Κύριος Ασθένειες

Ποιος είναι ο λόγος για την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και πώς να το αντιμετωπίσετε

Μια γυναίκα είναι πιο πιθανό να αναπτύξει κατάθλιψη από ό, τι οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου. Αυτό οφείλεται στη συγκέντρωση των ορμονών φύλου που αλλάζουν διαρκώς σε διάφορες φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου στο σώμα της. Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας επηρεάζει τόσο την υγεία του θεματοφύλακα της οικιακής άνεσης όσο και ολόκληρη την ατμόσφαιρα στην οικογένεια. Η θεραπεία περιλαμβάνει την αλλαγή των προτιμήσεων των τροφίμων, των βιταμινών, των αντικαταθλιπτικών, την παροχή συμβουλών σε έναν ψυχολόγο.

Ποιος είναι ο λόγος της κατάθλιψης πριν από την εμμηνόρροια

Η όλη ζωή μιας γυναίκας συνδέεται με το λεπτό παιχνίδι των ορμονών. Οι μεταβολές της διάθεσης, η ξαφνική δάκρυ ή, αντίθετα, η αχαλίνωτη χαρά - όλα αυτά είναι το αποτέλεσμα μιας αλλαγής στην αναλογία τους στο αίμα. Τα οιστρογόνα έχουν κυρίαρχη επίδραση στη διάθεση των γυναικών.

Υπό την επίδραση των οιστρογόνων, ενεργοποιούνται λεπτές μηχανισμοί στις δομές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας, την αντίληψή της για τις εκφράσεις του προσώπου του συνομιλητή, την αίσθηση των συναισθημάτων του, την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Αυτό που συμβάλλει στην επιδείνωση της διάθεσης

Κάθε τρίτη γυναίκα αισθάνεται μεταβολές της διάθεσης κατά τη στιγμή της ορμονικής προσαρμογής, όχι όλοι αναπτύσσουν κατάθλιψη. Η ενίσχυση παρόμοιων φαινομένων μπορεί:

  • νευρικό και σωματικό άγχος.
  • μακρά διαμονή σε μια διατροφή?
  • ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών από τα τρόφιμα.
  • αγάπη του καφέ (αυξημένη απέκκριση μαγνησίου από το σώμα).
  • έλλειψη μόνιμου σεξουαλικού συντρόφου.
  • παθολογία του θυρεοειδούς αδένα.

Η εμφάνιση μιας θλιβερή διάθεσης, η εξαφάνιση κάθε κίνητρο για εργασία και το ενδιαφέρον για τη ζωή συμβαίνει συχνά στις γυναίκες κατά το τέλος του φθινοπώρου. Εάν υπάρχει σοβαρά άρρωστος άνθρωπος στο σπίτι που πρέπει να φροντιστεί, η κατάθλιψη πριν από την εμμηνορροϊκή περίοδο γίνεται ανησυχητικά ισχυρή.

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε τέτοιες καταστάσεις, μεταξύ των οποίων οι στενοί συγγενείς τους έχουν εμφανίσει περιπτώσεις κατάθλιψης. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η επιδείνωση της σωματικής ευεξίας μπροστά από τους ρυθμιστές, ο πόνος και ο φούσκωμα, οι πονοκέφαλοι, η αϋπνία, η κακή διάθεση. Αν τέτοια συμπτώματα ενοχλήσουν μια γυναίκα κάθε μήνα, με την πάροδο του χρόνου αρχίζει να ανησυχεί ασυνείδητα για την προσέγγιση κρίσιμων ημερών.

Πώς να υποψιάζεστε ότι κάτι ήταν λάθος

Μια αλλαγή στη διάθεση είναι χαρακτηριστική ήδη 5-7 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Προηγουμένως όλοι αισθάνονται στενές γυναίκες.

Οι πρώτες εκδηλώσεις, κατά κανόνα, είναι η εμφάνιση ευερεθιστότητας, υπερβολικά συναισθηματικές αντιδράσεις σε συνηθισμένα γεγονότα, συχνές συγκρούσεις με στενούς ανθρώπους μιας γυναίκας. Οποιαδήποτε γεγονότα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνοδεύονται από την εμφάνιση δακρύων σε μια γυναίκα. Με την πάροδο του χρόνου, φαίνεται:

  • την απόσπαση της προσοχής και την αμηχανία.
  • αυξημένη κόπωση.
  • επιθυμία να καθίσετε ή να βρεθείτε στην ίδια θέση με μια σταθερή ματιά σε ένα σημείο?
  • καθίσταται δυσκολότερη η λήψη αποφάσεων.
  • απώλεια της όρεξης.
  • μερικές φορές η όρεξη αυξάνεται.

Αλλάζοντας όχι μόνο τη συμπεριφορά, αλλά και την εμφάνιση μιας γυναίκας. Μια κυρία με μια συστροφή σταματά να φροντίζει τον εαυτό της. Η στάση της στρέφεται. Το πλύσιμο των μαλλιών γίνεται ένα αδύνατο έργο. Γίνεται ευκολότερο για μια γυναίκα να φτάνει σε ανθρώπους με ένα ακατάστατο κεφάλι και άθλια εμφάνιση παρά να αναγκάσει τον εαυτό της να σηκωθεί από το κρεβάτι και να πάρει πέντε βήματα προς το μπάνιο.

Το βάδισμα γίνεται αργό, τα πόδια σπάνε από το πάτωμα. Η εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας έχει αναβληθεί επ 'αόριστον. Ένα βουνό από άπλυτα πιάτα γίνεται συνηθισμένο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, μια γυναίκα δεν μπορεί πάντα να είναι μόνη της. Η βοήθεια πρέπει να κλείνει τους ανθρώπους.

Διόρθωση διατροφής

Για να ξεπεραστεί αυτή η ασθένεια, είναι σημαντικό να κάνετε πρώτα απ 'όλα αλλαγές στη διατροφή. Είναι σημαντικό να εμπλουτιστεί με προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β6 και κάλιο. Πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, αυγά. Πολλά φρούτα τα περιέχουν - μπανάνες, μήλα. Επίσης χρήσιμο είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα.

Εξοικονόμηση μαγνησίου θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τα φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι άφθονο στο πίτυρο σίτου και στα φυτά του. Θα ήταν ωραίο να αρχίζετε να τρώτε αυτά τα προϊόντα καθημερινά.

Δεδομένου ότι υπάρχει κατακράτηση νερού κατά την περίοδο πριν από την εμμηνόρροια, είναι σημαντικό να μαγειρεύετε με μια μικρή ποσότητα αλατιού. Για να γίνει το φαγητό νόστιμο και το αλάτι πήγε λίγο, είναι καλύτερα να το προσθέσετε στο πιάτο στο τέλος της διαδικασίας μαγειρέματος.

Για να μειώσει το πρήξιμο της γυναίκας μπορεί να μαγειρέψει ζωμούς από διουρητικά βότανα - rosehip, μαϊντανός, τσάντα βοσκού. Είναι καλύτερα να ατμού τους καρπούς του άγριου τριαντάφυλλου με βραστό νερό και να επιμείνει μέχρι το νερό να αποκτήσει μια όμορφη κοκκινωπή απόχρωση. Το να πίνεις ένα τέτοιο ποτό είναι καλό αντί του τσαγιού. Η φέτα λεμονιού μπορεί να συμπληρώσει το εύρος γεύσης. Η μερίδα για μία ημέρα αποτελείται από τρία ισχία.

Ο μαϊντανός είναι πλούσιος σε μαγνήσιο. Όπως γνωρίζετε, η έλλειψη αυτού του ιόντος οδηγεί σε επιδείνωση της διάθεσης. Ο μαϊντανός μπορεί να προστεθεί φρέσκο ​​σε σαλάτες ή να πιέσει χυμό από αυτό.

Άσκηση

Μια γυναίκα δεν πρέπει να εγκαταλείψει τον αθλητισμό. Τι είδους άθλημα προτιμάτε, πρέπει να επιλέξετε ξεχωριστά. Εξαρτάται από τον ασθενή. Αν δεν υπάρχει αγαπημένο άθλημα, μπορείτε να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό. Σε καλό καιρό, είναι εύκολο να επιλέξετε μια κατάλληλη διαδρομή και επιπλέον, με τη μορφή μπόνους, να πάρετε ένα μέρος του φρέσκου αέρα.

Αν κάποιος δεν ταιριάζει σε μια γυναίκα, το περπάτημα μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με κολύμπι ή χορό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να δώσουμε την αδυναμία του σώματος και να το μετατρέψουμε από πνευματική δυσφορία σε σωματική κόπωση.

Η θεραπεία σοκ για τον εγκέφαλο μιας γυναίκας είναι αναπνευστικές ασκήσεις με ανάσα στην εκπνοή. Η εκτέλεση ασκήσεων με αναπνοή μετά τη λήξη τους αναγκάζει τα νευρικά κύτταρα να ξεκινήσουν και να αρχίσουν να λειτουργούν πιο ενεργά.

Δώστε έναν τρόπο να αρνητικά

Μην συγκρατείτε τα συναισθήματά σας μέσα σας. Πρέπει να τα πετάξουμε. Εδώ όλα τα μέσα είναι καλά:

  • νίκησε τα πιάτα?
  • να κλάψω
  • κτύπησε το μαξιλάρι?
  • επισημάνετε τα βελάκια.

Το αγαπημένο χόμπι του μαθήματος θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την νευρική ένταση. Το κύριο πράγμα που αυτή η κατοχή ήταν ήρεμη, μονότονη, χαλαρωτική - πλέξιμο, κεντήματα, μοντελοποίηση από πηλό.

