθεση αρχίζει να αλλάζει δραματικά, οι περιόδους ευερεθιστότητας μπορούν να αντικατασταθούν από πλήρη απάθεια. Και αν μια γυναίκα ανησυχεί οδυνηρά με το θέμα του βάρους, τότε οποιαδήποτε διακύμανση μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα ψυχολογικά προβλήματα.

Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από φόβο ότι δεν αισθάνονται πάλι τον πόνους της εμμηνόρροιας, γι 'αυτό ανησυχούν πολύ για την εμφάνιση κρίσιμων ημερών. Η έλλειψη αυτοελέγχου και η επιθυμία να «αδράξουμε» τους φόβους τους με νόστιμα αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα οδηγεί στο γεγονός ότι προστίθενται κιλά πριν από τα μάτια μας. Δεν είναι ο τελευταίος ρόλος σε αυτό που παίζουν οι γύρω της, οι οποίοι, βλέποντας την κατάθλιψη ή ερεθισμένη κατάσταση μιας γυναίκας, προσπαθούν να την κατευνάσουν με σοκολάτα ή άλλα γλυκά.

Μερικές φορές οι γυναίκες συνειδητά παραιτούνται από χαλάρωση όταν μαθαίνουν ότι το κέρδος βάρους πριν από την εμμηνόρροια είναι μια φυσιολογική διαδικασία. Αλλά αυτό είναι το "υποβρύχιο πέτρωμα", επειδή αν το κέρδος βάρους είναι πραγματικά φυσιολογικό, τότε μετά από κανονική ρύθμιση του σωματικού βάρους, αλλά μετά την υπερκατανάλωση είναι μάλλον δύσκολο να χάσετε βάρος.

Πόσο βάρος μπορεί να αυξηθεί

Οι ειδικοί δεν μπορούν να πουν ποιο είναι το ακριβές ποσοστό αύξησης βάρους κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, επειδή το βάρος αυξάνεται ανάλογα με τη γενετική προδιάθεση της γυναίκας. Είναι αδύνατο να ξεπεραστεί μια τέτοια ρίζα με φάρμακα και αυστηρές δίαιτες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προδιάθεση, λόγω της οποίας το βάρος αυξάνεται κατά τις κρίσιμες ημέρες, τοποθετείται στο γυναικείο σώμα κατά τη γέννηση.

Αλλά όχι μόνο λόγω της κληρονομικότητας και των χαρακτηριστικών του γυναικείου σώματος, το σωματικό βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής και υγρού την ημέρα πριν και κατά τη διάρκεια της ρύθμισης συμβάλλει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους. Προκειμένου η αύξηση να είναι ασήμαντη, θα πρέπει να προσέξετε την αλλαγή στις γαστρονομικές προτιμήσεις την παραμονή κρίσιμων ημερών και να μην επιτρέψετε την κατανάλωση επιβλαβών προϊόντων και πιάτων.

Κρασιά γλυκά

Κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, η επιθυμία για γλυκά, ειδικά για σοκολάτα, μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που εξηγείται από τη μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Για να μην επηρεάζουν τα γλυκά και το αλεύρι το βάρος του σώματος, η αιμοσφαιρίνη θα πρέπει να ανυψώνεται με σκευάσματα σιδήρου ή προϊόντα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στο δεύτερο μισό του κύκλου εμμηνόρροιας παρατηρείται αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης και με την εμφάνιση της εμμηνόρροιας πέφτει απότομα, ενώ η παραγωγή προσταγλανδινών, ουσιών που συμβάλλουν στην αποκόλληση του ενδομητρίου, αυξάνεται. Επιπλέον, το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται δραματικά, εξασφαλίζοντας την έκκριση της ορμόνης της ευτυχίας, της σεροτονίνης. Μια γυναίκα μπορεί να χαλάσει τη διάθεση και τι μπορεί καλύτερα να την ανυψώσει; Φυσικά γλυκιά καραμέλα ή φρέσκο ​​κουλούρι. Αλλά η αναπλήρωση της ανεπάρκειας της σεροτονίνης με τα γλυκά επηρεάζει δυσμενώς τη γυναικεία μορφή, σε αυτήν την περίπτωση μια γυναίκα πρέπει να σκοτώσει την όρεξή της με δυο φέτες από πικρή σοκολάτα ή να κάνει προσπάθεια και να αρνηθεί τα επιβλαβή τρόφιμα υπέρ των αργών υδατανθράκων (δημητριακά και λαχανικά).

Η σωστή διατροφή

Δεν χρειάζεται να αρχίσετε αμέσως να χάσετε βάρος με την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως, αυτή τη στιγμή στις προστατευτικές λειτουργίες του γυναικείου σώματος μειώνονται και οι αυστηρές δίαιτες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν τη γενική υγεία. Για να μην βελτιωθεί, το κυριότερο είναι ότι η διατροφή αυτή τη στιγμή είναι ισορροπημένη. Υπάρχουν μερικές συμβουλές για την πραγματοποίηση ενός μενού για κανονική ώρα:

  • 7 ημέρες πριν από την αναμενόμενη εμμηνόρροια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση ινών, θα ανακουφίσει το πρήξιμο. Τα μήλα, τα φασόλια και τα λαχανικά πρέπει να προστεθούν στη διατροφή.
  • περίπου μια ώρα μετά το φαγητό δεν χρειάζεται να πίνετε υγρό, επιπλέον τεντώνει το στομάχι, συμβάλλοντας σε μια περαιτέρω αύξηση των μερίδων?
  • Η σεροτονίνη μπορεί να αυξηθεί με την κατανάλωση των σωστών τροφών: μπανάνες, ντομάτες και καλαμπόκι.
  • τα προϊόντα που περιέχουν σίδηρο και το ξινόγαλα θα πρέπει να καταναλώνονται ξεχωριστά, επειδή μαζί δεν πέπτονται, πράγμα που οδηγεί σε βλάβη και την επιθυμία να "ξεφύγει" από τη διατροφή.

Για να είναι αποτελεσματική μια δίαιτα, δεν πρέπει να φέρει αρνητικές συγκινήσεις σε μια γυναίκα. Και δεδομένου ότι κατά την περίοδο των εμμηνορρυσιών είναι πιθανές οι ξαφνικές αλλαγές του βάρους σε μεγάλο βαθμό ή το ξεθώριασμα τους (το φαινόμενο "οροπέδιο"), πρέπει να υιοθετήσετε έναν κανόνα που να μην ζυγίζει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Γενικοί κανόνες

Δεν έχει σημασία για ποιο λόγο η γυναίκα κέρδισε βάρος πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου · η συμμόρφωση με τους γενικούς κανόνες θα βοηθήσει να μειωθεί:

  • Μην τρώτε λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα. Για να αποκλείσετε τη μαγιονέζα και τις σάλτσες, τα αντικαταστήστε με φυτικό έλαιο σε μικρή ποσότητα. Εγκαταλείψτε το υγρό, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα και το ψήσιμο. Αυτά τα προϊόντα διατηρούν το υγρό στο σώμα.
  • αντί για αποκλεισμένα τρόφιμα, πρέπει να τρώτε λαχανικά, ψάρια και ψωμί ολικής αλέσεως.
  • είναι απαραίτητο να περιοριστεί η λήψη υγρών το βράδυ, καθώς το τσάι, ο καφές ή ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη οίδημα.
  • προκαλούν αύξηση της όρεξης μπορεί να έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Εάν πάρετε ασβέστιο και μαγνήσιο, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματα του PMS, να αφαιρέσετε το οίδημα, το πρήξιμο της κοιλίας και των μαστικών αδένων. Τα φαρμακεία πωλούν ειδικά σύμπλοκα βιταμινών που εξομαλύνουν το έργο ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
  • θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά το πρώτο μισό του κύκλου εμμηνόρροιας, η απώλεια βάρους πηγαίνει γρηγορότερα, και στη δεύτερη, η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να επιβραδύνει και ακόμη και να σταματήσει.
  • Μην ξεχνάτε μέτρια σωματική άσκηση, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να κάνετε γυμναστική, κολύμπι ή χορό.

