Κύριος Ο πόνος

Είναι δυνατή η άντληση ενός πιεστηρίου κατά τη διάρκεια του μήνα;

Για πολλά κορίτσια, ο αθλητισμός έχει γίνει ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής, το οποίο βοηθά να διατηρηθεί μια όμορφη φιγούρα και καλή διάθεση. Αλλά υπάρχουν ειδικές ημέρες όταν τα έντονα φορτία δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Ως εκ τούτου, το ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατόν να αντληθεί ο τύπος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι σημαντικό για τις περισσότερες γυναίκες που έχουν ενεργό τρόπο ζωής.

Πώς αισθάνεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Κάποιοι ουσιαστικά δεν αισθάνονται άσχημα αυτές τις μέρες, και κάποιος εντελώς "ξεφορτωθεί" για 3-4 ημέρες. Ως εκ τούτου, τα αθλητικά για την έμμηνο ρύση δεν είναι κατάλληλα για όλους.

Εάν μια γυναίκα είναι τυχερή και σχεδόν δεν αισθάνεται δυσφορία στις κρίσιμες ημέρες, τότε δεν υπάρχει ανάγκη διακοπής της προπόνησης. Αλλά οι ειδικοί συνιστούν να μειωθεί η έντασή τους. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, λόγω της απώλειας αίματος, το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα μειώνεται και τα όργανα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο. Αυτό συνδέεται με τη μείωση της αντοχής και την εξασθένιση της άμυνας του σώματος.

Εντατικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, έχει νόημα να ελαχιστοποιείται ή να σταματάει εντελώς. Μπορούν να διεγείρουν τη βαριά απόρριψη λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα. Επιπλέον, η συστολική δραστηριότητα της μήτρας θα αυξηθεί. Αυτό συχνά οδηγεί σε πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Συστάσεις ειδικών

Τι κάνουν οι γυναίκες που νιώθουν αρκετή ενέργεια να μην σταματούν τα αθλήματα, ακόμη και όταν η εμμηνόρροια; Οι ειδικοί συστήνουν να μην σταματήσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο, αλλά εξακολουθεί να επιβραδύνει λίγο το ρυθμό της κατάρτισης. Οι γιατροί και οι εκπαιδευτές συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να αλλάζουν φορτία ισχύος για καρδιαγγειακή εκπαίδευση αυτές τις μέρες.

Για εκείνους που εργάζονται για τη δημιουργία κύβων ανακούφισης στο στομάχι - ειδικές συμβουλές. Τις πρώτες 2 ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μειώστε το φορτίο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να εργαστείτε το πάνω μέρος - τους εγκάρσιους και τους ορθούς μυς.

Δεν είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις που υποδηλώνουν την ανάγκη να σηκωθούν τα πόδια πάνω από τον ομφαλό. Αυτό απειλεί να ρίξει το περιεχόμενο της μήτρας στην κοιλιακή κοιλότητα και την επακόλουθη ανάπτυξη της ενδομητρίωσης.

Οι αθλητικές δραστηριότητες για την εμμηνόρροια πρέπει να είναι σταθερές. Εάν η γυναίκα αισθάνθηκε ότι ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, ζαλάδα, εμφανίστηκε ή εντατικοποιήθηκε, είναι απαραίτητο να σταματήσουν οι ασκήσεις προκειμένου να αποφευχθεί η υποβάθμιση της κατάστασης.

Πότε πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο απαγορεύεται

Ενώ οι γιατροί είναι πιστοί σε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, υπάρχουν αρκετοί όροι στους οποίους συνιστάται να ξεχάσουν εντελώς την άντληση του τύπου αυτή τη στιγμή. Σε αυτή τη λίστα:

  • οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες στα γεννητικά όργανα.
  • πρόσφατες μολυσματικές ασθένειες ·
  • κατάσταση μετά από άμβλωση.

Σε περίπτωση σεξουαλικού παιδιτισμού που σχετίζεται με ανεπαρκή ανάπτυξη των αναπαραγωγικών οργάνων, προτού προχωρήσετε σε αθλητικές δραστηριότητες, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για τα κορίτσια εφήβων για τα οποία ο εμμηνορρυσιακός κύκλος είναι εγκατεστημένος, δεν συνιστώνται μεγάλα φορτία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εκπαίδευση των μυών του κατώτερου τύπου στις ημέρες της εμμηνόρροιας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία.

Για τις γυναίκες που εμπλέκονται στο bodybuilding, για την προετοιμασία του διαγωνισμού, το σώμα «στεγνώνει». Αυτό οδηγεί σε σοβαρές παραβιάσεις του κύκλου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να δοθεί στον οργανισμό ηρεμία.

Όταν η αδυναμία και ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, που συνοδεύουν τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως, έχουν απομακρυνθεί, μπορείτε να επιστρέψετε στο συνήθη εκπαιδευτικό καθεστώς. Εάν μια γυναίκα δεν είναι έτοιμη να εγκαταλείψει τη σωματική δραστηριότητα, τότε μπορείτε να διευκολύνετε τη ροή των περιόδων σας αντικαθιστώντας ασκήσεις με ένα φορτίο στους κοιλιακούς μυς σας με ελαφρές διαδρομές.

Ασκήσεις για ειδικές ημέρες

Πιστεύεται ότι η μέτρια άσκηση στις ημέρες που εμφανίζεται η εμμηνόρροια, λειτουργεί ως ανακούφιση πόνου. Κάνοντας το φως εργασίας, κινείται, μια γυναίκα αισθάνεται καλύτερα από ό, τι όταν ψέμα. Επομένως, μην εγκαταλείπετε πλήρως την εκπαίδευση. Ειδικά αν το σώμα τους έχει συνηθίσει από καιρό.

Επιπλέον, σημειώνεται ότι αν, μετά από μια προπόνηση, ο όγκος της αιμορραγίας αυξάνεται, τότε η διάρκεια τους μειώνεται κατά 1-2 ημέρες.