Φάρμακα

Εάν, μετά από κάθε προσπάθεια, η κατάσταση δεν βελτιωθεί, εφαρμόστε διάφορα φάρμακα. Για πρώτη φορά, είναι χρήσιμο για μια γυναίκα να εφαρμόσει οποιαδήποτε πολυβιταμίνες. Το σώμα ταυτόχρονα θα λάβει την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνουμε αυτό από το χειμώνα, όταν υπάρχουν λιγότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα και η τιμή τους στο κατάστημα αυξάνεται συνεχώς. Μια ποικιλία βιταμινών πολλαπλών συστατικών στην αλυσίδα φαρμακείων σας επιτρέπει να επιλέξετε το σωστό εργαλείο για την τιμή.

Τα προϊόντα μαγνησίου χρησιμοποιούνται ευρέως για την εξάλειψη των προβλημάτων των γυναικών. Αυτό το ιόν μπορεί να επηρεάσει:

  • από τον τόνο της μήτρας, μειώνοντάς την.
  • μείωση της πίεσης.
  • βελτίωση της επικοινωνίας μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου

Ένας τέτοιος μηχανισμός επιρροής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση μιας γυναίκας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με σωστή πρόσληψη φαρμάκων με μαγνήσιο (για παράδειγμα, Magne B6), θα εμφανιστεί ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να ανακουφίσουν την επίμονη ιδεοληπτική ανησυχία, να βελτιώσουν τη συναισθηματική κατάσταση, τη διάθεση. Μια γυναίκα σταματά να επικεντρώνεται στους εσωτερικούς φόβους και τις εμπειρίες της. Τα σύννεφα αποκλίνουν, ο κόσμος γύρω της αποκτά χρώμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό στην ψυχοθεραπεία ή την ψυχιατρική. Η ανεξέλεγκτη λήψη αυτών των κεφαλαίων από μια γυναίκα μπορεί να μετατραπεί σε εξάρτηση από αυτά, γεγονός που θα επιδεινώσει την κατάθλιψη.

Τα καθιστικά θα βοηθήσουν μια γυναίκα να ηρεμήσει, να χαλαρώσει, να ανακουφίσει την ψυχραιμία και την ευερεθιστότητα. Τα ηρεμιστικά κατάθλιψης θα βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου, στην εξάλειψη του άγχους.

Τα νοοτροπικά φάρμακα έχουν συγκεκριμένη επίδραση στην κατάσταση μιας γυναίκας κατά την περίοδο της. Αυτές οι ουσίες είναι ικανές να διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, μια γυναίκα θα βελτιώσει τη μνήμη και τη διάθεσή της, μπορεί να επικεντρωθεί καλύτερα σε πράγματα που την ενδιαφέρουν. Θα έχει ενδιαφέρον για το περιβάλλον, η κατάθλιψη εξαφανίζεται. Οι σωστές αποφάσεις θα έρθουν στο μυαλό πιο γρήγορα.

Συμπέρασμα

Το αίσθημα κακουχίας και κατάθλιψης, η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως απαιτεί υποχρεωτική παρέμβαση. Η διόρθωση της διατροφής και του τρόπου ζωής πρέπει απαραίτητα να πραγματοποιηθεί. Τα καθιστικά και τα αντικαταθλιπτικά θα βοηθήσουν μια γυναίκα να βελτιώσει την υγεία της, να μειώσει το άγχος. Τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από ειδικευμένο επαγγελματία.

Γιατί πριν από την εμμηνόρροια είναι κακή

Ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια: γιατί μια κακή διάθεση;

Για πολλές γυναίκες, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια αφόρητη περίοδος κατά την οποία εμφανίζεται μια σκέψη - η εμμηνόρροια θα αρχίσει πιο γρήγορα. Ο λόγος για αυτό δεν είναι μόνο μια επιδείνωση της ευεξίας πριν από την εμμηνόρροια, αλλά ευερεθιστότητα, κακή διάθεση, σε ορισμένες περιπτώσεις επιθετικότητα και οργή, που δεν είναι τόσο εύκολο να αντιμετωπιστεί από μόνος σας.

Επιπλέον, με την ηλικία, οι γυναίκες που έχουν σημάδια PMS, αυξάνουν την έντασή τους - γίνονται πιο έντονες.

Περαιτέρω στο άρθρο προτείνω να μάθω - πώς η εμμηνόρροια επηρεάζει τη διάθεση, τι πρέπει να κάνει και αξίζει να αγωνιστεί;

Περιεχόμενα:

  • Πώς επηρεάζουν οι εμμηνόρροια τη διάθεση;
  • Ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια του PMS. Πώς να αγωνιστείς;
  • Τι κάνουν οι άνδρες;

Γιατί αλλάζει η διάθεση πριν την εμμηνόρροια;

Η κακή διάθεση στις κρίσιμες ημέρες - εδώ και πολύ καιρό έχει μετατραπεί σε λόγο γελοιοποίησης και ανέκδοτων. Τα ίδια τα κορίτσια αστειεύονται γι 'αυτό. Τι να κάνετε; Είναι αδύνατο να ξεπεραστεί η ευερεθιστότητα - θα πρέπει να το διασκεδάσετε, οπότε είναι ευκολότερο να ζήσετε.

Μια κακή διάθεση πριν από την εμμηνόρροια και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι το αποτέλεσμα φυσιολογικών διακυμάνσεων στο ορμονικό υπόβαθρο στο αίμα. Αναλύστε τη σχέση σας με έναν άνθρωπο. Πότε συνηθίζετε να "υπολογίζετε" τη σχέση και πότε έχετε νευρικές καταστροφές (μεγάλες και μικρές); Μπορώ να σας απαντήσω - μετά την ωορρηξία, κατά την οποία η διάθεση είναι καλή και αισιόδοξη. Είστε έτοιμοι να "μετακινήσετε τα βουνά", να εργαστείτε και να φέρετε ομορφιά στον κόσμο. Χρειάζονται μόνο μερικές ημέρες - και όλα αλλάζουν δραματικά. Η παραμικρή απόκλιση από τα σχέδια ζωής προκαλεί επιθετικότητα και το ζήτημα εδώ δεν έχει χαρακτήρα, αλλά ορμόνες. Δεν έχουν όλα τα κορίτσια μια δραματική αλλαγή στη διάθεση και τις σταγόνες.

Η περίοδος που αρχίζουν οι ταλαντώσεις σε κάθε κράτος είναι διαφορετική. Μια αλλαγή της διάθεσης μπορεί να συμβεί μια εβδομάδα πριν από τις κρίσιμες ημέρες, ή 2-3 ημέρες.

Με την απελευθέρωση του αυγού (το μέσο του κύκλου), το επίπεδο των οιστρογόνων, της ωχρινοτρόπου ορμόνης, της FSH, πέφτει απότομα. Και σταδιακά αυξάνεται η προγεστερόνη, προετοιμάζοντας το σώμα για εγκυμοσύνη.

Το οιστρογόνο μειώνεται πιο έντονα και έχει μια πιο έντονη συστροφή στο θηλυκό σώμα. Μια τέτοια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο προκαλεί κρύο στο κρεβάτι, απότομη αλλαγή διάθεσης προς φθορά, μείωση της ικανότητας εργασίας και μνήμη, προσοχή. Λόγω της απότομης πτώσης, υπάρχουν επίσης δυσάρεστες αισθήσεις, οι οποίες κοινώς ονομάζονται συμπτώματα PMS. Ένας σοβαρός πονοκέφαλος, αϋπνία, κόπωση, απώλεια δύναμης, νευρική ένταση, δυσάρεστες αισθήσεις πόνου στα πόδια και σε όλο το σώμα (λόγω συσσώρευσης υγρού στο σώμα) μπορούν να ενωθούν.

Η προγεστερόνη διεγείρει την ανάπτυξη του ενδομητρίου, προετοιμάζοντας τη μήτρα για γονιμοποίηση. Υπάρχει πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, δυσφορία, μπορεί να εμφανιστούν δυσκολίες στην πράξη της αφόδευσης. Το σώμα διατηρεί υγρό, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται και η διάθεση επιδεινώνεται. Αυξημένη όρεξη.

Στο θολωτό θυλάκιο (στο οποίο έχει ωριμάσει το ωοκύτταρο), αναπτύσσονται κύτταρα που συνθέτουν την προγεστερόνη.

Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μια κακή διάθεση. Και η ίδια η εμμηνόρροια δεν είναι ένα ευχάριστο φαινόμενο. Ωστόσο, η αρχή ενός νέου κύκλου - η πρώτη ή δύο μέρες ανακουφίζει την κατάσταση και η διάθεση αρχίζει να ξετυλίγεται.

Ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια: πώς να αντιμετωπίσετε και τι να κάνετε;

Φυσικά, ο καθένας δεν ήταν τυχερός που είχε έναν σύζυγο κατανόησης ο οποίος μπορεί να ανακουφίσει μια νευρική κατάσταση και να ξεπεράσει την ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, να προστατεύσει από τα "γυναικεία" προβλήματα και να αποφύγει την υπονόμευση.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να ζείτε μαζί του, όπως, για παράδειγμα, άτομα με διαβήτη. Προσαρμόζονται, έχουν διαφορετικό τρόπο ζωής.