Για να σταματήσετε να προκαλείτε δυσφορία και αρνητικά συναισθήματα, θα πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Γιατί κερδίζουμε βάρος πριν από την εμμηνόρροια

Αυτοί οι αριθμοί, οι οποίοι προστίθενται στις κλίμακες - είναι μόνο νερό; Μάθετε πώς οι μηνιαί επισκέπτες επηρεάζουν το βάρος σας!

Έχετε εκπαιδεύσει και φάει σωστά, αλλά οι ζυγαριές δίνουν στο στομάχι, λέγοντας ότι ζυγίζετε δύο κιλά περισσότερο από την περασμένη εβδομάδα. Μην ανησυχείτε - αν το κέρδος βάρους σχηματίστηκε την τελευταία εβδομάδα πριν από το μήνα, μπορείτε να το γράψετε στο νερό. Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει 5 ημέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, αλλά μόλις αρχίσουν, θα επιστρέψετε στο κανονικό βάρος.

Η ποσότητα του νερού που συσσωρεύεται πριν την εμμηνόρροια μπορεί να κυμαίνεται από 200 g έως 5 kg, αλλά κατά μέσο όρο περίπου 2,5 kg για τις περισσότερες γυναίκες. Γιατί Η ορμόνη προγεστερόνη - πολύ σημαντική στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης - αναλαμβάνει την ευθύνη για τον εαυτό της: όταν δεν συνέβη η σύλληψη (δηλαδή, όταν εμφανίζεται εμμηνόρροια), το επίπεδό της πέφτει. Ως παρενέργεια, κάθε κύτταρο του σώματος συλλέγει μια υπερ-μικροσκοπική σταγόνα νερού.

Αυτό δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά αυτό το πρήξιμο οδηγεί στην αίσθηση ότι έχετε γίνει μεγαλύτερο μέγεθος.

Πριν ρωτήσετε - ναι, μπορείτε να υπολογίσετε πόσο βάρος σας φέρνουν οι μηνιαίοι πελάτες σας, αλλά είναι καλύτερα να μην επικεντρωθείτε σε αριθμούς. Αντ 'αυτού, ορίστε ένα κανονικό χρονοδιάγραμμα ζύγισης για να διατηρήσετε τα πάντα υπό έλεγχο: ξεκουραστείτε μία φορά την εβδομάδα, την ίδια στιγμή, με τα ίδια βάρη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, καθώς οι διακυμάνσεις του βάρους είναι φυσιολογικές.

Αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια: προκαλούν παράγοντες

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως παρατηρείται από όλες σχεδόν τις γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας. Παρόμοιες αλλαγές παρατηρούνται με το θηλυκό σώμα για διάφορους λόγους: λόγω ορμονικής ανισορροπίας, βραδύτερης μεταβολισμού, εμφάνισης PMS, κατακράτησης νερού στο σώμα. Για να αποφύγετε το σχηματισμό επιπλέον κιλών, πρέπει να ξέρετε γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια.

Λόγοι

Υπάρχει σχέση μεταξύ εμμήνου ρύσεως και βάρους. Στη δεύτερη φάση του κύκλου, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί κατά μερικά κιλά. Το βάρος πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να αλλάξει λόγω πολλών λόγων. Ένας από αυτούς είναι η εμφάνιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ή του PMS, το οποίο κάνει μια γυναίκα ευερέθιστη, αυξάνει την όρεξη, τη δίψα. Για να ομαλοποιήσει τη συναισθηματική της κατάσταση, αρχίζει να τρώει ζαχαρούχα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, τα οποία συμβάλλουν στην παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αλλά η βελτίωση της διάθεσης παρατηρείται μόνο κατά τη στιγμή της χρήσης αυτής της τροφής. Ως εκ τούτου, πριν από την εμμηνόρροια, το βάρος θα αυξηθεί ενώ μια γυναίκα προσπαθεί να ομαλοποιήσει την πάθησή της με τη βοήθεια παρόμοιων προϊόντων.

Ο επόμενος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόρροια είναι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Τα νεαρά κορίτσια έχουν έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Με την ηλικία, η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται, τα επιπλέον κιλά συσσωρεύονται πιο ενεργά. Ταυτόχρονα, είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τη μάζα που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της μηνιαίας περιόδου. Εάν μια γυναίκα δεν μαθαίνει να ελέγχει την όρεξή της, το βάρος της θα αυξηθεί κάθε μήνα και σύντομα θα γίνει σημαντικό.

Στην περίπτωση του PMS και του πόνου, πολλές γυναίκες παραιτούνται από οποιαδήποτε σωματική άσκηση και ξοδεύουν τον μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε μια στατική θέση. Στην περίπτωση αυτή, οι θερμίδες δεν χάνονται, και το βάρος αυξάνεται.

Μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό αν, μετά το τέλος της εμμηνορροϊκής ροής, να κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στην απόρριψη της περίσσειας λίπους.

Διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από οίδημα του προσώπου, των ποδιών και της κοιλιάς κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Ο λόγος αυτής της εκδήλωσης του PMS είναι η παραγωγή αυξημένης ποσότητας αλδοστερόνης, η οποία οδηγεί σε αποτυχία του μεταβολισμού του νερού-αλατιού.

Ο μηχανισμός της "προγεστερόνης + νερού"

Ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια είναι η κατακράτηση νερού στο σώμα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια μια μάζα αρχίζει να αυξάνεται. Αυτή η διαδικασία ενεργοποιείται στη δεύτερη φάση του κύκλου λόγω της παραγωγής μιας μεγάλης ποσότητας προγεστερόνης που είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του κοριτσιού για εγκυμοσύνη. Αυτή η ορμόνη συμβάλλει όχι μόνο στη συγκράτηση των σωματικών υγρών, αλλά και στην εναπόθεση λιπαρών στοιχείων στο υποδόριο στρώμα, και γι 'αυτό το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι γυναίκες κερδίζουν 1,5-2 κιλά. Μια τέτοια αλλαγή θεωρείται ο κανόνας και εάν μια γυναίκα δεν τρώει μεγάλες ποσότητες γλυκών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κέρδος βάρους θα πάει μακριά μετά την εμμηνόρροια.

Η προγεστερόνη που παράγεται πριν από την εμμηνόρροια συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και έμμεσα. Η αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης στο σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να εξασθενεί σταδιακά. Αυτή η διαδικασία εξηγεί την συχνή έξαρση των χρόνιων ασθενειών στις γυναίκες λίγο πριν τις κρίσιμες ημέρες. Μερικές αναπτυγμένες παθολογίες επηρεάζουν τις ορμόνες.

Με μια ισχυρή ορμονική ανισορροπία, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν, γι 'αυτό η γυναίκα αρχίζει να αυξάνει το βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν οι ορμονικές αλλαγές δεν σταθεροποιηθούν, το βάρος αυξάνεται σε ένα κρίσιμο επίπεδο.

Εάν το ορμονικό υπόβαθρο έχει αλλάξει ελαφρώς, μπορεί να εμφανιστεί το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: η παραγωγή οιστρογόνων και η σεροτονίνη μειώνεται, η γυναίκα γίνεται ευερέθιστη, προσελκύεται από γλυκά και θερμιδικά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, πόσο βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα εξαρτηθεί μόνο από τη δύναμη της λαχτάρας για την ανθυγιεινή διατροφή. Τις περισσότερες φορές, λόγω αυτού του εθισμού, 1,5-3 χιλιόγραμμα προστίθενται στο αρχικό σωματικό βάρος.

Θεραπευτικά και προληπτικά μέτρα

Για να μην βελτιωθείτε πριν από την εμμηνόρροια, είναι απαραίτητο για αυτή την περίοδο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιπλέον κιλά θα βοηθήσει τους περιορισμούς στη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα. Εάν μια γυναίκα έχει προβλήματα με τη θέληση ή την ευημερία, μπορεί, κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, να πάρει φάρμακο.