Για να μην σταματήσουν να εργάζονται για τη δημιουργία της ιδανικής μορφής της κοιλίας για αρκετές ημέρες, έχουν αναπτυχθεί πολλές ασκήσεις για τις γυναίκες. Ξαπλωμένη στο πάτωμα, πρέπει να λυγίζετε τα πόδια. Τα τακούνια τραβούν όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς, τα χέρια διπλωμένα στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Σε βάρος των "δύο" πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος. Για την άντληση του ορθού κοιλιακού μυός στο πάνω μέρος του μπορεί μόνο να σηκωθεί πάνω από την επιφάνεια της ωμοπλάτης.

Για να επεξεργαστείτε τους λοξούς κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα πόδια σας να τραβιούνται στο σώμα σας όπως στην πρώτη άσκηση. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να επεκταθεί ο βραχίονας στο γόνατο, το οποίο βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά.

Ξαπλωμένος στο πάτωμα και ισιώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας. Βάλτε τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Είναι απαραίτητο να φτάσετε στην παλάμη στον αστράγαλο και να τον τραβήξετε από μέσα. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην εκπόνηση των λοξών μυών.

Τα κορίτσια πρέπει να θυμούνται ότι η εμμηνόρροια σχετίζεται με αυξημένη εφίδρωση. Ως εκ τούτου, ξεκινώντας μαθήματα, είναι καλύτερα να επιλέξετε ρούχα από φυσικά υφάσματα που είναι εξαιρετικά υγροσκοπικά. Και επίσης μην ξεχάσετε να πιείτε, για να γεμίσετε τον χαμένο όγκο υγρού. Η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες θα βοηθήσει τις γυναίκες να νιώσουν καλά για τον εαυτό τους και να μην εγκαταλείψουν τις αγαπημένες τους δραστηριότητες, ακόμη και κατά τις ημέρες εμμηνόρροιας.

Μπορώ να κάνω αθλήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Πολλές γυναίκες που έχουν χτίσει ένα σχέδιο ταξιδιών στο γυμναστήριο, δεν θέλουν να κάνουν ένα διάλειμμα ακόμα και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι γιατροί εκφράζουν την άποψή τους, υποστηρίζοντας την ανάγκη να εγκαταλείψουν τις εντατικές τάξεις. Όταν εμφανίζεται εμμηνόρροια, το κάτω μέρος της κοιλιάς συχνά πονάει και οι γυναίκες απλά φοβούνται να επιβαρύνουν το σώμα, ειδικά με ασκήσεις δύναμης. Ως εκ τούτου, η ερώτηση "είναι δυνατόν να πάει στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως" σχετική μεταξύ των αρχάριων αθλητών.

Φάσεις του κύκλου της εμμήνου ρύσεως: πότε να πάτε στο γυμναστήριο

Οι αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, έχουν ένα διαφορετικό σύνολο συναισθηματικών και φυσικών συνθηκών που χαρακτηρίζουν κάθε μία από τις φάσεις:

  • εμμηνόρροια (άμεσες κρίσιμες ημέρες).
  • μετά την εμμηνόπαυση (εμφανίζεται αμέσως μετά).
  • ωορρηξία.
  • μεταφορτωτική;
  • προεμμηνορροϊκό.

Η έννοια του "γυμναστηρίου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως" εξετάζεται στο πλαίσιο της πρώτης φάσης, συνοδευόμενη από απαλλαγή αίματος από μια γυναίκα με διαφορετική ένταση. Αυτή τη στιγμή, η γυναίκα γίνεται πιο διάχυτη, επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό. Το συναισθηματικό στρες και η εμμηνόρροια μπορούν να αποθαρρύνουν εντελώς την επιθυμία να κινηθούν, όχι σαν να παίρνετε έναν αλτήρα ή να πειραματίζετε σε ένα σταθερό ποδήλατο.

Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας δεν απαγορεύεται, απλά πρέπει να προσαρμόσετε την ένταση της άσκησης.

Τι είναι δυνατόν και τι δεν είναι στις ευαίσθητες ημέρες

Ορμονικό υπόβαθρο κατά τη διάρκεια της μεταβολής της εμμήνου ρύσεως, υπάρχει μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, γεγονός που οδηγεί σε μείωση των αποθεμάτων αντοχής και αντοχής του σώματος. Ο τύπος και το βαρύ βάρος είναι καλύτερα να αποκλείονται (εναλλακτικά - να μειωθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων).

Το αν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να μείνετε στο σπίτι είναι η προσωπική επιλογή της κάθε γυναίκας. Εάν η κατάσταση της υγείας είναι φυσιολογική, δεν υπάρχει ζάλη και ισχυροί πόνοι - τότε δεν υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο για ένα τέλειο σώμα, και μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να αφαιρεθούν οι ακόλουθες ασκήσεις: τύπωμα, deadlifts, καταλήψεις, υπερέκταση (κλίσεις μέσω της κατσίκα), τροποποιήσεις κινήσεων, στις οποίες παρέχονται αιχμηρές ή ισχυρές κλίσεις του σώματος.

Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο μπορεί να χαθεί όταν μια γυναίκα έχει βαριά αιμορραγία, αλλά δεν πρέπει να χαλαρώσετε και με μια βελτίωση στη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να συνεχίσετε την προπόνησή σας.

Σημαντικά σημεία

Η εύκολη λειτουργία ή η χρήση ποδηλάτου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση στις κρίσιμες ημέρες. Ταυτόχρονα, οι ρυθμικές κινήσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον συμπτωματικό πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα της γυναίκας. Για τους σκοπούς αυτούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τέντωμα με τέντωμα των μυών, η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί, ακόμα κι αν οι δυνάμεις εξαντλούνται.