Εκείνοι που έχουν μια αηδιαστική διάθεση με PMS πρέπει να λάβουν υπόψη:

  • Κάθε γυναίκα, κορίτσι γνωρίζει την ώρα που αρχίζουν οι αλλαγές της διάθεσης, προγραμματίζετε έτσι όλα τα υπεύθυνα θέματα και τη λήψη αποφάσεων σε άλλες ημέρες του κύκλου. Δεν θα είστε σε θέση να προγραμματίσετε πλήρως, αλλά θα είστε σε θέση να κάνετε μερικά από τα σημαντικά πράγματα, αποφεύγοντας πιθανές συγκρούσεις με τους φίλους και τους ανθρώπους γύρω σας.
  • Παραδέξτε στον εαυτό σας (αν δεν το έχετε κάνει ήδη) ότι η περίοδος σας επηρεάζει τη διάθεση. Πείτε αυτό σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Η υποστήριξη δεν βλάπτει. Ένα πρόσωπο θα ανταποκρίνεται πάντα με κατανόηση και, ενδεχομένως, θα αναλάβει μερικές από τις ανησυχίες για τον εαυτό του αυτή τη στιγμή. Και μόλις ξεκουραστείτε.
  • Για να ξεπεραστεί η κόπωση και να μειωθεί η σοβαρότητα των συμπτωμάτων προσέγγισης της εμμήνου ρύσεως για μεγάλο χρονικό διάστημα - εγγραφείτε για γυμναστήριο. Η εκπαίδευση είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να «χύσεις» την επιθετικότητα στον άψυχο σίδηρο, να αποκτήσεις ενέργεια και θετικά συναισθήματα και να ομαλοποιήσεις τις μεταβολικές διαδικασίες. Οι τακτικές τάξεις συμβάλλουν στην απελευθέρωση των ορμονών "χαρά". Σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή, αυτό θα βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση μπροστά από την εμμηνόρροια. Επιπλέον, το μυϊκό φορτίο βοηθά να απαλλαγούμε από την κατακράτηση υγρών στο σώμα.
  • Αφαιρέστε από τη διατροφή "κακά" τρόφιμα: αλάτι, καφεΐνη, πικάντικα καρυκεύματα, τουρσιά και καπνιστά κρέατα. Πριν από την εμμηνόρροια, καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλά επίπεδα φυτοοιστρογόνων: όσπρια και προϊόντα σόγιας, κρέας, ψάρι, γάλα, σπόρους λίνου, κόκκινα σταφύλια.
  • Προσπαθήστε να μιλήσετε με μέλη της οικογένειας. Πρώτον, έχουν το δικαίωμα να γνωρίζουν τι συμβαίνει σε σας κάθε μήνα. Δεύτερον, έχετε το δικαίωμα στην κατανόηση και την υποστήριξή τους.
  • Δεν υπάρχουν χάπια για καλή διάθεση πριν από την εμμηνόρροια. Υπάρχει μαύρη σοκολάτα που περιέχει την "ορμόνη ευτυχίας" - σεροτονίνη και τσάι με δυόσμο ή μελισσό, ανακουφίζοντας την ευερεθιστότητα.

Τι πρέπει να κάνει ένας άνθρωπος;

Προσπαθήστε να δεχτείτε το γεγονός ότι ένα γλυκό και αγαπημένο ον δεν είναι τόσο γλυκό. Όταν λένε ότι τα κορίτσια είναι ομήρους ορμονών - αυτό είναι αλήθεια.

Η επιθετικότητα, η ζεστασιά, η δάκρυα, η νευρικότητα, η θόρυβος είναι η επαγγελματική κάρτα PMS. Μην αφήνετε λοιπόν μια γυναίκα να χαλάσει τη σχέση μαζί σας. Οι κρίσιμες μέρες είναι μια δύσκολη περίοδος, η νευρική κατάσταση ενός κοριτσιού μπορεί να μεταδοθεί σε όλους γύρω της. Δώστε λίγο περισσότερη προσοχή στον αγαπημένο σας αυτή τη στιγμή - θα εκτιμήσει, ίσως όχι αμέσως, αλλά σίγουρα θα καταλάβει και θα είναι ευγνώμων σε σας.

Είναι η ζύμωση των συγκρούσεων; Μην πηγαίνετε στο πλάι, σαν να μην παρατηρήσατε τις αλλαγές. Έτσι θα προκαλέσετε μια νέα παρτίδα κακής διάθεσης. Καταστήστε σαφές ότι γνωρίζετε το γεγονός ότι δεν είναι εύκολο τώρα. Αν έχετε παιδιά, πηγαίνετε στο πάρκο, το τσίρκο κλπ. Και αφήστε τη γυναίκα σας μόνο με ένα μπαρ σοκολάτας στον καναπέ. Δώστε της την ευκαιρία να κοιμηθεί το πρωί περισσότερο από το συνηθισμένο.

Οι συμβουλές για κάθε περίπτωση πρέπει να είναι μεμονωμένες. Ως εκ τούτου, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε πώς να προχωρήσετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και να αποφύγετε μια νευρική κατάρρευση.

Ο συγγραφέας: Σβετλάνα Στάς

Σχετικά άρθρα:

Καθυστερημένη ωορρηξία και εγκυμοσύνη: όταν θα εμφανιστεί η εξέταση

Μπορεί να υπάρχουν δύο ωορρηξίες σε έναν κύκλο

Καθυστερημένη ωορρηξία με κύκλο 28 ημερών

Κοιλιακός πόνος κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας

Γιατί μπορεί να πονάσει το μαστό πριν από την ωογένεση;

Τι είδους αποβολή μετά την ωορρηξία, αν υπήρχε σύλληψη

Ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια

Η γυναίκα είναι μυστήρια. Είναι τόσο δύσκολο να ξεδιπλωθεί, ότι πολλοί άνθρωποι περνούν όλη τη ζωή τους σε αυτό. Μπορεί να μεταβληθεί στη διάθεση και απρόβλεπτη στην καθημερινή ζωή, αλλά όταν πρόκειται για ορμονικές αλλαγές στο σώμα, γίνεται ακόμα πιο αισθητή. Η επίλυση της γυναίκας, οι επιστήμονες την έδεσαν όλα μαζί και διαπίστωσαν ότι η σχέση μεταξύ της ψυχολογικής κατάστασης και της ICP εξηγείται διαφορετικά. Εάν η ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξηγείται από τη συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας, τότε η αιτία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι όχι μόνο μια ψυχική κατάσταση, αλλά και φυσιολογία και ακόμη και τοξικές ουσίες που συσσωρεύονται στο σώμα. Για να μάθετε ακριβώς, θα χρειαστείτε μια κλινική μελέτη των συμπτωμάτων και αιτιών μιας τέτοιας ευερεθιστότητας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Γιατί οι γυναίκες με ΣΜΝ είναι τόσο ευερέθιστες;

Μια εβδομάδα και ένα μισό πριν από τον επόμενο εμμηνορροϊκό κύκλο, υπάρχουν αλλαγές στη συμπεριφορά των γυναικών. Η ολυμπιακή ηρεμία μπορεί να αντικατασταθεί από βίαιη οργή, μια γοητευτική εμφάνιση σε μια ρομαντική βραδιά μπορεί να αντικατασταθεί το πρωί από αδιαθεσία, πρησμένα βλέφαρα και μια αηδιαστική διάθεση. Όλα αυτά είναι συμπτώματα της εμφάνισης της εμμήνου ρύσεως, τα οποία είναι ορατά με γυμνό μάτι. Εάν τα νεαρά PMS είναι πιο ήρεμα, τότε μετά από 34-37 χρόνια, οτιδήποτε αναμένεται από μια γυναίκα.

Τι λένε οι επιστήμονες

Πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι τέτοιες εκρήξεις διάθεσης είναι το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας της προγεστερόνης και των οιστρογόνων στο σώμα. Εάν εκκρίνεται περισσότερο οιστρογόνο, τότε εμφανίζεται επιθετικότητα και η προγεστερόνη χαρακτηρίζεται από κόπωση και κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει στασιμότητα αίματος στα αιμοφόρα αγγεία, αύξηση βάρους, πόνος στο στήθος. Εξ ου και η άνοδος της θερμοκρασίας, ο κακός ύπνος, η ευερεθιστότητα.

Άλλες εκδοχές της εμφάνισης του PMS

Η αβιταμίνωση και η παραβίαση του μεταβολισμού του νερού-αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση του σώματος. Τώρα, εκτός από την ταλαιπωρία και τον φυσικό πόνο, προστίθεται ένα πλήρες σύνολο ψυχο-συναισθηματικών συμπτωμάτων, τα οποία είναι ακόμη πιο σημαντικά.

Τα βασικά λάθη των γυναικών

Την παραμονή του εμμηνορρυσιακού κύκλου, ολόκληρο το γυναικείο σώμα χαλαρώνει και μπορεί να διατηρηθεί με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Τόσοι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται. Φυσικά, αυτή είναι μια παρανόηση. Είναι απαράδεκτο να μαλακώ τον εαυτό του, και ακόμη περισσότερο, να αδράξουμε την κακή διάθεση του ατόμου, επειδή θα εμφανιστούν νέα προβλήματα με την εμφάνιση και τη σωματική μάζα. Αν θέλετε να ξεχάσετε τα πάντα και να βυθίσετε στον κόσμο των ευχάριστων γευστικών αισθήσεων, πρέπει να καταλάβετε ότι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας δεν βοηθούν στην ικανοποίηση όλων των αναγκών σε βιταμίνες και μέταλλα αλλά προκαλούν μόνο προβλήματα. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή θα εξασφαλίσει τον κατάλληλο μεταβολισμό.