Γενικές συστάσεις

Για να μην πάρει λίπος πριν την εμμηνόρροια, μια γυναίκα πρέπει να προσέξει τι τρώει. Κατά την περίοδο αυτή αξίζει να απορριφθεί:

  • από τον καφέ.
  • καπνισμένα προϊόντα ·
  • αλμυρό φαγητό?
  • σόδα και ηλεκτρισμός.
  • πικάντικα πιάτα.
  • μπαχαρικά ·
  • σοκολάτα και άλλα γλυκά.

Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι τα καταχωρημένα προϊόντα συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα, λόγω του οποίου υπάρχει οίδημα. Η αποτυχία της ισορροπίας νερού-αλατιού οδηγεί σε επιδείνωση της πεπτικής λειτουργίας: υπάρχει μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα.

Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα πρέπει να προτιμώνται τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι?
  • νωπά φρούτα και λαχανικά, με εξαίρεση τα όσπρια και το λευκό λάχανο ·
  • τυρί cottage αναμεμειγμένο με μέλι κανέλας dressing?
  • πορίδες από δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών.

Τα επιδόρπια που παρασκευάζονται με βάση το γιαούρτι και το τυρί cottage θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την όρεξή σας πριν από την εμμηνόρροια και ταυτόχρονα να εμποδίσετε την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Ως πρόσθετο συστατικό σε αυτά, συνιστάται η χρήση μη ζαχαρωμένων φρούτων και μούρων. Εάν μια γυναίκα έχει προφέρεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συνιστάται να πίνετε ηρεμιστικά, χαμομήλι, τσάι, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα εγχύσεις.

Παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλές γυναίκες αισθάνονται δυσφορία, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική άσκηση. Οι σκληρές ασκήσεις που απαιτούν ένταση των μυών θα πρέπει να αντικαθίστανται με ελαφρές ασκήσεις ή μέτρια δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το βάρος μπορεί να προσαρμοστεί με τη βοήθεια της πεζοπορίας στον ύπνο, του διαλογισμού, της γιόγκα.

Φαρμακευτική θεραπεία

Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόρροια:

  1. Συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν βιταμίνες C, A, E, B, καθώς και ψευδάργυρο (Tsiklovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor).
  2. Αντισυλληπτικά. Η τακτική πρόσληψη μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να πάρει επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μόνο ένας γυναικολόγος θα πρέπει να επιλέξει τέτοια φάρμακα.
  3. Διουρητικά φάρμακα. Βοηθήστε να αντιμετωπίσετε τη συσσώρευση υγρού στο σώμα μπορεί να είναι. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο όταν δεν υπάρχουν νεφρικές παθολογίες.

Πριν από τη χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Άλλες μέθοδοι

Για να καταπολεμήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δημοφιλείς συνταγές:

  1. Πάρτε 3 κουταλιές της σούπας λουλούδια καλέντουλας και βάλσαμο λεμονιού, αναμιγνύεται και χύνεται μισό λίτρο βραστό νερό. Το δοχείο κλείνεται με ένα καπάκι και αφήνεται για 10 ώρες. Πάρτε την έγχυση απαιτείται για 7-14 ημέρες στη δεύτερη φάση του κύκλου των 0,5 φλιτζάνια δύο φορές την ημέρα. Αυτό το εργαλείο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, το οποίο βοηθά στη μείωση της δραστηριότητας της απόκτησης υπερβολικής μάζας πριν από την εμμηνόρροια.
  2. 100 γραμμάρια του μείγματος που παρασκευάζεται από τον ίδιο όγκο των λουλουδιών του αραβοσίτου, χαμομήλι, βαλεριάνα, ρίξτε 0,5 λίτρα βότκα. Υγρό επιμένει 12 ημέρες, και στη συνέχεια πάρτε 3 κουταλιές της κουζίνας 2-3 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή η έγχυση βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει ευκολότερα το άγχος, καθιστά το PMS λιγότερο έντονο, εξαιτίας του οποίου η γυναίκα έχει λιγότερες επιθυμίες για γλυκά. Έχει επίσης μέτριο διουρητικό αποτέλεσμα, το οποίο εξαλείφει τον κίνδυνο διόγκωσης ή κατακράτησης υγρών στο σώμα.
  3. Ψιλοκομμένο καλαμών ρίζα, γεμάτη με αλκοόλ σε αναλογία 1:20, επιμένουν 20 ημέρες. Πάρτε το φάρμακο που χρειάζεστε για να φάτε 1 κουταλιά της σούπας. Βελτιώνει τον μεταβολισμό, λόγω του οποίου σχηματίζεται μια μικρότερη ποσότητα λιπώδους ιστού. Αξίζει να λάβετε υπόψη ότι η ρίζα καλαμών μπορεί να αυξήσει την όρεξη, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάμμα μόνο πριν από τα γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, τρώτε σιγά-σιγά, μασάτε τροφή σχολαστικά. Αυτό θα επιτρέψει τον κορεσμό ενός μικρού ποσού.

Η χρήση λαϊκών συνταγών κατά τη διάρκεια και πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, ελλείψει αντενδείξεων για τη λήψη της επιλεγμένης έγχυσης. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να συμμορφώνεστε με διατροφικούς περιορισμούς και μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Με αυτή την προσέγγιση, η γυναίκα δεν θα υποφέρει από την εμφάνιση επιπλέον κιλών στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Η αύξηση σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια

Οι "κρίσιμες μέρες" έλαβαν εν γνώσει το όνομά τους. Και πώς αλλιώς μπορεί κανείς να χαρακτηρίσει αυτή την αηδιαστική περίοδο, όταν η κάτω κοιλιακή χώρα «τραβάει» και «κλαίει», το στήθος πρήζεται οδυνηρά και «επιτίθεται» ζάλη και ναυτία;

Για να το ξεπεράσει όλα, μια "βίαιη όρεξη" ξυπνά και ως αποτέλεσμα, το βέλος βαρών δείχνει αύξηση των κιλών. Ας δούμε αν πρέπει να δηλώσετε πόλεμο σε αυτά τα κιλά και πώς να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια του PMS.

Από πού προέρχονται αυτές οι επιπλέον κιλά;

Την παραμονή της εμμηνόρροιας, σχεδόν όλες οι γυναίκες κερδίζουν βάρος. Κατά κανόνα, το "πλεόνασμα" είναι κατά μέσο όρο έως 3 κιλά. Από τι είναι κατασκευασμένα; Εν μέρει λόγω του υγρού που συσσωρεύεται στο σώμα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω αλλαγών στο επίπεδο των ορμονών φύλου - προγεστερόνης και οιστρογόνων. Έτσι, κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) υπάρχει αύξηση του μαστού κατά μισό μέγεθος, πρήξιμο της μήτρας και της κοιλιάς. Είναι το υπερβολικό υγρό που προκαλεί τέτοιες δυσάρεστες εκδηλώσεις όπως βαρύτητα στην κάτω κοιλιακή χώρα, ναυτία και ερεθισμό της πεπτικής οδού.