Θα μπορούσε να υπάρξει καθυστέρηση από τις ενεργές δραστηριότητες;

Μια δραματική αλλαγή στον τρόπο ζωής μιας γυναίκας, η έντονη προπόνηση και το έργο του σώματος στα όρια των δυνατοτήτων του - και η έμμηνος ρύση είναι ακανόνιστη, οι αποτυχίες μπορεί να είναι σοβαρές. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα δώσει τις απαραίτητες συμβουλές για να αποφύγει τα βαριά φορτία.

Κάθε μέρα, συνοδευόμενη από ανησυχίες για καθυστέρηση, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, η νευρική ένταση αποσπά την προσοχή και σας εμποδίζει να επικεντρωθείτε στις τάξεις σας. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα και να περιμένετε το μηνιαίο ξεκίνημα.

Είναι δυνατή η άντληση του τύπου κατά την εμμηνόρροια: συστάσεις των γιατρών, αντενδείξεις. Ένα σύνολο κατάλληλων ασκήσεων για τους μυς του Τύπου

Κάθε κορίτσι, που οδηγεί ενεργό τρόπο ζωής, κάθε μήνα αντιμετωπίζει το πρόβλημα της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Όταν το σώμα αποδυναμωθεί, και οι κινήσεις συνοδεύονται από πόνο και δυσφορία στην κάτω κοιλιακή χώρα. Είναι δυνατή η άντληση ενός πιεστηρίου κατά τη διάρκεια του μήνα; Αυτή είναι μια αμφιλεγόμενη ερώτηση, η οποία για κάθε μεμονωμένο κορίτσι μπορεί να έχει την δική της απάντηση, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ροής του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Συμβατότητα της σωματικής δραστηριότητας με την περίοδο της εμμήνου ρύσεως

Τα σύγχρονα κορίτσια παρακολουθούν τακτικά γυμναστήρια, πισίνες και γυμναστήρια, οπότε μην θέλετε να σταματήσετε να νοιάζετε τη φιγούρα σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Όμως, καθώς συχνά συνοδεύονται από πολύ έντονο πόνο και γενική δυσφορία, δημιουργείται ένα φυσικό ερώτημα σχετικά με το αν είναι δυνατή η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η βασική παράμετρος είναι η δική σας ευημερία και η αίσθηση του εαυτού σας, η παρουσία της σωματικής δύναμης και η επιθυμία για αθλήματα. Αλλά ακόμη και η απουσία του πόνου δεν είναι ένα ψήφισμα για τον αθλητισμό.

Αντενδείξεις για αθλήματα

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες βάσει των οποίων απαγορεύονται οι κατηγορίες κατά τις μηνιαίες περιόδους:

  • η παρουσία γυναικολογικών παθήσεων στις οποίες ο γιατρός επέβαλε απαγόρευση του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • με μεγάλη διάρκεια εμμήνου ρύσεως (7 ημέρες ή περισσότερο).
  • παρουσία έντονου πόνου, ζάλης, βαριάς απόρριψης.

Εάν όλα αυτά τα συμπτώματα απουσιάζουν, δεν υπάρχουν περιορισμοί στη σωματική άσκηση. Είναι δυνατή η άντληση πίεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ακόμη απαραίτητη, καθώς έχει ωφέλιμη επίδραση στη ροή της εμμήνου ρύσεως.

Κανόνες αθλητισμού κατά τη διάρκεια του μηνός

Στις πρώτες ημέρες της εμμηνόρροιας, αξίζει να αποφύγετε τα φορτία του κατώτερου τύπου, ακόμη και για εκείνους με μηνιαίες περιόδους που είναι εύκολο και ανώδυνο. Όπως και με τη βαριά απόρριψη, τα επιπλέον φορτία είναι ανεπιθύμητα. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα στις πρώτες ημέρες του κύκλου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ενδομητρίωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να περιστρέψετε τον Τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τις πρώτες ημέρες του κύκλου, το φορτίο στους μυς του Τύπου είναι καλύτερο να αντικαταστήσει το καρδιο. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια αργή πορεία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι λόγω της απώλειας αίματος στο σώμα, η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης και των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται, οπότε είναι επιθυμητό να μειωθεί το φορτίο, καθώς η αντοχή της γυναίκας μειώνεται αρκετές φορές.

Σημαντικά σημεία

Για να αποφύγετε τα γυναικολογικά προβλήματα, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε το φορτίο στο κάτω μέρος του κοιλιακού άκρου από την προπόνηση και να δώσετε προτίμηση μόνο στις ασκήσεις στους άνω και στο πλάι κοιλιακούς μυς.

Οι γυναίκες που αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να πιέσουν έναν τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό να διατηρείται ένας μέτριος ρυθμός, να αποφεύγονται τα βαριά φορτία και μια απότομη αύξηση της ταχύτητας της προπόνησης.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει δυσφορία ή αυξημένη αφθονία των εκκρίσεων, πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση. Για να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία θα επιτρέψει την υψηλής ποιότητας αθλητικά ρούχα, η οποία είναι κατασκευασμένη από φυσικές ίνες και αποτρέπει την υπερβολική εφίδρωση στην οικεία περιοχή.

Η ελαφριά σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να διευκολύνει την πορεία της και η τακτική άσκηση μειώνει την ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Τι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η βασική άσκηση είναι η εξής:

  • πρέπει να πάρετε μια οριζόντια θέση, κάμνοντας τα γόνατά σας.
  • Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι.
  • για κάθε δεύτερο λογαριασμό, ο ανώτερος κορμός ανυψώνεται · για την άντληση των ανώτερων κοιλιακών μυών, αρκεί να σχιστούν οι ωμοπλάτες από το δάπεδο.

Άσκηση σε πλάγια κοιλιακούς μυς:

  • η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην άσκηση βάσης.
  • όταν σηκώνετε το σώμα με ένα τεντωμένο χέρι, αγγίξτε το αντίθετο γόνατο.

Άσκηση χωρίς ανύψωση του σώματος:

  • αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα (τα πόδια πρέπει να μετακινούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς).
  • τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος.
  • τα δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν τους αστραγάλους, εργάζονται λοξή κοιλιακούς μυς.