Ένα άλλο λάθος - αυτός ο περιορισμός των αθλημάτων. Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι αυτό προκαλεί στο σώμα την εμπειρία κάποιου στρες. Φυσικά, αυτό δεν είναι αλήθεια. Είναι απαραίτητο να κινηθείτε ακόμη περισσότερο, αεροβική γυμναστική, γρήγορο περπάτημα, αθλητικές ασκήσεις, που όχι μόνο ανακουφίζουν από το άγχος αλλά και ενεργοποιούν όλες τις δυνάμεις του σώματος, εξισορροπητικές ορμόνες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Αν μια γυναίκα παίζει αθλήματα, η πλάτη της, η πυελική και η κοιλιακή μύτη είναι ισχυρή, πράγμα που σημαίνει ότι οι δύσκολες μέρες θα είναι λιγότερο επώδυνες και η ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν θα προκύψει.

Η καταπολέμηση του βάρους είναι ένα άλλο λάθος. Στην προεμμηνορροϊκή περίοδο, το βάρος είναι ελιγμός, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά δεν μπορείς να πολεμήσεις μαζί του. Καμία δίαιτα δεν μπορεί να αποκαταστήσει τη φύση, και εάν οι λίβρες εξακολουθούν να εμφανίζονται, τότε είναι καλύτερο να εξημερώσετε την όρεξή σας, προσπαθήστε να φάτε λιγότερα θερμιδικά τρόφιμα.

Πώς να προσδιορίσετε εάν το ICP σας επηρεάζει;

Φυσικά, η αντίδραση στον επερχόμενο μηνιαίο κύκλο είναι διαφορετική για όλους. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία, τον χαρακτήρα και ακόμη και από εξωτερικές συνθήκες. Ως εκ τούτου, για να καταλάβετε αν υποβάλλονται σε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, μπορείτε από τα συμπτώματα. Λοιπόν, σκεφτείτε πόσο βαθιά είναι η καταθλιπτική κατάσταση, εκφράζεται σαφώς η ένταση; Πόσο συχνά συμβαίνει η θλίψη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλάζει η διάθεση, εμφανίζεται η απάθεια; Έχετε ενοχλήσει σε κάθε περίσταση, μπείτε σε συγκρούσεις; Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται η αμέλεια, το ενδιαφέρον για τα πρόσφατα ελκυστικά μειώνεται. Παρατηρήστε αν η όρεξη αλλάζει, εάν υπάρχει επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής, είναι χαμένος αυτοέλεγχος; Πολλοί άνθρωποι κουράζονται γρήγορα, εμφανίζεται υπνηλία ή, αντιθέτως, αϋπνία. Εάν απαντήσετε "Ναι" με όλες τις ερωτήσεις με λύπη, τότε αυτό είναι το ICP και θα πρέπει να αποδεχθείτε την ευερεθιστότητα. Θα χρειαστεί μόνο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ζήσετε σωστά μαζί του.

Θεραπεύεται;

Πολλοί πιστεύουν ότι η ευερεθιστότητα δεν απαιτεί θεραπεία. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Οι συνολικές επιπτώσεις στο ICP αποτελούν μια ολόκληρη ομάδα ενεργειών. Η χρήση συνθετικών αναλόγων του προγεστογόνου, μια ελλειπή ορμόνη. Ένα κτύπημα στη διατροφή γίνεται με ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Α και Ε. Εάν είναι απαραίτητο, προστίθενται και άλλα στοιχεία. Όσο για την ειδική διατροφή, δεν είναι απαραίτητο, αλλά για να βεβαιωθείτε ότι τίποτα περιττό δεν εισέρχεται στο σώμα και η άσκηση είναι σίγουρα απαραίτητη. Κολυμπήστε, περπατήσετε, χορέψτε - δεν έβλαψε κανέναν ακόμα. Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ελαχιστοποιήστε τις πρωτεΐνες που αυξάνουν μόνο την ανάγκη για μεταλλικά άλατα, διακόπτοντας έτσι τον μεταβολισμό του νερού-αλατιού. Εξαιρετικά ανεπιθύμητα ποτά, όπου υπάρχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Αυτά είναι τα βασικά. Αλλά μπορείτε να κάνετε πολλές ενέργειες, ακόμη και αν δεν υπάρχει κοντά γιατρός.

Πώς να προστατευθείτε εάν δεν υπάρχει γιατρός

Μια εβδομάδα πριν από το μήνα μπορεί να μειωθεί στη διατροφή του αλατιού, αφήνοντας όχι περισσότερο από 3 γραμμάρια. Θυμηθείτε ότι προκαλεί καθυστέρηση ρευστού που συσσωρεύεται στους ιστούς του εγκεφάλου, προσθέτει επιπλέον 2-3 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυξάνει την ευαισθησία του μαστού. Και όλες αυτές οι στιγμές επηρεάζουν την ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια και μετά από αυτές.

Εάν η κατάσταση της υγείας δεν είναι πολύ καλή, ξεκουραστείτε. Μπορείτε να ξαπλώσετε με ένα βιβλίο, να βρείτε μια ευχάριστη δραστηριότητα. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας, ικανοποιείτε τις μικρές αδυναμίες και τις διαθέσεις σας.

Μπορείτε να πιείτε ένα σύμπλεγμα από βιταμίνες, μέταλλα, βότανα, τα οποία θα διευκολύνουν τις ασθένειες. Στην περίπτωση αυτή, δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και πολλή καφεΐνη. Επιδεινώνουν τα συναισθήματα και προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Τα τρόφιμα πρέπει επίσης να είναι λιγότερο πικάντικα, λιπαρά και πολύ γλυκά. Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες σοκολάτας, επειδή κατά τη διάρκεια της περιόδου ICP πολλές γυναίκες θέλουν να το φάνε χωρίς μέτρηση. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι λένε ότι η καφεΐνη και η υπερβολική ζάχαρη καταστρέφουν πολύ γρήγορα τις βιταμίνες Β που περιέχει το σώμα, οι οποίες βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στην κόπωση.

Περιορίστε τον εαυτό σας στο υγρό για 5-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί η διόγκωση. Εάν είναι απαραίτητο, πίνετε διουρητικά, τα καλύτερα από αυτά - τσάι βοτάνων ή μεταλλικό νερό.

Και προσπαθήστε να μην ενοχλήσετε για κανένα λόγο, έτσι ώστε να μην δείξετε σε ολόκληρο τον κόσμο ότι πολύ σύντομα θα έχετε την περίοδο σας. Δώστε στον εαυτό σας έναν υγιή ύπνο, σωστή διατροφή, κάντε μια βόλτα στον αέρα, χαλαρώστε.

Οι αλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: πώς να τις αντιμετωπίσετε;

Οι γυναίκες είναι από τη φύση πολύ μεταβλητά άτομα. Χαρακτηρίζονται από ιδιοσυγκρασία, νευρικότητα, καχυποψία, απρόβλεπτο και συχνές αλλαγές στη διάθεση. Οι περισσότεροι άνδρες πιστεύουν ότι η φύση είναι φταίει. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του δίκαιου φύλου.

Ειδικά συχνά παρατηρούνται μεταβολές και μεταβολές της διάθεσης πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό οφείλεται στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή η σύνδεση μεταξύ των φυσιολογικών διεργασιών και της συναισθηματικής κατάστασης είναι πολύ κοντά.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες παρουσιάζουν ορισμένα συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεση. Τις περισσότερες φορές σε αυτή τη λεπτή περίοδο του θεμιτού φύλου παρατηρούνται τα ακόλουθα σημάδια:

  • Πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα και στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Πονοκέφαλος.
  • Ίσως μια αύξηση της θερμοκρασίας?
  • Κακός ύπνος?
  • Φυσική δυσφορία.
  • Ταχεία κόπωση.
  • Ευερεθιστότητα, απάθεια, νευρικότητα, κατάθλιψη.

Αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται για αρκετές ημέρες πριν από την εμμηνόρροια και να λήγουν σε 3-4 ημέρες εμμηνόρροιας. Αλλά αυτή η διαδικασία είναι ατομική και κάθε γυναίκα έχει διαφορετική διαδικασία.

Γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συχνά αλλάζει διάθεση;

Η διάθεση στις γυναίκες μπορεί να αλλάξει και όχι μόνο κατά την εμμηνόρροια, αλλά κατά την εμμηνορροϊκή περίοδο, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται πιο συχνά. Γιατί οι εμμηνόρροια επηρεάζουν τόσο πολύ τη διάθεση των γυναικών; Αυτή η ερώτηση έχει μελετηθεί εδώ και αρκετό καιρό, και οι επιστήμονες έχουν προτείνει αρκετές θεωρίες σχετικά με αυτό.

Οι πιο πιθανό παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεση των γυναικών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

  • Ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Αυτή τη στιγμή, μια μεγάλη ποσότητα ορμονών, δηλαδή η προγεστερόνη και το οιστρογόνο, εκκρίνονται. Αυτό οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ενεργή παραγωγή αδρεναλίνης.
  • Υπερβολική ποσότητα τοξινών. Για ένα μήνα, ένας μεγάλος αριθμός τοξινών συσσωρεύονται στο σώμα μιας γυναίκας, που επηρεάζουν ενεργά το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής σφαίρας. Όλοι τους, κατά κανόνα, συμβαδίζουν με την εμμηνόρροια ροή.
  • Μια ανεπαρκής ποσότητα ασβεστίου που το σώμα χάνει μαζί με το εμμηνορροϊκό αίμα. Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό και τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  • Η υποκειμενική στάση των γυναικών στην εμμηνόρροια. Για τις γυναίκες, αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από ορισμένους περιορισμούς και δυσφορία. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, δεν μπορούν να ζήσουν πλήρως, προκαλεί δυσαρέσκεια και κακή διάθεση.