Ένας άλλος πιθανός λόγος για το γρήγορο κέρδος βάρους έγκειται στη δυσκοιλιότητα - ένα τυπικό πρόβλημα των "κρίσιμων ημερών". Ωστόσο, όλοι οι παραπάνω παράγοντες δρουν μόνο εν συντομία. Μετά το πέρας της εμμήνου ρύσεως, η περίσσεια υγρού απεκκρίνεται με ασφάλεια από το σώμα, η εντερική λειτουργία κανονικοποιείται και το ίδιο το βάρος επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Κατά μέσο όρο, η αύξηση βάρους λόγω οίδημα δεν υπερβαίνει τα 900 γραμμάρια. Από πού προέρχονται τα άλλα κιλά; Κατά κανόνα, λίγες μέρες πριν την εμμηνόρροια, οι γυναίκες δέχονται επίθεση από πραγματικές γυναίκες - πολλές γυναίκες βιώνουν μια συνεχή αίσθηση πείνας και αρχίζουν να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο, στηριζόμενοι σε γλυκά, λιπαρά και αλμυρά. Και στη συνέχεια παίρνει στη συνήθεια και συνεχίζει τακτικά. Μια τέτοια αύξηση του βάρους απλά δεν πάει μακριά, που αντιπροσωπεύει έναν σοβαρό κίνδυνο να πάρει καλύτερα σε ένα μεγάλο δρόμο. Πώς να περιορίσετε την ορμονική όρεξη και να μάθετε να τρώτε σωστά στις "κρίσιμες ημέρες";

Οι ένοχοι των λιποθυμιών - οργών

Η αφύπνιση της όρεξης στην προεμμηνορροϊκή περίοδο και κατά την εμμηνόρροια καθορίζεται από τη φύση. Περίπου στη μέση του μηνιαίου κύκλου (14-15 ημέρες), ένα ωοκύτταρο ικανό προς γονιμοποίηση ωριμάζει και η παραγωγή της προγεστερόνης ορμόνης υπεύθυνη για τη μελλοντική εγκυμοσύνη αυξάνεται. Ο οργανισμός αρχίζει υπεύθυνα να κάνει αποθεματικά για το μέλλον, ορθώς πιστεύοντας ότι σύντομα θα χρειαστούν για δύο.

Επιπλέον, κατά την περίοδο PMS, πολλές γυναίκες στηρίζονται σε σοκολάτα και άλλα γλυκά. Ταυτόχρονα, η παθιασμένη επιθυμία χρήσης αυτών των προϊόντων δεν έχει καμία σχέση με την πείνα. Βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο ως αποτέλεσμα μεταβολών στα ορμονικά επίπεδα.

Η προτίμηση για γλυκά πριν από την εμμηνόρροια προκαλείται από μια ενστικτώδη επιθυμία να αυξηθεί γρήγορα το επίπεδο σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης και ενδορφινών, που βελτιώνουν τη διάθεση και ακόμη και είναι φυσικά παυσίπονα. Επίσης κατά την εμμηνόρροια, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μειώνεται, γεγονός που προκαλεί αίσθηση αδυναμίας. Προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε την έλλειψη δύναμης με "νόστιμες" θερμίδες - αυτός είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους σταθεροποίησης της προκύπτουσας ανισορροπίας.

Ωστόσο, συνήθως αυτό μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα. Τα κέικ, η σοκολάτα και άλλα γλυκά προκαλούν μια ταχεία άνοδο στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα και σχεδόν αμέσως την απότομη πτώση της, που ξυπνά και πάλι την επιθυμία να προσθέσουμε περισσότερους "γρήγορους υδατάνθρακες". Επιπλέον, οι διακυμάνσεις στο ορμονικό υπόβαθρο προκαλούν αποτυχίες στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Διατροφή στο PMS: πώς να αποφύγετε το κέρδος βάρους

Κατά την περίοδο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να ελέγχετε το βάρος σας πιο προσεκτικά, όχι μόνο με τη ζύγιση αλλά και με τις μετρήσεις σώματος.

Με την προσέγγιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι να μειωθεί η κατανάλωση ρευστού και αλατιού, από το οποίο είναι καλύτερα να σταματήσουμε εντελώς. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε το οίδημα. Στη διατροφή είναι προτιμότερο να δίνεται προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες.

Σε σύγκριση με τους "γρήγορους υδατάνθρακες", τα τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες είναι πολύ πιο ευεργετικά. Οι λαμπρότεροι εκπρόσωποι είναι τα όσπρια, τα δημητριακά, τα δημητριακά, οι μακαρόνιες ολικής αλέσεως, το ψωμί ολικής αλέσεως, το κριθάρι και τα λαχανικά και τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: ακτινίδια, μήλα, γκρέιπφρουτ. Αυτές όχι μόνο αυξάνουν την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στο σώμα, αλλά βοηθούν επίσης σε έναν πιο ολοκληρωμένο μεταβολισμό της ανεπιθύμητης προγεστερόνης.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με μικροστοιχεία. Τα ευεργετικά αποτελέσματα του ασβεστίου και του μαγνησίου, τα οποία ανακουφίζουν τα συμπτώματα του PMS, έχουν αποδειχθεί από καιρό. Για παράδειγμα, η λήψη 200 mg μαγνησίου την ημέρα μειώνει σχεδόν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο διόγκωσης, θωρακικού πόνου και φούσκωμα. Εάν υπάρχουν αρκετά από αυτά τα στοιχεία στο σώμα, η επιθυμία να δοκιμάσετε μια σοκολάτα συμβαίνει πολύ λιγότερο συχνά. Το μαγνήσιο ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα.

Στα φαρμακεία, μπορείτε να αγοράσετε κατάλληλα παρασκευάσματα που περιέχουν ένα σύμπλεγμα αμινοξέων, μετάλλων, ιδιαίτερα ασβεστίου και μαγνησίου, βιταμινών και βοτάνων. Λόγω της πλούσιας και ισορροπημένης σύνθεσης, εξομαλύνουν το μεταβολισμό και τη γαστρεντερική λειτουργία, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Θα συμβάλει στη μείωση της όρεξης κατά τη διάρκεια της περιόδου χρήσης της ICP για ορισμένα προϊόντα, για παράδειγμα, δημητριακά και όσπρια, ένα κομμάτι τόνο με κέικ ρύζι. Εάν προσθέσετε στο φαγητό λίγο φυτικό έλαιο ή μαγιονέζα, μπορείτε να καταπνίξετε την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό.

Ωστόσο, για να καταστεί ευκολότερο να ξεπεραστεί η όρεξη και να μην πάρει βάρος στην προεμμηνορροϊκή περίοδο, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την υγεία σας συνεχώς, και όχι μόνο πριν από τις "κρίσιμες ημέρες". Και τότε αυτές τις ίδιες μέρες δεν θα είναι τόσο κρίσιμες για το σώμα.

Αιτίες αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τα πόδια γίνονται γερά και πρησμένα

Η εμμηνόρροια είναι μία από τις περιόδους του θηλυκού κύκλου, που εκδηλώνεται με την απελευθέρωση αίματος από τον γεννητικό σωλήνα. Και πριν από την εμμηνόρροια, πολλές γυναίκες παρατηρούν αλλαγές στο σώμα. Οίδημα, αλλαγές στη διάθεση και αύξηση του βάρους είναι σταθεροί συντρόφιστοι του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Το τελευταίο σημείο θεωρείται το πιο κοινό και εμφανίζεται υπό την επίδραση εσωτερικών παραγόντων. Γνωρίζοντας γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια, ο γυναικολόγος θα δώσει συστάσεις για να διευκολύνει την πορεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Παράγοντες βάρους

Υπάρχουν οι ακόλουθοι λόγοι για τους οποίους το βάρος αυξάνεται πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως:

  • ορμονικές μεταβολές.
  • συσσώρευση περίσσειας υγρού στο σώμα.
  • ψυχολογικά προβλήματα.

Οποιαδήποτε αλλαγή σε αυτή την περίοδο είναι προσωρινή και μετά το τέλος του μήνα όλα επιστρέφουν στο κανονικό. Η απώλεια αίματος για τις γυναίκες είναι ατομική και συνεπώς όταν τελειώσει η απόρριψη, μπορεί να απαιτηθεί διορθωτική θεραπεία.

Ορμονικό υπόβαθρο

Η πιο συνηθισμένη αιτία υπερβολικού βάρους είναι η αύξηση της όρεξης στο υπόβαθρο των ορμονικών αλλαγών. Οι ακόλουθες ορμόνες έχουν ιδιαίτερη επίδραση:

Είναι φυσιολογικό μετά την διακοπή της αιμορραγίας την 14η ημέρα από την πρώτη ημέρα της εμμηνόρροιας ένα ώριμο φύλλο αυγού. Από τότε, το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται και η ποσότητα της προγεστερόνης αρχίζει να αυξάνεται. Η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία μιας προσφοράς θρεπτικών συστατικών, προετοιμάζει το σώμα για πιθανή εγκυμοσύνη. Αυτή η κατάσταση τίθεται από τη φύση για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Ένα σύνολο χρήσιμων ουσιών που μια γυναίκα σημειώνει σε αυτήν με τη μορφή επιπλέον κιλά.