Με αυτό το εγχειρίδιο δεν θα υπάρχει αμφιβολία για το αν πρέπει να πιέσετε τον Τύπο κατά τη διάρκεια του μήνα. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα διευκολύνει τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία της γυναίκας.

Είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα να τηρεί την προσωπική υγιεινή (ντους, φορέστε φυσικά εσώρουχα και αθλητικά ρούχα υψηλής ποιότητας, χρησιμοποιήστε ειδικά μέσα για προσωπική υγιεινή). Όλα αυτά θα βοηθήσουν στη διατήρηση του αναπαραγωγικού συστήματος σε υγιή κατάσταση και θα αποφευχθεί η ανάπτυξη διαφόρων γυναικολογικών παθήσεων.

Η συμμόρφωση με τις συστάσεις των γιατρών και των προπονητών θα μας επιτρέψει να μην αναρωτηθούμε αν είναι δυνατόν να αντλήσουμε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά θα προσφέρουμε σε κάθε κορίτσι αυτοπεποίθηση και το σωστό είδος άσκησης ακόμη και κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως.

Γιατί κατά τη διάρκεια του μήνα δεν είναι δυνατή η λήψη του τύπου

Οι γυναίκες που ακολουθούν το σχήμα, δεν αντιπροσωπεύουν τη ζωή χωρίς αθλήματα, ακόμη και σε κρίσιμες ημέρες. Αλλά λόγω της κακής υγείας που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλοί αρνούνται να αθλητικά φορτία προτού ολοκληρωθούν. Ας δούμε αν είναι δυνατόν να αντλήσουμε ένα πάτημα κατά τη διάρκεια του μήνα.

Τι συμβαίνει όταν υπάρχει ένταση στους κοιλιακούς μυς

Δεδομένου ότι η μηνιαία εμμηνόρροια συνοδεύεται σχεδόν πάντα από έλλειψη άνεσης στην κάτω κοιλιακή χώρα, ναυτία, πόνο στην πλάτη και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναικολόγοι δεν συμβουλεύουν να ασχοληθούν ενεργά με τον αθλητισμό.

Αλλά δεν είναι κάθε μέλος του δίκαιου σεξ να συνοδεύεται από μηνιαία ταλαιπωρία. Επομένως, οι γυναίκες που δεν υποφέρουν από δυσμηνόρροια (επώδυνη εμμηνόρροια) θα πρέπει να γνωρίζουν εάν μπορεί να αντληθεί η πίεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Και εδώ οι απόψεις των γυναικολόγων αποκλίνουν. Μερικοί πιστεύουν ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της απολέπισης αντενδείκνυται για φυσιολογικούς λόγους. Για άλλους, η ένταση της φυσικής άσκησης στις μέρες μας πρέπει να μειωθεί.

Δηλαδή, είναι δυνατή η εκτέλεση κοιλιακών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά δεν επιτρέπεται η υπερβολική εργασία.

Ένας άλλος κανόνας: ενώ παίζει σπορ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1 λίτρο νερού την ημέρα. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε την ένταση των κοιλιακών μυών. Δίνουν τα ακόλουθα επιχειρήματα:

  1. Κατά την απολέπιση (διαχωρισμός του ενδομητρίου της μήτρας), τα μικρά σκάφη εκρήγνυνται. Κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης του πιεστηρίου στα όργανα της πυέλου λαμβάνεται περισσότερο αίμα από το συνηθισμένο. Αυτό προκαλεί επιδείνωση της υγείας λόγω της μεγάλης απώλειας αίματος.
  2. Κατά την εμμηνόρροια, η μήτρα αυξάνεται. Οι συχνές συσπάσεις της προκαλούν την εμφάνιση ενός πόνου έλξης στην κάτω κοιλιακή χώρα. Με την ανακίνηση του Τύπου, μια γυναίκα αυξάνει το φορτίο στο όργανο, με αποτέλεσμα η απώλεια αίματος να γίνεται πιο άφθονη και η δυσφορία αυξάνεται.
  3. 2-3 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, οι ορμονικές αλλαγές ανοικοδομούνται. Εξ ου και η δραματική αλλαγή της διάθεσης, η ευερεθιστότητα, η αύξηση της όρεξης. Πολλές γυναίκες σε αυτή την περίοδο του κύκλου κερδίζουν βάρος. Το κύριο σύμπτωμα της ορμονικής προσαρμογής είναι η μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, ως αποτέλεσμα της οποίας μειώνεται η αντοχή.

Με την ανάπτυξη στο σώμα της παθολογικής διαδικασίας που συνοδεύει, για παράδειγμα, οξεία κολπίτιδα ή δυσλειτουργία των ωοθηκών, απαγορεύεται αυστηρά η συμμετοχή σε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τα αποτελέσματα της ταλάντευσης του Τύπου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Οι λόγοι για τους οποίους η πρέσα δεν μπορεί να αντληθεί σε κρίσιμες ημέρες σχετίζονται με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του θηλυκού σώματος.

Η κύρια παρενέργεια της υπερβολικής σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η βαριά αιμορραγία. Όταν η μήτρα σκληραίνει λόγω της πίεσης στους κοιλιακούς μυς, η ευημερία της γυναίκας επιδεινώνεται.

Επομένως, όσοι ενδιαφέρονται για το κατά πόσο είναι δυνατόν να αντληθεί η πίεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να θυμούνται ότι η φόρτωση της κοιλιακής πρέσας μπορεί να προκαλέσει άφθονη απόρριψη.

Επίσης, από τον αθλητισμό πρέπει να απέχουν από 2-3 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Το γεγονός είναι ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη της ορμόνης του στρες του σώματος - κορτιζόλης. Μια περίσσεια αυτού του χημικού μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση.