Η περίοδος της εμμηνόρροιας είναι πολύ λεπτός χρόνος. Οι μεταβολές της διάθεσης μπορούν να συμβούν εξαιτίας οτιδήποτε: μια διαμάχη με τους αγαπημένους σας, άβολα ρούχα, σχόλια στην εργασία, δυσφορία στη δημόσια συγκοινωνία. Επιπλέον, λόγω μιας μικρής πρόθεσης, μπορεί να αναπτυχθεί μια ισχυρή νεύρωση ή διαταραχή. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας με τις γυναίκες θα πρέπει να αντιμετωπίζονται πολύ ευαίσθητα.

Πρέπει να αντιμετωπίζονται συχνές μεταβολές της διάθεσης;

Η κακή διάθεση που προκαλείται από τις φυσιολογικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεται χωριστά. Αλλά, εάν το μηνιαίο δελτίο είναι πολύ δύσκολο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Με αυτές τις διαφορές, συνήθως ο γυναικολόγος επιλέγει μια πολύπλοκη θεραπεία και μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα τέτοιων ομάδων:

  • Ορμονικοί παράγοντες για την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων.
  • Ανακουφιστικά, σε περίπτωση έντονου πόνου, ειδικά στις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
  • Sedatives, σε περίπτωση σοβαρής απάθειας και νευρικότητας.
  • Βιταμίνες, μαγνήσιο και ασβέστιο, για την αποκατάσταση του φυσιολογικού μεταβολισμού στο αίμα και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Η καταπολέμηση μιας κακής διάθεσης μπορεί να είναι στο σπίτι. Ηρεμώντας ένα αφέψημα από φαρμακευτικά βότανα: μέντα, λουλούδια χαμομηλιού και ρίζωμα βαλεριανού θα συμβάλουν στη μείωση της ευερεθιστικότητας και της επιθετικότητας. Μια τέτοια λαϊκή θεραπεία δεν έχει παρενέργειες, ώστε να μπορείτε να την πάρετε σχεδόν σε όλους.

Η υποστήριξη και η κατανόηση είναι πολύ σημαντικές για τις γυναίκες κατά την περίοδο αυτή. Ως εκ τούτου, οι συγγενείς θα πρέπει να δίνουν τη μέγιστη προσοχή και να μην προκαλούν έντονα συναισθήματα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι ορμόνες επηρεάζουν τα λόγια και τις ενέργειές της κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οπότε δεν πρέπει να προσβάλλετε, αλλά να προσπαθήσετε να την ηρεμήσετε.

Εάν οι νευρώσεις και οι διαταραχές γίνονται μεγάλης κλίμακας και αυτό προκαλεί κίνδυνο, βεβαίως, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ίσως ο λόγος για αυτό δεν είναι μόνο η εμμηνόρροια, αλλά και άλλες διαδικασίες διανοητικής φύσης.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας;

Η εμμηνόρροια είναι ένα φυσικό φαινόμενο στη γυναικεία φυσιολογία, οπότε δεν χρειάζεται να την καταπολεμήσετε, αλλά απλώς να προσαρμόσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε γυναίκα πρέπει να δεχθεί την ιδέα ότι μία φορά το μήνα, όχι μόνο το εξωτερικό περιβάλλον, αλλά και οι εσωτερικές διαδικασίες επηρεάζουν τη διάθεσή της. Επομένως, η συχνή αλλαγή της διάθεσης πρέπει να αντιμετωπίζεται ήρεμα, χωρίς περιττές ανησυχίες.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κρατήσουν ένα ημερολόγιο. Είναι απαραίτητο να γιορτάσουμε όχι μόνο τις ημέρες της εμμηνόρροιας, αλλά και τη διάθεσή σας. Έτσι, μπορείτε να παρακολουθήσετε πόσες μέρες το μήνα οι ορμόνες επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη διάθεση. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ένα τέτοιο ημερολόγιο προετοιμάζει μια γυναίκα για την επόμενη δύσκολη περίοδο, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα συναισθήματά σας.

Υπάρχουν αρκετές καθολικές συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

  • Λίγες μέρες πριν από την αναμενόμενη εμμηνόρροια, περιορίστε τη χρήση πικάντικων και λιπαρών τροφών, έτσι ώστε να μην επιβαρύνετε το ήπαρ, το οποίο εμπλέκεται στη χρήση ορμονών.
  • Για να περιορίσετε τη χρήση του ισχυρού καφέ, διεγείρει το νευρικό σύστημα.
  • Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, B, C, E, λαχανικά και φρούτα είναι απαραίτητα.
  • Για να αποφύγετε τα συναισθήματα, εάν θέλετε να κλάψετε, δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας, μετά από μια τέτοια απελευθέρωση συναισθημάτων, όπως λένε οι ψυχολόγοι, γίνεται ευκολότερη.
  • Αναπνευστική γυμναστική, προάγει τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και αυξάνει το επίπεδο ενδορφίνης στο αίμα.
  • Μασάζ με ελαφρύ χαλάρωμα.
  • Περπατώντας στον καθαρό αέρα.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας νευρικής βλάβης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Και παρόλο που η διάθεση σε αυτή την περίοδο μπορεί να μην φτάσει μέχρι την ισοτιμία, αλλά μετά από μερικές ημέρες η γυναίκα θα επιστρέψει στο συνήθη ρυθμό της ζωής χωρίς περαιτέρω ανησυχία.

Ενδιαφέροντα άρθρα:

Γιατί κατά τη διάρκεια της PMS κακή διάθεση και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Ο θυμός, μια ξαφνική αίσθηση θλίψης, ερεθισμού, κόπωσης και πολλών άλλων δυσάρεστων συναισθημάτων μπορεί να ενοχλήσει μια γυναίκα πριν από την εμμηνόρροια. Οι ορμονικές αλλοιώσεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τη θηλυκή διάθεση και ακόμη και να επηρεάσουν τη φυσιολογική κατάσταση. Ποιοι άλλοι παράγοντες ανησυχούν; Γιατί συμβαίνει αυτό; Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μετακινήσετε αυτήν την ύπουλη περίοδο και τι άλλο χρειάζεται μια γυναίκα για το PMS;

PMS και ευερεθιστότητα - η σχέση τους

Για αρχή, αξίζει να κατανοηθεί ότι το PMS είναι φυσιολογικής και ψυχολογικής προέλευσης. Συμβαίνει ότι ένα είδος προκαλεί την εμφάνιση του δεύτερου, αφού είναι στενά συνδεδεμένο μεταξύ τους. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο σε κάθε γυναίκα εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Συμβαίνει επίσης ότι για το ίδιο θηλυκό άτομο κάθε μήνα το PMS εκδηλώνεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους. Σε κάθε περίπτωση, κάθε κορίτσι πρέπει να γνωρίζει περισσότερα για το φαινόμενο αυτό, προκειμένου να καταλάβει τι είναι φυσιολογικό, πότε πρέπει να βοηθηθεί το σώμα και σε ποιες περιπτώσεις, η νευρικότητα πριν από την εμμηνόρροια σηματοδοτεί ένα ταξίδι στον γιατρό.

Η εμφάνιση πολλών αρνητικών συναισθημάτων πριν από την εμμηνόρροια (δηλαδή κατά τη διάρκεια της περιόδου PMS) οφείλεται σε ορμόνες άλματα στο γυναικείο σώμα. Μια ανισορροπία των οιστρογόνων και της προγεστερόνης προκαλεί νευρικότητα, η οποία μπορεί σταδιακά να ξεπεράσει την κανονική κατάσταση. Η ανάπτυξη μιας ορμόνης προκαλεί διαφορετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα:

  • Μια περίσσεια οιστρογόνων προκαλεί επιθετικότητα, θυμό και αδικαιολόγητη επιδείνωση σε πολλά γνωστά πράγματα.
  • Η αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης προκαλεί μια αίσθηση κατάθλιψης και κόπωσης.

Αλλά όχι μόνο οι ορμόνες αλλάζουν τη συναισθηματική και φυσιολογική κατάσταση μιας γυναίκας πριν από την εμμηνόρροια. Το αίσθημα κόπωσης και ταλαιπωρίας μπορεί να προκαλέσει μια συνηθισμένη αύξηση στους μαστικούς αδένες, η οποία, επιπλέον, προκαλεί επίσης και πόνο. Η στασιμότητα του υγρού του αίματος στα αγγεία, η οποία προκαλεί όχι μόνο σύνδρομα πόνου στο ωοθηκικό τμήμα αλλά επίσης ελαφρώς αυξάνει το σωματικό βάρος, δεν αποκλείεται επίσης. Λόγω της στασιμότητας του αίματος, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί επίσης να αυξηθεί λίγο πριν αρχίσει η εμμηνόρροια. Η αύξηση της μήτρας και η αιμορραγία από τις ωοθήκες μετατρέπονται σε πόνο (μερικές φορές τσούξιμο) πόνο, το οποίο μεταδίδεται επίσης στο κάτω μέρος της πλάτης. Από τη συνεχή ενόχληση που προκαλείται από τα δυσάρεστα σύνδρομα, μπορεί να έχετε και πονοκέφαλο. "Πώς μπορείς να μην είσαι νευρικός εδώ;" Πολλές γυναίκες θα πουν.