Υπό την επίδραση της προγεστερόνης, κάθε μήνα μια γυναίκα έχει έντονη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια. Οι προτιμήσεις των τροφίμων δίνονται σε γλυκά, τα οποία αυξάνουν τη διάθεση και την ηρεμία.

Στο ραντεβού του γιατρού, η γυναίκα θα πει: «Θέλω πολύ γλυκά και νιώθω καλύτερα πριν την εμμηνόρροια». Αυτή η καταγγελία θεωρείται η πιο συνηθισμένη στο πλαίσιο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Η κατάσταση αυτή παρατηρείται λίγες ημέρες πριν την εμμηνόρροια.

Στην αρχή της δεύτερης φάσης του κύκλου, εκτός από την αύξηση της συγκέντρωσης της προγεστερόνης, υπάρχει επίσης πτώση της σεροτονίνης. Επηρεάζει τη διάθεση, η οποία αλλάζει στην προεμμηνορροϊκή περίοδο. Μια γυναίκα γίνεται ευερέθιστη και συναισθηματική. Στηρίζεται στην σοκολάτα, η οποία επηρεάζει το επίπεδο σεροτονίνης. Από γλυκά, η διάθεση θα αυξηθεί, αλλά αυτή η κατάσταση διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα. Και πάλι υπάρχει μια λαχτάρα για τη σοκολάτα. Η υπερβολική κατανάλωση γλυκού οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Συνήθως, το υπερβολικό βάρος δεν υπερβαίνει το 1 κιλό και μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, η αποκτηθείσα μάζα αφήνει χωρίς ίχνος. Αυτή η κατάσταση οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:

  • Διεύρυνση του στήθους.
  • κατακράτηση περίσσειας υγρού στους ιστούς.
  • εθισμός στη δυσκοιλιότητα.

Οι ορμόνες, των οποίων η συγκέντρωση αυξάνεται κανονικά στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, συμβάλλουν στη χαλάρωση των εντερικών μυϊκών ινών. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει παραβίαση της περισταλτίας, η οποία εκδηλώνεται από δυσκοιλιότητα και αυξημένο σχηματισμό αερίου. Οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου πριν από την εμμηνόρροια επηρεάζουν επίσης την αύξηση του σωματικού βάρους.

Κατακράτηση υγρών στους ιστούς

Η συσσώρευση περίσσειας υγρού στους ιστούς πριν τις κρίσιμες ημέρες εξαρτάται από την ορμονική δραστηριότητα. Τα οιστρογόνα διατηρούν το νάτριο στο σώμα και ως εκ τούτου το νερό. Τις περισσότερες φορές, οίδημα σημειώνεται στους ακόλουθους τομείς:

Η ανεπάρκεια προγεστερόνης κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου συνδυάζεται πάντοτε με υψηλό επίπεδο οιστρογόνου. Μαζί, αυτές οι διαδικασίες έχουν διουρητικό αποτέλεσμα. Η ευαισθησία στην προλακτίνη μπορεί να αυξηθεί. Ως αποτέλεσμα, διατηρεί το υγρό, το οποίο κανονικά θα πρέπει να εκκρίνεται από τα νεφρά.

Η ποσότητα της αγγειοπιεστίνης πριν από την εμμηνόρροια προστίθεται. Η αποστολή του είναι να έχει αντιδιουρητικό αποτέλεσμα στους νεφρούς. Ως αποτέλεσμα, η συχνότητα της ούρησης μειώνεται και η απόσυρση του υγρού επιβραδύνεται. Επομένως, το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται και εμφανίζεται βαρύτητα στα πόδια. Αυτή η κατάσταση προστατεύει τη γυναίκα πριν από την επερχόμενη απώλεια αίματος και την αφυδάτωση.

Όχι μόνο οι φυσιολογικές διεργασίες κατακράτησης νερού σχετίζονται με μεταβολές στη συγκέντρωση ορμονών. Συχνά αυτό καθορίζεται από τις γευστικές προτιμήσεις της γυναίκας. Η χρήση ορισμένων τροφίμων διευκολύνει τη συσσώρευση νερού στους ιστούς. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • αλμυρό?
  • εσπεριδοειδή ·
  • γλυκά?
  • προϊόντα αρτοποιίας ·
  • τη συντήρηση και τις μαρινάδες.

Τα προϊόντα αυτά προσελκύουν νερό και δεν επιτρέπουν πλέον να βγαίνει φυσικά. Σταδιακά, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται, το οποίο γίνεται αισθητό όχι μόνο στις κλίμακες, αλλά και στις αισθήσεις της γυναίκας.

Το οίδημα μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες λένε ότι χάνουν έως και 2-3 κιλά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιβιώσετε βραχυπρόθεσμες αλλαγές και να μην αρχίσετε να χάσετε βάρος, εξαντλώντας το θηλυκό σώμα με δίαιτες.

Σημαντικά πρησμένα πόδια στην περιοχή των ποδιών πριν από την εμμηνόρροια με μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Η μείωση της κινητικής δραστηριότητας συνδέεται με την εμφάνιση απάθειας, κόπωσης και υπνηλίας.

Αναιμία

Με μέτρια απώλεια αίματος με εμμηνορροϊκό αίμα ανεβαίνει μέχρι 30 γραμμάρια σιδήρου. Η αναιμία και οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν την πείνα, και για να τα σβήσετε, πρέπει να τρώτε γλυκά και προϊόντα αλευριού. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες σημειώνουν ότι το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, και όταν τελειώνουν, πάλι πηγαίνουν σε δίαιτα. Για να αποφύγετε την αναιμία, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο (βόειο κρέας, φαγόπυρο, ήπαρ).

Ψυχολογικά προβλήματα

Ανάκτηση ορισμένων γυναικών αρχίζει όχι μόνο με το υπόβαθρο της κατακράτησης νερού στους ιστούς ή αναιμία. Η αναμονή για τον επερχόμενο πόνο κατά την προεμμηνορυσιακή περίοδο και οι περιόδους είναι συχνά τρομακτικές. Από αυτή η διάθεση χαλάει, αρχίζει η υστερία, εμφανίζεται η ευερεθιστότητα και η αϋπνία. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τα γλυκά, τα προϊόντα αλευριού ως ηρεμιστικά, τα οποία οδηγούν σε γρήγορο κέρδος βάρους.

Όταν η λαχτάρα για τα γλυκά είναι μεγάλη, τότε μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με σοκολάτα σε περιορισμένες ποσότητες. Για να μην πάρει βάρος χωρίς να βλάψει το σχήμα, επιτρέπεται να τρώνε πολλά κεραμίδια την ημέρα. Πόσες ημέρες θα διαρκέσει αυτή η κατάσταση καθορίζεται από τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε κοριτσιού. Η έλξη στα γλυκά θα εξαφανιστεί με τη σταθεροποίηση των ορμονών μετά την εμμηνόρροια.

Εάν είναι δύσκολο να ελέγξετε την όρεξή σας, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:

  1. Είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν τα γλυκά με πιάτα από σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι καλύτερο να αλλάζετε τις προτιμήσεις γεύσης σας σε λαχανικά, φρούτα που είναι τόσο πλούσια σε φυτικές ίνες όσο το δυνατόν.
  2. Συνιστώνται χοντρά ζυμαρικά και πίτουρα. Θα βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσει μια σταθερή ποσότητα κιλά, αλλά και να απαλλαγούμε από οίδημα και δυσκοιλιότητα.
  3. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αναγκάζει το σώμα να χάσει ένα συγκεκριμένο ποσό αίματος κάθε μήνα. Επομένως, συνιστάται να φροντίζετε για την αιμοσφαιρίνη λαμβάνοντας συμπληρώματα σιδήρου. Για την πρόληψη, λαμβάνονται 3-4 ημέρες πριν από την αναμενόμενη περίοδο της εμμήνου ρύσεως.