Χάνετε την ανακούφιση των μυών μέσα σε μια εβδομάδα;

Πολλοί αθλητές ανησυχούν ότι εάν εγκαταλείψουν τις προπονήσεις και τα συγκροτήματα άσκησης κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την εικόνα τους, ειδικά όταν η απολέπιση διαρκεί 6-7 ημέρες.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μια μικρή απώλεια μυϊκής μάζας είναι δυνατή μετά από ένα μήνα έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό είναι να ανησυχείτε για την πλήρη απώλεια της ανακούφισης των μυών για 1 εβδομάδα δεν αξίζει τον κόπο.

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών επιτρέπονται. Αλλά αυτό δεν ισχύει για εκείνους που υποφέρουν από οδυνηρές περιόδους. Για να μην προκληθεί κακή υγεία, το φορτίο των κοιλιακών μυών πρέπει να είναι μέτριο. Δηλαδή, αν ένα κορίτσι εκτελεί 3 σύνολα ανά πιεστήριο 20 φορές την ημέρα, κατά τη διάρκεια της απολέπισης, αρκεί να εκτελέσει 2 σετ 10 φορές.

Τα αθλήματα κατά την έμμηνο ρύση πρέπει να εναλλάσσονται με ξεκούραση. Το να το κάνετε την πρώτη μέρα της εμμήνου ρύσεως δεν συνιστάται, καθώς αυτό θα επηρεάσει δυσμενώς την ευημερία σας.

Κάθε γυναίκα θέλει να έχει ένα λεπτό σώμα πριν από τη γήρανση. Αλλά μερικές φορές πρέπει ακόμα να θυσιάζετε την ομορφιά, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας. Η λήψη ή μη άντληση του Τύπου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι προσωπικό ζήτημα για όλους, αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε τις πιθανές επιπλοκές που μπορεί να προκαλέσει η άσκηση αυτές τις μέρες.

Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Στο προηγούμενο τεύχος: «Γυμναστήριο και εγκυμοσύνη», μίλησα για το αν μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αν ναι, πώς. Σας συνιστώ να βάλετε το άρθρο στις σημειώσεις, αλλά σήμερα, θα σας πω αν είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και αν ναι, πώς. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.

Η ερώτηση είναι ατομική και η απάντηση είναι γνωστή μόνο σε εσάς! Δείτε τον εαυτό σας για την ευημερία.

Ο εμμηνορρυσιακός κύκλος δεν είναι ασθένεια! Πρόκειται για φυσιολογική κατάσταση. Και για κάθε κορίτσι / γυναίκα, αυτό το κράτος πηγαίνει μακριά με διαφορετικούς τρόπους, οπότε είναι αρκετά λογικό (προφανώς) ότι το ερώτημα είναι αν το αξίζει ή όχι - θα πρέπει επίσης να το εξετάζετε ΑΤΟΜΙΚΑ (ανάλογα με την ευημερία σας).

Φυσικά, εάν έχετε τα πάντα τρομερά πληγή, τότε δεν θα συνιστούσα να εκπαιδεύσετε (δεν είναι απαραίτητο). Στο τέλος, δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, στον οποίο η φυσική κατάσταση - κατά μία έννοια, δουλεύει.

Καταλαβαίνετε; Τα περισσότερα κορίτσια / γυναίκες (ειδικά εκείνοι που το διαβάσουν) είναι απλοί άνθρωποι που δεν είναι ομιλητές, που ασχολούνται με τον εαυτό τους, για την υγεία τους, για να φαίνονται καλές και να αισθάνονται, γι 'αυτό γιατί να πιέσετε τον εαυτό σας και με μια άμεση βλάβη! Αυτά είναι προφανή πράγματα.

Αν είστε άπληστος αθλητής και δεν θέλετε να χάσετε τίποτα, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος συνήθως χωρίζεται σε διάφορες φάσεις:

  • Εμμηνορροϊκό
  • Μεταμοντέρνα
  • Ωοθηκική
  • Postovultor
  • Προεμμηνορρυσιακό

Η εμμηνόρροια φάση, κατά κανόνα, μεταφέρεται από το ένα κορίτσι στο άλλο. Αν όλα είναι καλά, αισθάνεστε ωραία, χαρούμενα, χαρούμενα, κλπ. τότε γνωρίζετε τα προβλήματα που μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Έμφαση, αυτές τις μέρες, θα συνιστούσα να βάζετε στο πάνω μέρος του σώματος (ζώνη ώμου, όπως οι ώμοι, τα χέρια, το στήθος, πίσω) και όχι με εντατική καρδιο (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, p.).

Ωστόσο, αν όλα είναι κακά = δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε, να σώσετε τον εαυτό σας, να αποκαταστήσετε (ανάπαυση), μετά από όλα έχετε ακόμα χρόνο να καλύψετε τη διαφορά. Θυμηθείτε, κάνετε για τον εαυτό σας, για την υγεία σας, να φαίνεστε καλά και να αισθάνεστε (δεν είστε επαγγελματίας, ένας επαγγελματίας αποφασίζει για τον εαυτό του τι και πώς το κάνουν, ξέρουν καλύτερα).

Στην προεμμηνορροϊκή φάση, κατά κανόνα, η δύναμη μειώνεται (αντίστοιχα, οι δείκτες δύναμης στις ασκήσεις επίσης) και η αντοχή μειώνεται, επομένως, θα πρότεινα να κάνετε ασκήσεις με μπάρα / αλτήρες / σε προσομοιωτές όχι με τέτοια βάρη εργασίας, την κατάσταση της υγείας, ίσως το 50-60% των εργαζομένων, ίσως ακόμη και με το δικό τους σωματικό βάρος, δείτε μόνοι σας).