Η ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια συχνά δεν εκδηλώνεται από μόνη της. Συνήθως προκαλείται αναγκαστικά από ορισμένους παράγοντες. Και δεν είναι από μια ευχάριστη περιοχή. Εκτός από τις παραπάνω προκλητικές στιγμές, η ευερεθιστότητα στο PMS προκαλεί τα ακόλουθα φαινόμενα:

  • Μικρή φλεγμονή της ουροδόχου κύστης
  • Ευαισθησία καιρού
  • Δυσκοιλιότητα
  • Μεγάλη συσσώρευση αερίων

Επίσης, η ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια συσχετίζεται συχνά με τη συσσώρευση τοξικών ουσιών, η μέγιστη περιεκτικότητα της οποίας επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου PMS. Στις «αυτές» τις ημέρες των γυναικών, το σώμα καθαρίζεται από πολλές παρόμοιες ουσίες από μόνο του, και γι 'αυτόν αυτό είναι και το άγχος. Με τις αιτίες της ευερεθιστότητας πριν από το μήνα όλα είναι ξεκάθαρα. Αλλά πώς να είστε και να διευκολύνετε την νευρική σας κατάσταση; Οι γυναίκες πιστεύουν ότι αυτό το φαινόμενο πρέπει να αντιμετωπίζεται. Ας το καταλάβουμε.

Είναι απαραίτητη η ευερεθιστότητα για το PMS;

Στην πραγματικότητα, δεν εφαρμόζεται η ειδική θεραπεία της ευερεθιστότητας και άλλων αρνητικών συναισθημάτων πριν από την εμμηνόρροια. Αλλά για να ανακουφίσει τα σύνδρομα πόνου και να βελτιώσει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, ο γυναικολόγος μπορεί να συνταγογραφηθεί για τη λήψη αναλόγων προγεσταγόνου, συνταγογράφησε ένα ισορροπημένο μενού που θα εμπλουτίσει το σώμα με βιταμίνες.

Σε άλλες περιπτώσεις, το PMS, το οποίο συνοδεύεται από πόνο, ευερεθιστότητα και άλλα αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να αντιμετωπίζεται. Εδώ είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί σαφώς η αιτιολογία της προέλευσης τέτοιων φαινομένων, η οποία μπορεί να έγκειται στους ακόλουθους παράγοντες:

  • Χρόνιες γυναικείες ασθένειες
  • Μη σωστά συνταγογραφούμενα από του στόματος αντισυλληπτικά
  • Η παρουσία λοίμωξης στο σώμα
  • Οι συνέπειες της άμβλωσης, των λειτουργιών, της εγκυμοσύνης και του τοκετού
  • Ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος

Εάν η ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια είναι πολύ έντονη και παράλληλα με τον έντονο πόνο στις ωοθήκες, τότε πρέπει αμέσως να πάτε σε γυναικολόγο. Υπάρχουν σαφώς διατυπωμένα προβλήματα σχετικά με την υγεία των γυναικών, τα οποία για το δικό σας καλό πρέπει να επιλυθούν γρήγορα. Εάν αυτό δεν γίνει εγκαίρως, τότε η εικόνα μπορεί να μετατραπεί σε ακόμη μεγαλύτερη ορμονική διαταραχή, η οποία τραβά την παχυσαρκία, την αϋπνία και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Πώς να σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι με PMS

Μπορείτε να ελέγξετε την ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια από τον εαυτό σας εάν ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις. Για να κάνετε τον εμμηνορροϊκό κύκλο πιο ήρεμο από την άποψη της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης, φάτε σωστά. Τρώτε περισσότερο τυρί cottage, επειδή το σώμα χρειάζεται τώρα ασβέστιο. Αφήστε τις μπανάνες, καθώς περιέχουν πολύ κάλιο. Οι βιταμίνες Ε και Α μπορούν να πιουν ξεχωριστά (για παράδειγμα, η συνήθης Aevit) ή να χρησιμοποιούν προϊόντα με το περιεχόμενό τους. Μαγειρέψτε το κουάκερ, επειδή οι ίνες είναι επίσης πολύ απαραίτητες για το σώμα.

Συχνά, κατά τη διάρκεια του PMS, οι γυναίκες ανησυχούν όχι μόνο από την ευερεθιστότητα, αλλά και από τον εθισμό τους σε κάποια «επιβλαβή» τροφή. Πρόκειται για κάτι αλμυρό, γλυκό, τηγανισμένο ή πικάντικο. Αυτά τα πιάτα θα πρέπει να αποφεύγονται. Τα τρόφιμα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε μια τέτοια περίοδο. Πώς να φάτε έχετε ήδη μάθει, και τώρα διαβάστε πώς να μην το κάνετε.

Ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι καλύτερα να μην πίνουν. Το ίδιο ισχύει για τις πρωτεΐνες. Λιγότερο αλάτι, επειδή διατηρεί το υγρό, το οποίο το σώμα δεν χρειάζεται πριν από την εμμηνόρροια. Ξεχάστε το αλκοόλ επειδή σκοτώνει τις ορμόνες σας και χτυπά το σώμα. Εξαίρεση πικάντικα, λιπαρά, πολλά σοκολάτα (μπορείτε να το φάτε, αλλά με μέτρο).

Εγχύσεις βότανα

Μπορείτε να ρυθμίσετε την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση πριν από την εμμηνόρροια (με PMS) χρησιμοποιώντας αφέψημα των καταπραϋντικών φορτίων. Για να γίνει αυτό, η ρίγανη με το St. John's wort είναι κατάλληλη σε αναλογία 2: 1 (μόνο 1 κουταλιά της σούπας) ανά 200 ml ζεστού νερού. Αυτό το μίγμα, ζεστό, πρέπει να εγχέεται για 60 λεπτά και στη συνέχεια να το πίνετε 100 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Το χαμομήλι με τα φύλλα του βαλεριάνα χαλαρώνει επίσης καλά. Για ένα κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένα βότανα, βουτιά σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, αφήστε το υγρό να σταθεί και να το πίνετε τρεις φορές πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Εάν η γεύση του παρασκευασμένου ποτού σας φαίνεται ενδιαφέρουσα, προσθέστε το με μια κουταλιά μέλι.

Πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε βοτάνων με τη μορφή αφέψημα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Φυσική δραστηριότητα

Μην ξαπλώνετε στον καναπέ για τις μέρες που το PMS σας ενοχλεί από σύνδρομα πόνου, ευερεθιστότητα ή νευρικές βλάβες. Προσπαθήστε να περπατήσετε για να τροφοδοτήσετε το σώμα με φρέσκο ​​αέρα. Κολυμπήστε. Άσκηση, μόνο χωρίς αυξημένο άγχος, επειδή οι κινήσεις διευκολύνουν το άγχος, την ευερεθιστότητα και άλλες εκδηλώσεις του PMS.

Καλά βοηθά στην απομάκρυνση όχι μόνο ευερεθιστότητα, αλλά και σύνδρομα πόνου γιόγκα. Αυτό είναι ένα είδος καθολικής ικανότητας από πολλές ασθένειες. Βοηθά να ηρεμήσει, να ξέρει το σώμα σου από την άλλη πλευρά και να βρει αρμονία με τον εσωτερικό κόσμο. Να είστε βέβαιος να γνωρίσετε αυτό το διαλογισμό πιο κοντά, επειδή περιέχει πολλές ευχάριστες στιγμές.

Αρωματοθεραπεία

Αρωματικά κεριά και αιθέρια έλαια έχουν ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση και τον οργανισμό ως σύνολο. Για την έντονη νύχτα, χρησιμοποιήστε τον καυστήρα λαδιού και το αιθέριο έλαιο τζίντζερ ή μανταρίνι. Για να ηρεμήσετε το βράδυ και να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, πάρτε το αιθέριο έλαιο ylang-ylang, λεβάντα ή πατσουλί και απολαύστε με ευχαρίστηση το άρωμα αυτών των μοναδικών αρωμάτων.

Αγαπητά κορίτσια και γυναίκες! Θυμηθείτε ότι η ήπια ευερεθιστότητα και το άγχος πριν από την εμμηνόρροια είναι φυσιολογική για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά δεν χρειάζεται να υποκύψουμε πλήρως στις επιδράσεις του ορμονικού υποβάθρου - προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είναι πιο ισορροπημένος με τη βοήθεια όλων αυτών των συστάσεων, έτσι ώστε να μην αποδείξετε στους γύρω σας την προσέγγιση των «αυτών» ημερών.

Ο αυτοέλεγχος είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν εμφανίζεται ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια. Μάθετε να περιορίζετε τον θυμό, τα δάκρυα, τον ερεθισμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα κάθε μήνα, μόλις έχετε τις μέρες των γυναικών. Όταν παρατηρήσετε ένα από τα συμπτώματα του PMS, συνειδητοποιήστε αμέσως ότι προκαλείται από την αύξηση των ορμονών, εισπνεύστε, εκπνεύστε αργά και αμέσως θα αισθανθείτε καλύτερα.

Αιτίες κακής διάθεσης κατά τη διάρκεια και πριν από την εμμηνόρροια

Η ασταθής συναισθηματική κατάσταση είναι χαρακτηριστική της πλειοψηφίας των γυναικών στην περίοδο προσέγγισης των κρίσιμων ημερών. Αλλά δεν έχει κανείς από αυτούς πλήρη επίγνωση του γιατί η διάθεση αλλάζει πριν και κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου. Για να το εξηγήσω είναι πολύ απλό. Η εμμηνόρροια, όπως και τα φυσικά φαινόμενα, χαρακτηρίζεται από κυκλικότητα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει μια αλλαγή στην αναλογία των ορμονών στο σώμα, που επηρεάζει τη φυσιολογική κατάσταση μιας γυναίκας, καθώς και τα συναισθήματά της.

Η εμμηνορροϊκή περίοδος συνεπάγεται πολλές ενόχληση, η οποία εκφράζεται με πονοκεφάλους, σύντομη ιδιοσυγκρασία, προτιμήσεις γεύσης, μεταβολές της διάθεσης, πρήξιμο, δάκρυ και αύξηση βάρους. Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να ακούσετε τις ανάγκες του σώματος και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τη φυσιολογία του σώματός σας προκειμένου να ανταποκριθείτε σωστά στα σήματα του.