Για την ανακούφιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τις αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε μεθόδους διόρθωσης και να αποτρέψετε την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Γιατί πριν από την έναρξη των μηνιαίων κερδών βάρους

Την παραμονή της εμμηνόρροιας, μια ορμονική προσαρμογή εμφανίζεται στο σώμα μιας γυναίκας, επηρεάζοντας τις μεταβολικές διεργασίες, τη διάθεση και την ισορροπία του νερού. Η μείωση του επιπέδου του οιστρογόνου οδηγεί σε μείωση της έκκρισης της σεροτονίνης της ορμόνης. Ως εκ τούτου, πριν από την εμμηνόρροια, τα κορίτσια έχουν μια κακή διάθεση, γίνονται ευερεθιστές. Βελτιώστε τα ψυχο-συναισθηματικά κρατικά βοηθήματα γλυκά, τα οποία είναι η αιτία της εμφάνισης του υπερβολικού βάρους.

Κατακράτηση υγρών

Γιατί κατά τη διάρκεια των μηνιαίων αυξήσεων του βάρους, ποιος είναι ο λόγος και πόσο μπορείτε να πάρετε καλύτερα; Στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, η παραγωγή προγεστερόνης αυξάνεται. Το σώμα της γυναίκας μετά την ωορρηξία ετοιμάζεται να μεταφέρει το παιδί, έτσι ώστε η ορμόνη φύλου συνεισφέρει στην εναπόθεση λίπους στο υποδόριο στρώμα και προκαλεί κατακράτηση υγρών. Ως αποτέλεσμα, το βάρος πριν από την εμμηνόρροια αυξάνεται κατά 1,5-2 kg.

Μια άλλη αιτία της υπερδιέγερσης είναι η αύξηση του επιπέδου της αλδοστερόνης, αυτή η ορμόνη προκαλεί παραβίαση του μεταβολισμού του νερού-αλατιού. Στις γυναίκες, οίδημα των ποδιών, του προσώπου, των σακουλών κάτω από τα μάτια μπορεί να εμφανιστεί και η κοιλιά αυξάνεται. Η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης οδηγεί σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πριν ξεκινήσει η εμμηνόρροια, οι χρόνιες ασθένειες συχνά επιδεινώνονται, η αντίσταση του σώματος σε ιούς και λοιμώξεις μειώνεται. Οι αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα προκαλούν την ανάπτυξη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οίδημα:

  • υπερβολικό βάρος;
  • πάσχουν από ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.
  • στην προεμμηνοπαυσιακή περίοδο.
  • που πάσχουν από παραβίαση της αρτηριακής πίεσης.

Οίδημα στο PMS προκαλείται από παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού. Η απέκκριση των ιόντων νατρίου και του χλωρίου στα ούρα αυξάνεται. Η ούρηση εμφανίζεται λιγότερο συχνά από ό, τι συνήθως. Επιπλέον, οι γυναίκες ανησυχούν για πονοκέφαλο, μυαλγία, πόνους στο σώμα, μετεωρισμός, πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Υπάρχουν διάφοροι τύποι PMS που χαρακτηρίζονται από ορισμένες κλινικές εκδηλώσεις. Η οξεία μορφή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου διαγιγνώσκεται στο 45% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Η παθολογία συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • κεφαλαλγία ·
  • πρήξιμο του σώματος.
  • φαγούρα δέρμα?
  • μετεωρισμός;
  • υπερευαισθησία στις οσμές, ναυτία,
  • πρήξιμο, ευαισθησία των μαστικών αδένων.
  • πόνος στις αρθρώσεις;
  • διαταραχές ύπνου.
  • αύξηση βάρους.

Η οξεία μορφή του PMS είναι η τρίτη πιο κοινή. Συχνότερα, το σύνδρομο εμφανίζεται σε νεαρά κορίτσια και σε μικρότερο βαθμό η παθολογία επηρεάζει πιο ώριμες γυναίκες, γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση.

Η μεγάλη πλειοψηφία των ασθενών πριν από την εμμηνόρροια έχει αρνητική διούρηση, που χαρακτηρίζεται από κατακράτηση υγρών έως 500-700 ml. Η κατάσταση χαρακτηρίζεται από σοβαρή διόγκωση των χεριών, των ποδιών, του προσώπου, των βλεφάρων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ούρηση δεν διαταράσσεται, αλλά υπάρχει μια ανακατανομή του υγρού στο σώμα, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη οίδημα.

Ψυχο-συναισθηματική κατάσταση

Γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια και συνεχώς θέλει γλυκά; Ένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι η ευερεθιστότητα, η μεταβλητή διάθεση, η τάση για κατάθλιψη, η απάθεια. Υπεύθυνη για διάθεση, αυξημένη όρεξη, δίψα, ορμόνη διέγερσης μελανώματος της μέσης υπόφυσης, ο νευροδιαβιβαστής εκκρίνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες από το συνηθισμένο πριν από την εμμηνόρροια.

Τα γλυκά και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας συμβάλλουν στην παραγωγή ντοπαμινών στον εγκέφαλο, οι ορμόνες αυτές διεγείρουν τους υποδοχείς ευχαρίστησης, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της διάθεσης. Για το λόγο αυτό, πριν από την εμμηνόπαυση, θέλετε πραγματικά κάτι νόστιμο. Αλλά η θετική επίδραση του φαγητού εκδηλώνεται μόνο στην περίοδο της χρήσης του, μετά την επιστροφή μιας κακής διάθεσης. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες μπορούν να τρώνε συνεχώς γλυκά ή άλλα αρτοσκευάσματα.

Η περίσσεια υδατανθράκων αποτίθεται με τη μορφή υποδόριου λίπους και προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια του PMS και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μειώνεται η σωματική δραστηριότητα, οι θερμίδες δεν καταναλώνονται.

Η ευερεθιστότητα, η δάκρυα και η επιθετικότητα των κοριτσιών που πάσχουν από τη νευροψυχική μορφή του PMS είναι ιδιαίτερα έντονες. Η παθολογία εμφανίζεται σε γυναίκες μέσης αναπαραγωγικής ηλικίας 30-35 ετών.

Η ηλικία αλλάζει

Γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια, σχετίζεται με την ηλικία της γυναίκας; Σε ένα νεαρό σώμα, ο μεταβολισμός είναι ταχύτερος, και τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν πηγαίνουν γρηγορότερα. Καθώς μεγαλώνουν, το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται, συνεπώς, απαιτείται μεγαλύτερη ποσότητα λίπους. Οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου αυξάνουν την όρεξη, μπορείτε να κερδίσετε βάρος, και αυτές οι επιπλέον λίρες είναι αρκετά δύσκολο να χάσουν.

Η υποαντισταθμισμένη μορφή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εξελίσσεται με την πάροδο των ετών και τα συμπτώματα της παθολογίας επιδεινώνονται. Σε γυναίκες με νεαρή ηλικία αναπαραγωγής, κυριαρχούν εκδηλώσεις της οξείας μορφής PMS, η οποία συνοδεύεται από το σχηματισμό οίδημα και κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το βάρος πριν από την έναρξη του μήνα αυξάνεται στα 2 κιλά. Η ισορροπία νερού-αλατιού εξομαλύνεται από το τέλος των κρίσιμων ημερών, εκπέμπεται περίσσεια υγρού και οι κλίμακες δείχνουν τους παλιούς αριθμούς.

Στο μη αντιρροπούμενο στάδιο του PMS, τα συμπτώματα αυξάνονται με την πάροδο των ετών και παραμένουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μερικές εκδηλώσεις μπορεί να παρατηρηθούν μετά την διακοπή της αιμορραγίας. Το οίδημα είναι πιο επίμονο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανάγκη λήψης διουρητικών. Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, τα σημεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εξαφανίζονται.