Μπορείτε επίσης να μειώσετε την ένταση της προπόνησης (η ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι λίγο μεγαλύτερη από την κανονική (για παράδειγμα αν είχατε 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, τώρα 45 ή 1 λεπτό), κάνετε λιγότερες προσεγγίσεις / επαναλήψεις (για παράδειγμα, αν έχετε κάνει 4 σετ 15-20 επαναλήψεων πριν, τώρα μπορείτε 2-3 φορές στις 10-12 για παράδειγμα), μπορείτε ακόμη και να ασκήσετε λιγότερη άσκηση (για παράδειγμα αν ήταν 6-7, τώρα κάνετε 4), μπορείτε επίσης να εστιάσετε στη μέση εντατική αερόβια άσκηση (cardio) γυμναστικής, βάδισης κλπ.

Η μετανεμητική φάση - καλά ανεκτή από όλα τα κορίτσια / γυναίκες. Το σώμα σε αυτή τη φάση έχει ρυθμιστεί να "λειτουργεί", σε γενικές γραμμές, μπορείτε να κάνετε τα πάντα, τα πάντα, ό, τι θέλετε. Εκπαίδευση δύναμης, με τα συνήθη βάρη εργασίας, εντατική καρδιο, κλπ. χωρίς περιορισμούς.

Λίγα πιο χρήσιμες συστάσεις.

Σύσταση # 1. Μην πίνετε καφέ πριν από την προπόνηση, η καφεΐνη επιδεινώνει τους πόνους (τους εντείνει).

Σύσταση # 2. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να αποκλείσετε ασκήσεις κοιλιακών μυών (abs).

Ακόμα κι αν είστε εκπαιδευμένο κορίτσι / γυναίκα, σίγουροι για τις ικανότητές σας κ.λπ. Θα εξακολουθούσα να προτείνω να αποκλείσετε τις ασκήσεις της κοιλιάς (ανελκυστήρες ποδιών, ανατροπές, σχάρες κ.λπ.).

Σύσταση # 3. Εάν έχετε μια ασθένεια που αυξάνει την αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (ενδομητρίωση ή ινομυώματα), εγώ κατηγορηματικά CATEGORIALLY δεν θα σας συνιστούσα να εκπαιδεύσετε.

Σύσταση # 4. Μην φοβάστε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Κατά το δεύτερο κύκλο της εμμήνου ρύσεως (ή ακόμα και πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως), όταν σηκώνεστε στις κλίμακες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το βάρος σας έχει αυξηθεί ελαφρά. Μην φοβάστε! Αυτός είναι ο κανόνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το θηλυκό σώμα συγκεντρώνει θρεπτικά συστατικά για τους απογόνους. Όταν το μηνιαίο pass = go και το ίδιο βάρος)).

Ελπίζω ότι το άρθρο και όλες οι συστάσεις μου θα σας βοηθήσουν. Όλα τα καλά και καλά προπονήσεις)).

Ποιος δεν είναι δύσκολο / συγγνώμη, παρακαλώ μοιραστείτε ένα σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα (τα κοινωνικά κουμπιά είναι παρακάτω). Αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, θα σας ευχαριστήσω πολύ.

Λυπάμαι, διαχειριστής.

Η απάντηση στην συχνή ερώτηση: είναι δυνατόν να αντλήσετε τον τύπο κατά την εμμηνόρροια;

Κάθε κορίτσι περνάει κάθε μήνα μέσα από την ταλαιπωρία που προκαλείται από την εμμηνόρροια. Αυτά είναι πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, δυσφορία και γενική αδυναμία. Και αυτό είναι επίσης μια σειρά απαγορεύσεων για τα πράγματα που έχουμε συνηθίσει να κάνουμε κάθε μέρα, για παράδειγμα, αφορά τον αθλητισμό. Κάθε κορίτσι που επισκέπτεται κλαμπ γυμναστικής ή κάνει τα μαθήματα είναι αναγκασμένο να αναρωτηθεί κάθε μήνα αν μπορεί να συνεχίσει τις σπουδές της κατά τη διάρκεια των μηνιαίων περιόδων της. Κάποιος αισθάνεται αυτή τη στιγμή φυσιολογικό και δεν είναι αντίθετο να συνεχίσει την κατάρτιση, ενώ άλλοι έχουν πολύ οδυνηρή εμμηνόρροια και είναι δύσκολο να γίνει κάτι, κατ 'αρχήν, ακόμη και με κάθε επιθυμία. Ό, τι και αν ήταν, πρέπει να καταλάβετε αν είναι δυνατόν να αντλήσετε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Γιατί η απάντηση σε αυτή την ερώτηση μπορεί να είναι θετική και γιατί - αρνητική.

Αθλητισμός και κρίσιμες μέρες

Η απάντηση στο ερώτημα εάν θα πιέσετε τον Τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα εξαρτηθεί από το πώς αισθάνεστε. Παρόλο που δεν είναι τόσο απλό. Αν δεν έχετε πόνο στο στομάχι και δεν υπάρχει δυσφορία, αυτό δεν είναι πάντα το πράσινο φως για ενεργά αθλήματα. Το μετάλλιο στην περίπτωση αυτή έχει δύο πλευρές.

Συμβαίνει έτσι μια γυναίκα στις κρίσιμες μέρες να είναι τόσο κακή που μπορεί μόλις να ξεφύγει από το κρεβάτι και η απλή σκέψη της σωματικής άσκησης την αναγκάζει να πανικοβληθεί. Στη συνέχεια, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας. Είναι καλύτερα να χαλαρώσετε, αλλιώς δεν θα πάρετε τίποτα άλλο παρά μια τεράστια πρόσθετη ταλαιπωρία. Οι απόλυτες αντενδείξεις στη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι τέτοιοι παράγοντες:

  • Εάν ο γιατρός απαγορεύσει να παίζει σπορ σε κρίσιμες ημέρες λόγω ορισμένων προβλημάτων υγείας.
  • Αν η εμμηνόρροια συνοδεύεται από αφόρητο πόνο, ζάλη, ισχυρή απόρριψη και μεγάλη διάρκεια (περισσότερο από 7 ημέρες).