Αιτίες της επιδείνωσης της διάθεσης

Η συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας εξαρτάται άμεσα από τις ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόρροια. Η προγεστερόνη και το οιστρογόνο είναι δύο σημαντικές ορμόνες στο σώμα μιας γυναίκας που είναι υπεύθυνες για την κανονική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και για το σχηματισμό, την ωρίμανση και τη γονιμοποίηση των αυγών.

Στο πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, υπάρχει μέγιστη συγκέντρωση οιστρογόνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες γίνονται οπτικά πιο όμορφες: το δέρμα εξομαλύνεται, η επιδερμίδα βελτιώνεται και η ενέργεια είναι σε πλήρη εξέλιξη. Αυτό διαρκεί μέχρι την έναρξη της ωορρηξίας, κατά τη διάρκεια της οποίας ο οργανισμός αρχίζει να προετοιμάζεται για την προβλεπόμενη εγκυμοσύνη.

Στη δεύτερη φάση του κύκλου κυριαρχεί η προγεστερόνη ή η ορμόνη μητρότητας. Αυτή τη στιγμή, η γυναίκα είναι περίεργη σε κάποια βραδύτητα, ηρεμία και σύνεση. Πιο κοντά στην εμφάνιση των κρίσιμων ημερών, η συγκέντρωση της προγεστερόνης αυξάνεται πολλές φορές, λόγω της οποίας η διάθεση πριν από την εμμηνόρροια επιδεινώνεται απότομα. Οι ακόλουθοι παράγοντες συμβάλλουν επίσης σε αυτό:

  • η περίσσεια των τοξινών που συσσωρεύονται σε όλο τον κύκλο. Κατά την εμμηνόρροια, το σώμα της γυναίκας απελευθερώνεται από αυτά, μαζί με φυσικές εκκρίσεις.
  • έλλειψη ασβεστίου, υπεύθυνη για τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και του μεταβολισμού.
  • αρνητική στάση των γυναικών στην εμμηνόρροια λόγω δυσφορίας και ορισμένων περιορισμών. Αυτή τη στιγμή, η γυναίκα αισθάνεται ερεθισμένη και κατάθλιψη.

Η προγεστερόνη ετοιμάζει τη μήτρα για γονιμοποίηση, διεγείροντας την ανάπτυξη του ενδομητρίου. Αυτό προκαλεί μια νευρική κατάσταση, χαμηλότερο κοιλιακό άλγος, κατακράτηση υγρών, πρήξιμο, δυσκολία στη διαδικασία της αφόδευσης και αύξηση της όρεξης. Κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, η ποσότητα της προγεστερόνης μειώνεται σταδιακά, έτσι ώστε το συναισθηματικό υπόβαθρο να ξεπεράσει. Αυτό συμβαίνει έως ότου η ποσότητα οιστρογόνου στο σώμα αυξηθεί και ο κύκλος ξεκινά εκ νέου.

Το PMS είναι φταίξιμο

Το PMS ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια ανισορροπία των ορμονών στο σώμα. Δεν θεωρείται ότι είναι ασθένεια, που σημαίνει ότι δεν απαιτεί θεραπεία. Ωστόσο, για ιδιαίτερα σοβαρά συμπτώματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Το PMS χαρακτηρίζεται από μια σειρά από συμπτώματα που επηρεάζουν το συναισθηματικό υπόβαθρο μιας γυναίκας. Τα πιο απτά από αυτά είναι:

  • πόνος στη μέση και μυρμήγκιασμα στα πόδια.
  • ημικρανία;
  • κακή διάθεση που συχνά μετατρέπεται σε κατάθλιψη.
  • διαταραχή του ύπνου ·
  • δυσφορία στην κάτω κοιλία και στην περιοχή των μαστικών αδένων.
  • ζάλη και αυξημένη πίεση.

Η κατάθλιψη, οι μεταβολές της διάθεσης και η κόπωση λόγω του PMS προκαλούν πόθους για γλυκά ως πηγή γρήγορων υδατανθράκων. Η διάρκεια και η ένταση των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με την αντίδραση του θυρεοειδούς αδένα, των επινεφριδίων, του υποθαλάμου και της υπόφυσης, υπεύθυνων για την κανονική λειτουργία του ορμονικού συστήματος. Προκειμένου να μην επιδεινωθεί η ορμονική ανισορροπία κατά τη διάρκεια του PMS, συνιστάται να αποφεύγετε τις ακόλουθες καταστάσεις:

  • υπερβολική σωματική άσκηση. Λείπει ημέρες μακριά στο γυμναστήριο, μια γυναίκα μπορεί να ενεργοποιήσει την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνη, η οποία σπάει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
  • σκληρές διατροφές. Η έλλειψη λίπους, φολικού οξέος, ασβεστίου και άλλων χρήσιμων ιχνοστοιχείων οδηγεί σε επιδείνωση της εμφάνισης και της ορμονικής ανεπάρκειας.
  • τακτική πίεση

Ανάλογα με την ηλικία, οι γυναίκες πάσχουν από PMS με διαφορετικούς τρόπους. Τα πιο έντονα συμπτώματα σε εφήβους κατά τη διάρκεια του σχηματισμού ενός κανονικού κύκλου. Επίσης, παρόμοια κατάσταση παρατηρείται μετά από 45 χρόνια λόγω της πλησιέστερης εμμηνόπαυσης. Αυτή τη στιγμή υπάρχει μείωση της δραστηριότητας των ορμονών, γι 'αυτό και η ευερεθιστότητα πριν από την εμμηνόρροια αυξάνεται και τα συμπτώματα του PMS γίνονται πιο αισθητά.

Πώς να πολεμήσετε

Κρίσιμες ημέρες - η φυσική κατάσταση του γυναικείου σώματος, που σχηματίστηκε εξελικτικά. Πρέπει να προσαρμοστείτε σε αυτό προσαρμόζοντας τη διατροφή και τη δραστηριότητα σε αυτήν την περίοδο. Υπάρχουν ορισμένες καθολικές συστάσεις που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του PMS, καθώς και αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η νευρικότητα και η ταλαιπωρία κατά τις κρίσιμες ημέρες, συνιστάται:

  • να ρυθμίσετε τον τρόπο ανάπαυσης και εργασίας.
  • ασκεί τακτικά για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, της λεκάνης και της κοιλιάς?
  • μείωση της κατανάλωσης ποτών καφέ και αλκοόλ, τόνωση του νευρικού συστήματος,
  • Κάνουν διαλογισμό και εκτελούν ασκήσεις αναπνοής για να κορεσμένα τα κύτταρα με οξυγόνο.
  • προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας. Το κόκκινο κρέας, τα χόρτα και τα ψάρια θα βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της απώλειας του σώματος του ιχνοστοιχείου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • κατά τη διάρκεια του PMS είναι προτιμότερο να μειωθεί η κατανάλωση αλμυρών τροφίμων. Διατηρεί το νερό στο σώμα και προκαλεί οίδημα.
  • τρώνε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη b 6 και λιπαρά οξέα. Αυτά περιλαμβάνουν καρύδια, αβοκάντο, κόκκινα ψάρια και όσπρια.

Μερικές φορές αυτές οι συστάσεις δεν αρκούν για να ομαλοποιήσουν τη σωματική και συναισθηματική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Στη συνέχεια, αξίζει να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο, ο οποίος, ανάλογα με τις καταγγελίες, θα συνταγογραφήσει το επιθυμητό φάρμακο. Συνήθως οι γυναίκες συνταγογραφούνται ορμόνες, βιταμίνες, ηρεμιστικά και παυσίπονα. Τσάι από βότανα και τσάι από βότανα θα συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της ευημερίας. Το νομισματοκοπείο, το χαμομήλι και ο βαλεριάνας θα έχουν ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα χωρίς ανεπιθύμητες αντιδράσεις.

Ακολουθώντας τέτοιες απλές οδηγίες, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του PMS. Οι κρίσιμες ημέρες θα είναι λιγότερο αισθητές και ο κίνδυνος των διαμάχες και των νευρικών βλαβών θα μειωθεί στο ελάχιστο.

Τι να κάνει με μια κακή διάθεση στο ICP

Μια κακή διάθεση λίγες μέρες πριν από το μήνα για τις γυναίκες είναι το θέμα πολλών ανέκδοτων και ειρωνικών δηλώσεων. Στην πραγματικότητα, μια επιθετική και σκούπισμα γυναίκα κατά τη διάρκεια της PMS είναι ένας λόγος για να την στείλετε σε γιατρό, και να μην βιαστούμε στο πορτοφόλι της, όπως σε δημοφιλή κατάσταση στα κοινωνικά δίκτυα.

Σύμφωνα με την Oksana Ukrainiants, γυναικολόγο στο ιατρικό δίκτυο του Boris Boris, αν η οικογένεια σημειώσει τις ημερομηνίες του εμμηνορρυσιακού ημερολογίου στο ημερολόγιο, προκειμένου να προβλέψει πότε έχει πρόβλημα με τη διάθεσή της την προηγούμενη μέρα, αυτό δεν είναι ο κανόνας. Για να κατανοήσουμε τι πρέπει να κάνουμε με μια κακή διάθεση στο ICP, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε μερικά από τα βασικά χαρακτηριστικά του σημεία.