Μειωμένη άσκηση

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και γιατί συμβαίνει αυτό; Σύνδρομο πόνου, το PMS αναγκάζει τις γυναίκες να περνούν περισσότερο χρόνο να ξαπλώνουν. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση προκαλεί δυσφορία. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται συνήθως από ευερεθιστότητα και αυξημένη όρεξη, μια λαχτάρα για γλυκά.

Οι μη δαπανημένες θερμίδες μετατρέπονται σε λιπώδη ιστό, οι γυναίκες κερδίζουν υπερβολικό βάρος. Με ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να χάσετε τα επιπλέον κιλά μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών και να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό. Αλλά με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνει και γίνεται πιο δύσκολο να καταπολεμηθούν οι λιπαρές καταθέσεις.

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση υπερβολικών όγκων στη μέση και στους γοφούς πριν από το μήνα συνιστάται να αποφεύγετε να πίνετε:

  • καφές;
  • ανθρακούχα και ενεργειακά ποτά ·
  • αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα.
  • μπαχαρικά ·
  • καπνιστό κρέας

Τα προϊόντα αυτά συμβάλλουν στη συγκράτηση της περίσσειας του υγρού στο σώμα και προκαλούν την εμφάνιση οιδήματος.

Η παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εργασία του πεπτικού συστήματος, υπάρχει μετεωρισμός, μπορεί να είναι δυσκοιλιότητα. Για να εξομαλύνετε την εντερική περισταλτική, πρέπει να προσθέσετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή (μια εξαίρεση είναι το λάχανο, τα όσπρια). Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες: εάν τα μαγειρεύετε για πρωινό, το σώμα παρέχεται με ενέργεια για όλη την ημέρα και τα λιπώδη κύτταρα δεν συσσωρεύονται.

Είναι επίσης απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η υπερκατανάλωση τροφής. Η σοκολάτα είναι καλύτερα να αντικατασταθεί με φρέσκα φρούτα, χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι με μούρα, τυρί cottage με κανέλα και μέλι. Τα νόστιμα επιδόρπια θα ικανοποιήσουν την επιθυμία για γλυκά και δεν θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σχήμα.

Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και μπροστά από αυτούς. Εάν ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως είναι ακανόνιστος, οι κρίσιμες ημέρες είναι επώδυνες, τότε τα ενεργά αθλήματα πρέπει να αντικατασταθούν με περιπάτους στον καθαρό αέρα, που επισκέπτονται την πισίνα. Βοηθήστε να χαλαρώσετε μαθήματα γιόγκα, διαλογισμό.

Για τις γυναίκες με αυξημένη ευερεθιστότητα κατά την έναρξη του PMS, είναι χρήσιμο να παίρνετε ηρεμιστικά, να πιείτε χαμομήλι, βαλεριάνα και τσάι με βάλσαμο λεμονιού. Για την ομαλοποίηση του εντερικού έργου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν αφεψήματα βοτάνων.

Η μικρή αύξηση βάρους πριν από την εμμηνόρροια είναι ο φυσιολογικός κανόνας και μπορεί να προκληθεί από κατακράτηση υγρών, αυξημένη όρεξη ή μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Η διόρθωση του μενού, η μέτρια άσκηση βοηθούν στην αποφυγή εμφάνισης επιπλέον κιλών και διατηρούν ένα λεπτό σχήμα.

Γιατί να αυξήσετε το βάρος πριν από την εμμηνόρροια;

Η εμφάνιση των "κρίσιμων ημερών", πολλές γυναίκες αισθάνονται την αλλαγή στη γενική κατάσταση του σώματος και κάποιες άλλες ενδείξεις. Κάποιος έχει βαρύτητα από το κάτω μέρος της κοιλιάς, ναυτία και ζάλη, άλλοι αισθάνονται πρήξιμο στο στήθος, τα άκρα ή υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην πλησιέστερη εμμηνόρροια. Αλλά πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση είναι απολύτως φυσιολογική, γεγονός που εξηγείται από τις φυσιολογικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα της γυναίκας πριν από την εμμηνόρροια. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις όπου το κέρδος βάρους εξετάζεται στο πλαίσιο μιας συγκεκριμένης παθολογίας. Ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να απαντηθεί η ερώτηση γιατί συμβαίνει αυτό μετά τη διαφορική διάγνωση.

Όλες οι γυναίκες ανησυχούν για τη φιγούρα τους και οι σοβαρές αλλαγές του βάρους σε μεγάλο βαθμό γίνονται λόγος πραγματικής θλίψης.

Λόγοι

Η προέλευση της αύξησης του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης και αμέσως μπροστά της, πρέπει πρώτα απ 'όλα να αναζητηθεί στις φυσιολογικές διαδικασίες. Όλοι καταλαβαίνουν ότι οι αλλαγές συμβαίνουν κάθε μήνα στο σώμα της γυναίκας, οι οποίες στοχεύουν στην πραγματοποίηση της πιθανότητας να μείνουν έγκυες. Προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές και η αύξηση βάρους εξαρτάται από την επίδραση τέτοιων παραγόντων:

  • Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
  • Διαιτητικό σφάλμα.
  • Η κληρονομικότητα.

Το ζήτημα της γενετικής προδιάθεσης συζητείται για πολλά κράτη, και σε αυτή την κατάσταση έχει και μια προσωρινή σημασία. Είναι αδύνατο να αρνηθούν οι παραβιάσεις στη διατροφή των γυναικών, οι οποίες μπορεί να είναι παρούσες ανά πάσα στιγμή, ακονίζοντας με την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι παράγοντες που προκαλούν παθολογική αύξηση βάρους πριν από την εμμηνόρροια. Θα πρέπει να θυμούνται κατά τη διεξαγωγή κλινικής εξέτασης, δεδομένου ότι ο αποκλεισμός φυσιολογικών λόγων απαιτεί την αναζήτηση άλλων απαντήσεων. Έτσι, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα, λόγω των ακόλουθων συνθηκών:

  • Υποθυρεοειδισμός.
  • Διαβήτης.
  • Παθολογία των επινεφριδίων.
  • Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
  • Δυσλειτουργία υποθαλάμου-υπόφυσης.

Τέτοιες ασθένειες, φυσικά, δεν έχουν καμία σχέση με την εμμηνόρροια και ο χρόνος εμφάνισής τους μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικός. Αλλά τέτοια κράτη δεν χρειάζεται να μειωθούν.

Μάθετε γιατί οι αλλαγές βάρους πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι τα αποτελέσματα μιας ολοκληρωμένης έρευνας.

Μηχανισμός ανάπτυξης

Όπως γνωρίζετε, ο εμμηνορροϊκός κύκλος ελέγχεται από ορμόνες. Σε διαφορετικές περιόδους, υπάρχει μια αλλαγή στη συγκέντρωση των κύριων ρυθμιστικών ουσιών - οιστρογόνων και προγεστερόνης. Επηρεάζουν διάφορες μεταβολικές διεργασίες και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Πριν από την εμφάνιση της εμμηνόρροιας, τα επίπεδα προγεστερόνης παραμένουν υψηλά στο σώμα. Ο βιολογικός ρόλος του είναι να εξασφαλίσει την έναρξη και την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Αλλά είναι αδύνατο να μην παρατηρήσετε άλλα εφέ. Συγκεκριμένα, υπάρχει διατήρηση ρευστού στο σώμα, το οποίο μπορεί να φτάσει έως 900 γραμμάρια.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι λίγες μέρες πριν από την εμμηνόρροια, το σώμα απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά, ορθώς αναμένοντας ότι μπορεί να εμφανιστεί περισσότερη εγκυμοσύνη. Αυτό ενθαρρύνει μια γυναίκα να τρώει περισσότερα, τα οποία δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την προσωπικότητά της. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα λόγω της μείωσης της κινητικότητας του εντέρου. Η μείωση της συχνότητας εκκένωσης συμβάλλει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους. Συνολικά, όλοι οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν επιπλέον 2-3 κιλά.