Εάν μια γυναίκα αισθάνεται φυσιολογική, καταρχήν, μπορεί να κατεβάσει τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό όχι μόνο δεν απαγορεύεται, αλλά μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη ροή της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει νόημα να αρνηθεί κανείς τη χαρά της άσκησης, επειδή η εμμηνόρροια δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια εντελώς φυσική φυσιολογική κατάσταση για μια γυναίκα.

Χαρακτηριστικά του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Συνήθως οι πιο προβληματικές είναι οι πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Συνοδεύονται από άφθονες εκκρίσεις, μερικές φορές - μια σαφή επιδείνωση της υγείας. Οι ειδικοί συστήνουν ακόμη και εκείνους που νιώθουν φυσιολογικοί, αυτή τη στιγμή να απέχουν από ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπόνηση των μυών του κατώτερου τύπου. Εάν δεν τα κουνήσετε για μερικές ημέρες, τίποτα δεν θα συμβεί σε σας, αλλά θα μειώσετε σοβαρά τον κίνδυνο ανάπτυξης ενδομητρίωσης. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να αντλείτε την πρέσα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Γενικά, στις πρώτες 2-3 μέρες συνιστάται να μην φορτώνονται οι κοιλιακοί μύες. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε αυτή τη φορά στο φως καρδιο, όπως τζόκινγκ. Ακολουθούν οι συστάσεις που παρέχουν οι ειδικοί σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα σε κρίσιμες ημέρες:

  • Δώστε πλεονεκτήματα σε ασκήσεις που κατευθύνονται στους άνω κοιλιακούς μυς και τους λοξούς μυς.
  • Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι σταθερός, να μην αυξάνεται ο ρυθμός και η πολυπλοκότητα του έργου τους.
  • Είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε το σώμα. Αν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αισθάνεστε ότι η απόρριψη έχει γίνει ισχυρότερη και η υγεία σας έχει επιδεινωθεί, ολοκληρώστε την άσκηση.
  • Η επιλογή των ρούχων για αθλήματα είναι πάντα σημαντική, αλλά με την έμμηνο ρύση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Συνήθως συνοδεύονται από αυξημένη εφίδρωση, επειδή είναι σημαντικό τα ενδύματά σας να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά και να είναι άνετα.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, επιτρέπεται να ασκούνται ασκήσεις στους άνω κοιλιακούς και τους λοξούς μυς. Αλλά με τη μελέτη του χαμηλότερου Τύπου και όλα τα είδη των ανελκυστήρων ποδιών θα πρέπει να τεθούν εκτός λειτουργίας έτσι ώστε να μην βλάψουν τον εαυτό σας.

Τι ασκήσεις κοιλίας μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Ελλείψει αντενδείξεων και φυσιολογικής ευεξίας, μπορείτε να αντλήσετε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά είναι σημαντικό να περιοριστείτε μόνο στις ασκήσεις που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Βασική άσκηση. Πάρτε μια οριζόντια θέση, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Για κάθε δεύτερο λογαριασμό πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος για να αντλήσετε την άνω κοιλία. Μην το παρακάνετε - αρκεί να σπάσετε τις λεπίδες από το πάτωμα.
  • Άσκηση για πλάγια κοιλιακούς μυς. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Όταν σηκώνετε το σώμα σας, θα πρέπει να αγγίξετε το γόνατο στην αντίθετη πλευρά με το αριστερό σας χέρι.
  • Άσκηση χωρίς ανύψωση του σώματος. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα (μετακινήστε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς), τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με τα δάχτυλά σας, αγγίξτε τους αστραγάλους ενώ εκπαιδεύετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ασφαλείς ακόμη και σε κρίσιμες μέρες. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της γενικής φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και να έχουν ωφέλιμη επίδραση στην υγεία των γυναικών μας.

Χρήσιμες συμβουλές από εμπειρογνώμονες

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατόν να αντληθεί ο τύπος κατά την εμμηνόρροια, διότι όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, την ευημερία της γυναίκας και την τεχνική των ασκήσεων. Όλοι οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:

  • Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στις οποίες τα πόδια πρέπει να σηκωθούν πάνω από τον ομφαλό.
  • Το υπερβολικό φορτίο μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
  • Εάν εξασκείτε τακτικά και μέτρια, θα συμβάλλετε στην ανακούφιση τόσο της ροής της εμμήνου ρύσεως όσο και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το οποίο για πολλές γυναίκες γίνεται πραγματική κόλαση. Οι απλές ασκήσεις κοιλιακής άσκησης λειτουργούν σαν ένα χάπι, βοηθώντας στη μείωση του πόνου.
  • Η ποσότητα αποφόρτισης κατά τη διάρκεια των κατηγοριών μπορεί ελαφρώς να αυξήσει την ποσότητα της εκφόρτισης, αλλά η συνολική διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να μειωθεί.

Αν ακούτε το σώμα σας, ταυτόχρονα, ακολουθώντας τις συμβουλές ιατρικών επαγγελματιών και αθλητών, θα μπορείτε να παίζετε αθλήματα χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας, αλλά μόνο με όφελος. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνουμε με το φορτίο, διότι στην περίοδο κρίσιμων ημερών το σώμα μας είναι πολύ ευάλωτο.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα;

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Αθλητισμού του Βανκούβερ, αναφέρθηκε ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας τα αθλητικά φορτία είναι καλά ανεκτά από τις γυναίκες και έχουν μεγάλη επίδραση από αυτά. Ένας αθλητικός γιατρός από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, με βάση την επιστημονική του έρευνα, γράφει ότι το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι παρόμοιο με αυτό των ανδρών, μειώνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και αυξάνοντας την αντοχή.