Το PMS είναι πάντα μια ορμονική ανισορροπία. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένες ορμόνες παράγονται περισσότερο από ό, τι χρειάζεται, μερικές λιγότερες. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί οποιαδήποτε συμπτώματα. Και αυτά τα συμπτώματα δεν μειώνονται μόνο σε μια κακή διάθεση. Μια γυναίκα μπορεί να έχει στομαχική κεφαλαλγία ή πονοκέφαλο για αρκετές ημέρες πριν την εμμηνόρροια, μπορεί να αυξηθεί η πίεση ή η θερμοκρασία, μπορεί να αισθάνεται αδύναμη και να πάσχει από κατάθλιψη και μπορεί να εμφανιστεί και κατάθλιψη. Όσο μεγαλύτερη είναι η ανισορροπία, τόσο πιο έντονα είναι τα συμπτώματα του PMS. Εάν η ανισορροπία είναι ελαφριά, τότε η γυναίκα μπορεί να μην παρατηρήσει τα αποτελέσματά της.

Το PMS εξαρτάται από την ηλικία. Σε διαφορετικές περιόδους ζωής, μια γυναίκα με διαφορετικούς τρόπους διαρκεί PMS. Τα έντονα συμπτώματα του PMS είναι συνήθως χαρακτηριστικά της εφηβείας, όταν η σωστή παραγωγή ορμονών δεν έχει ακόμη καθιερωθεί και να περάσει από την ηλικία των 20 ετών, όταν δημιουργείται ένας κανονικός κύκλος. Στη συνέχεια, σε 40-45 χρόνια, αρχίζει η σταδιακή εξαφάνιση της παραγωγής γυναικείων ορμονών. Αυτή η διαδικασία διαρκεί για αρκετά χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα συμπτώματα του PMS γίνονται πιο έντονα.

Το PMS εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Όταν είμαστε ενεργοί, υγιείς, χαρούμενοι, ερωτευμένοι, συνήθως δεν έχουμε PMS. Ή τα συμπτώματα είναι τόσο μικρά ώστε δεν μπορούμε να τα παρατηρήσουμε. Αντίθετα, υπάρχουν παράγοντες που επιδεινώνουν την ορμονική ανισορροπία. Αυτοί είναι παράγοντες που εμποδίζουν την κανονική παραγωγή γυναικείων ορμονών:

υπερβολική άσκηση - αν μια γυναίκα ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, αρχίζει να παράγει μια υπερβολική ποσότητα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

η αυστηρή διατροφή - η έλλειψη θρεπτικών ουσιών που το σώμα δοκιμάζει με αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, οδηγεί, ιδίως, σε ορμονική ανισορροπία.

σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αλλά μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε το άγχος.

Σε περίπτωση σοβαρής PMS, η αιτία πρέπει να εξαλειφθεί, όχι οι συνέπειες. Το PMS δεν είναι ασθένεια και αυτή η κατάσταση δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί αν δεν σας εμποδίζει να ζήσετε. Εάν η διάθεσή σας ή άλλα συμπτώματα του PMS καταστρέφουν τη ζωή σας και των αγαπημένων σας, πρέπει να πάτε στον γυναικολόγο. Ανάλογα με τον τύπο του PMS, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια θεραπεία.

Ποια θεραπεία χρειάζεται;

Αν κατά τη διάρκεια του PMS επιδεινώνεται η διάθεσή σας, ξέρετε για αυτό, αλλά πρέπει απλά να κλάψετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια ωραία ταινία, να συνομιλήσετε με έναν φίλο ή να φάτε ένα σοκολατένιο μπαρ και η ζωή σας βελτιώνεται, τότε δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Εάν η υστερία και όλα τα βιαστικά ή σε μια καταθλιπτική κατάσταση, τότε δεν πρέπει να δικαιολογήσετε τα "νεύρα" σας από το γεγονός ότι είστε γυναίκα και έχετε PMS, αλλά είναι καλύτερο να πάτε στο γιατρό για να εντοπίσετε την αιτία της ανεπαρκούς κατάστασής σας και να το αντιμετωπίσετε, συστάσεις του γιατρού.

Ανάλογα με τα συμπτώματα και τις πιθανές αιτίες που επηρεάζουν τα συμπτώματα, υπάρχουν τέσσερις τύποι PMS: οίδημα, νευροψυχιατρική, κρίση και κεφαφαλία. Οι αλλαγές στη διάθεση όπως η ευερεθιστότητα, η επιθετικότητα, η κατάθλιψη και η προσβολή είναι χαρακτηριστικές της νευροψυχιατρικής μορφής. Επιπλέον, μερικές φορές με γυναίκες με αυτή τη μορφή PMS, ακουστικές και οσφρητικές ψευδαισθήσεις, προβλήματα μνήμης, συναισθήματα φόβου, αυτοκτονικές σκέψεις είναι δυνατές, μπορεί να κλαίει ή να γελάει χωρίς λόγο. Μπορεί επίσης να υπάρξει πονοκέφαλος, φούσκωμα, διαταραχές της όρεξης, υπερδιέγερση των μαστικών αδένων.

Για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση του PMS, εκτός από την ιστορία του ασθενούς, απαιτείται εξέταση αίματος για να καθοριστεί το επίπεδο των ορμονών προγεστερόνης, προλακτίνης και οιστραδιόλης, το οποίο προσδιορίζεται σε διαφορετικές φάσεις του κύκλου. Όταν η νευροψυχιατρική μορφή, κατά κανόνα, αυξάνει το επίπεδο της προλακτίνης. Επίσης, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη συμβουλή ενός ψυχίατρου και ενός νευροπαθολόγου.

Για να διορθωθεί η νευροψυχιατρική μορφή του PMS, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ηρεμιστικά (ηρεμιστικά) και ορμόνες - ανάλογα προγεστερόνης.

Πώς να αποφύγετε την ανησυχία;

Για να αποφύγετε μια κακή διάθεση στο ICP, προσαρμόστε τον τρόπο εργασίας και ξεκουραστείτε, ασκήστε. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6: καρύδια, ψάρια, συκώτι, σόγια. Μην ξεχάσετε τα φρούτα και τα λαχανικά ως τρόφιμα που περιέχουν ίνες. Αλλά περιορίστε τη χρήση αλκοόλ, καφέ, τσάι, σοκολάτα στην τελευταία φάση του κύκλου.

Γιατί οι γυναίκες κατά την εμμηνόρροια είναι νευρικοί;

Οι γυναίκες τείνουν να εμφανίζουν δυσφορία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό το γεγονός είναι γνωστό σε όλους, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για το σύνολο του μισού του δίκαιου φύλου. Ένα ξεχωριστό μέρος έχει μόνο δυσάρεστο πόνο ή σωματικές αισθήσεις. Όμως, ένας μεγαλύτερος αριθμός γυναικείων πληθυσμών παραπονείται για ισχυρές διακυμάνσεις της διάθεσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η αλλαγή της διάθεσης γίνεται μερικές ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας εξαρτάται άμεσα από τα χαρακτηριστικά της λειτουργίας του φυσιολογικού της συστήματος. Πριν από την εμμηνόρροια, το γυναικείο σώμα τείνει να συσσωρεύει μια υπερβολική ποσότητα τοξικών ουσιών που επηρεάζουν αρνητικά τη γενική κατάσταση της γυναίκας. Κατά καιρούς, μια γυναίκα αισθάνεται κουρασμένη και απαθής, η οποία εκδηλώνεται με δάκρυα και ζοφερή διάθεση, και μερικές φορές, αντιθέτως, βρίσκει απερίγραπτη επιθετικότητα.

Το μεγαλύτερο μέρος του γυναικείου πληθυσμού της Γης γίνεται αφόρητο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά δύσκολη την επικοινωνία μαζί τους. Μία φορά το μήνα κατά την αναπαραγωγική ηλικία, εμφανίζονται σοβαρές λειτουργικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας. Η κατάσταση αυτή οφείλεται σε σωματική φύση και ονομάζεται PMS. Η εκδήλωση μιας τέτοιας κατάστασης είναι ατομική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Κατά κανόνα, σε αυτήν την περίπτωση, η γυναίκα παραπονείται για επίμονη κεφαλαλγία, πόνο στην περιοχή των μαστικών αδένων και κάτω κοιλιακή χώρα, ευερεθιστότητα, κόπωση και σημαντική υποβάθμιση της γενικής κατάστασης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αύξηση της όρεξης και επιθυμία για κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρού. Επομένως, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι αρκετά συχνή. Μετά τη λήξη του, το βάρος επιστρέφει βαθμιαία στο συνηθισμένο ρυθμό.

Η υποβαθμισμένη ευεξία επηρεάζει κυρίως τη διάθεση. Το σώμα μιας γυναίκας αισθάνεται δυσφορία και ως εκ τούτου εκδηλώνεται οδυνηρή αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Αυτό το σύνδρομο διαταράσσει τη λειτουργία των ωοθηκών και του ενδοκρινικού συστήματος μιας γυναίκας. Επομένως, δεν πρέπει να αγνοηθεί. Συνιστάται η λήψη κατασταλτικών για καταστολή. Επίσης, μια γυναίκα πρέπει να κάνει ηθική προετοιμασία για αυτή την περίοδο και να μάθει πώς να διαχειριστεί τη συναισθηματική της κατάσταση.

Το περιβάλλον πρέπει επίσης να στηρίζει τη γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να προσπαθεί να μην προκαλέσει τα συναισθήματά της. Οι συγγενείς δεν πρέπει να λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τις προφορικές λέξεις, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να καθησυχάσουμε τη γυναίκα. Μετά από μια ομαλοποίηση της διάθεσης, και μπορεί να επιστρέψει ξανά στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής σε μια ισορροπημένη διάθεση.

Για Περισσότερα Άρθρα Σχετικά Με Τη Μηνιαία
Κοινωνική Δικτύωση