Κατά την εμμηνόρροια και μπροστά τους, εμφανίζονται εντελώς φυσιολογικές διεργασίες που μπορεί να προκαλέσουν κάποιο κέρδος βάρους.

Συμπτώματα

Η εμφάνιση επιπλέον κιλών δεν είναι σίγουρα ένα πολύ ευχάριστο σημάδι για κάθε γυναίκα. Ωστόσο, αυτό δεν θα είναι κρίσιμο, διότι με το τέλος του μηνιαίου βάρους θα επιστρέψει στους συνήθεις αριθμούς. Αν αυτό δεν συμβεί, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το σώμα σας και να σκεφτείτε γιατί οι αναμενόμενες δεν υλοποιήθηκαν. Εάν είναι αρκετά δύσκολο να απαντήσετε μόνοι σας στην ερώτηση, είναι πολύ πιο εύκολο για τον γιατρό να καταλάβει την κατάσταση.

Σε μια κλινική εξέταση, δίνεται έμφαση σε σημεία που ενοχλούν τον ασθενή. Εάν δεν υπάρχουν άλλα παράπονα εκτός από το κέρδος βάρους, πρέπει να ασχοληθεί με την ενεργό ανίχνευση και επιβεβαίωση. Συχνά αυτή η κατάσταση εξετάζεται στο πλαίσιο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το οποίο αναπτύσσεται σε μεγάλο αριθμό γυναικών. Εκτός από τις αλλαγές βάρους, μπορεί να υπάρχουν και άλλες εκδηλώσεις:

  • Ευαισθησία στο στήθος.
  • Πόνος στην κοιλιά.
  • Αυξημένη όρεξη και δίψα.
  • Στόμα των άκρων και του προσώπου.
  • Πονοκέφαλοι και ζάλη.
  • Καρδιακές παλμοί.
  • Αίσθημα ζεστού στο πρόσωπο.
  • Αλλαγή διάθεσης.
  • Διαταραχή ύπνου
  • Ναυτία.
  • Δυσκοιλιότητα.

Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχουν όλα αυτά τα χαρακτηριστικά, αλλά, κατά κανόνα, παρατηρείται ένας συνδυασμός αυτών. Κάποια συμπτώματα προφέρονται, προκαλώντας σημαντικά προβλήματα, και ορισμένα είναι σχεδόν αόρατα. Όλα εξαρτώνται από την ευαισθησία του σώματος της γυναίκας σε ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ωστόσο, προκειμένου να προσδιοριστεί γιατί μια γυναίκα κέρδισε λίγα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να στραφεί σε μια διαφορική διάγνωση με άλλες συνθήκες που απαιτούν επίσης μια εξαίρεση.

Διαγνωστικά

Σε περιπτώσεις που μια γυναίκα κερδίζει βάρος ανεξάρτητα από το μηνιαίο, θα πρέπει να σκεφτείτε τη δυνατότητα για άλλους λόγους εκτός από φυσιολογικούς. Ίσως υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι υπάρχουν κάποια προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα. Στη συνέχεια, πρέπει να συνδέσετε πρόσθετα διαγνωστικά εργαλεία. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες μεθόδους εργαστηριακής και οργανικής επιβεβαίωσης:

  • Δοκιμή αίματος για τη γλυκόζη.
  • Δοκιμή ανοχής υδατάνθρακα.
  • Βιοχημική μελέτη του αίματος (ορμονικό φάσμα, ηλεκτρολύτες κ.λπ.).
  • Υπερηχογραφική εξέταση (του θυρεοειδούς αδένα, των επινεφριδίων, των ωοθηκών).
  • Υπολογιστική τομογραφία.

Η εξέταση του γυναικολόγου θα πρέπει να συμπληρωθεί με τη διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας εμπεριστατωμένης έρευνας, είναι ήδη δυνατό να καταλήξουμε σε τελικό συμπέρασμα σχετικά με τις αιτίες υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Όταν εντοπίζεται παθολογία, προδιαγράφεται ειδική θεραπεία, η ουσία της οποίας είναι η ομαλοποίηση των μεταβολικών και ενδοκρινικών διεργασιών στο σώμα.

Θεραπευτικά και προληπτικά μέτρα

Για να αποφύγετε τις σοβαρές αλλαγές βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να ακούσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Πολλές δραστηριότητες δεν είναι μόνο θεραπευτικές, αλλά και προληπτικές. Όταν μια γυναίκα σηματοδοτεί την εμφάνιση τέτοιων προβλημάτων, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την υγεία σας, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Γενικές συστάσεις

Οι ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν να ελαχιστοποιηθούν λόγω αρκετά απλών συστάσεων. Αυτό απαιτεί μόνο την επιθυμία και την οργάνωση και το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να περιμένει. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους κανόνες για τη διατροφή για την περίοδο των "κρίσιμων ημερών":

  • Μην υπερκατανάλωση, την ίδια στιγμή, η δίαιτα θα πρέπει να είναι πλήρης.
  • Για να περιορίσετε τα προϊόντα λίπους και αλευριού, τα γλυκά.
  • Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πράσινα.
  • Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφέ, σοκολάτας και σκληρών τυριών.
  • Τρώτε συχνότερα - έως και 5-6 φορές την ημέρα.
  • Σταματήστε το αλκοόλ και το κάπνισμα.
  • Ελέγχετε τακτικά το βάρος σας.

Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάλληλη σωματική άσκηση. Τώρα κανείς δεν αμφιβάλλει για τη χρησιμότητα των πρωινών ασκήσεων, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και το κολύμπι. Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Εάν έχετε προβλήματα με την αϋπνία, συνιστάται να κάνετε ζεστή μπανιέρα ή να χρησιμοποιήσετε άλλους τρόπους χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, αρωματοθεραπεία ή χαλαρωτική μουσική.

Τέτοιες συστάσεις θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν πολλές εκδηλώσεις προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να βελτιωθεί η ευεξία κατά την εμμηνόρροια.

Φαρμακευτική θεραπεία

Εάν μια γυναίκα ανησυχεί σοβαρά για την πάθησή της και υποφέρει από σημαντική ενόχληση από έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει ορισμένα φάρμακα για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Απολυτικά.
  • Μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες.
  • Διουρητικό.
  • Ορμονικοί παράγοντες.
  • Βιταμίνες (B6, C) και ιχνοστοιχεία (μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρος).

Κάθε φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να παρεμβαίνει ανεξάρτητα στο έργο του σώματος, επειδή είναι γεμάτο με πολλά ανεπιθύμητα φαινόμενα.

Άλλες μέθοδοι

Για να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος και να μειώσετε την επίδραση των δυσμενών παραγόντων σε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον άλλους θεραπευτικούς παράγοντες. Μην χάσετε τη φυσιοθεραπεία τους, μεταξύ των οποίων αξίζει να σημειωθεί η ηλεκτροαπαρκή, η ρεφλεξολογία και η λουτροθεραπεία. Επιπλέον, οι μέθοδοι ψυχοθεραπευτικής επιρροής είναι ευρέως δημοφιλείς. Βοηθάει στη βελτίωση της νευρικής ρύθμισης των διαδικασιών και εξομαλύνει το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Ζητώντας το ερώτημα γιατί το βάρος προστίθεται πριν από την εμμηνόρροια, είναι απαραίτητο να εξεταστούν όλοι οι παράγοντες. Αυτό οφείλεται κυρίως σε φυσιολογικές αλλαγές. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές μεθόδους που σας επιτρέπουν να διατηρείτε σε καλή κατάσταση οποιαδήποτε στιγμή. Εάν αποκαλυφθεί κάποια παθολογία, τότε δεν πρέπει να υπάρχει αμφιβολία για την ανάγκη ειδικής θεραπείας.

Για Περισσότερα Άρθρα Σχετικά Με Τη Μηνιαία
Κοινωνική Δικτύωση