Τι θα συμβεί εάν το άθλημα θα είναι παρόν κατά τη διάρκεια της περιόδου;

Η επιστήμη στο ερώτημα του κατά πόσο είναι δυνατό να παίξει αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ανταποκρίνεται με τη δήλωση ότι ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης ανακουφίζονται ορισμένα συμπτώματα της PMS:

  • λιγότερος θωρακικός πόνος
  • χωρίς φούσκωμα.
  • δεν υπάρχει νεύρωση, ευερεθιστότητα και δάκρυα.
  • διεγείρει τον μεταβολισμό.
  • η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
  • επιταχυνόμενη παροχή οξυγόνου και τροφής στα κύτταρα.

Βελτίωση εμφανίζεται όταν δεν εκτελείτε υπερβολικά δυνατές προπονήσεις. Διαφορετικά, η ενεργή εκπαίδευση επιδεινώνει μόνο τα συμπτώματα του PMS.

Την πρώτη ημέρα του μήνα, η ενδομητρική μεμβράνη διαχωρίζεται. Αυτό, όπως και η εμμηνόρροια ως σύνολο, δεν είναι ασθένεια, αλλά κάθε γυναίκα έχει συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και την πρώτη έως δεύτερη εμμηνόρροια με διαφορετικούς τρόπους: κεφαλαλγία, στήθος, κάτω κοιλιακή χώρα και στην περιοχή της καρδιάς, πίεση και όχι αρκετός αέρας, αυξημένη δύναμη. τον ιδρώτα, τις κράμπες, το τσούξιμο των άκρων και την ταλαιπωρία της συχνής ώθησης για ούρηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνεται.

Ευκαιρίες κατάρτισης και φάσεις κύκλου

Ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως αναπτύσσεται σύμφωνα με τρεις φάσεις:

Η διάρκεια της πρώτης ωοθυλακικής φάσης είναι 10-15 ημέρες. Εμφανίζεται μια αύξηση στην ορμόνη του φυλλώματος και η διέγερση της ανάπτυξης ωοθυλακίων. Τα επίπεδα οιστρογόνων είναι υψηλότερα από την προγεστερόνη. Η καύση λίπους είναι ταχύτερη από τη ζάχαρη. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση πρέπει να είναι λιγότερο έντονη.

Η περίοδος της φάσης ωορρηξίας χαρακτηρίζεται από την αύξηση της συγκέντρωσης της ωχρινοτρόπου ορμόνης. Η ωογένεση συμβαίνει - το ωάνο αφήνει την ωοθήκη στην περιτοναϊκή κοιλότητα και ο σάκος στην ωοθήκη κλείνει. Αυτό οδηγεί στην παραγωγή προγεστερόνης, γίνεται περισσότερο από το οιστρογόνο, καθώς και η ενεργή καύση της γλυκόζης. Στη συνέχεια, συνιστάται η αύξηση της έντασης της εκπαίδευσης.

Ποιος και γιατί να μην παίζει σπορ σε κρίσιμες μέρες

Μια γυναίκα, σε αντίθεση με έναν άνδρα, είναι πιο δύσκολο να σηκώσει βαριά βάρη περισσότερο από 8 φορές. Επομένως, όταν ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα πρέπει:

  • Μην σηκώνετε βαρύ βάρος για 5-8 επαναλήψεις.
  • να εξαλείψει το φορτίο στην πρέσα, ειδικά το χαμηλότερο, ή να το αντικαταστήσει με ελαφριά άσκηση.
  • να εξαλείψουν τα αθλήματα (αντοχή), καταλήψεις, άλματα, υπερέκταση, ασκήσεις με κάμψη και τράβηγμα σώματος.

Για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια μηνιαίας περιόδου υπάρχουν γενικές αντενδείξεις. Δηλαδή:

  • βαριά αιμορραγία.
  • σύνδρομα οξείας πόνου στην κοιλία.
  • πονοκεφάλους ημικρανίας.
  • ασκήσεις με την παρουσία ανεστραμμένων θέσεων.
  • γυναικολογικές παθήσεις ·
  • δυσμηνόρροια - παραβίαση του κύκλου.
  • ενδομητρίωση ή ινομυώματα της μήτρας.
  • ζάλη και λιποθυμία.

Αθλητισμός και ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, μπορείτε να εστιάσετε στο περπάτημα αγώνων, το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το κολύμπι, τη γιόγκα, το aqua aerobics, απομονωμένες ασκήσεις με χαμηλό βάρος. Μπορείτε να πληρώσετε καθημερινά μαθήματα για 30 λεπτά.

Πώς να προετοιμαστείτε για την κατάρτιση;

  • χρησιμοποιήστε ένα ταμπόν ή ένα μαξιλάρι (εάν είστε αλλεργικός στα ταμπόνια).
  • φορέστε μια σκούρα στολή: πανωφόρια ή παντελόνια και ένα ευρύχωρο μπλουζάκι.
  • την εξάλειψη των σφιχτά σορτς
  • χρησιμοποιήστε φυσικά εσώρουχα ή παρόμοια μπόξερ.

Μην πίνετε καφέ και Coca-Cola πριν την προπόνηση - αυξάνουν τον πόνο στην περιοχή της μήτρας. Όταν χάσετε το υγρό - συμπληρώστε το σώμα με πρόσθετο νερό πριν από την προπόνηση, μεταξύ των ασκήσεων και μετά την άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στην εξάλειψη των πονοκεφάλων.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε κατά τις κρίσιμες ημέρες; Εκπαίδευση βίντεο:

Πώς να ξεκινήσετε μια προπόνηση;

Με τη βοήθεια ασκήσεων τέντωσης, μπορείτε να χαλαρώσετε τις κράμπες στην κοιλιά και να μειώσετε τις κράμπες. Μην παρεμβαίνετε με τις στάσεις από τη γιόγκα:

  • PI - σε όλα τα τέσσερα, καθορίστε τη θέση: πίσω - κάμψη, το κεφάλι - σηκώστε?
  • IP - που βρίσκεται στην πλάτη σας, θέση: τα γόνατα - τραβήξτε μέχρι το στήθος σας, τα χέρια - κούμπωμα τα μοσχάρια.

Ως ελαφρύ καρδιο χρησιμοποιήστε το γρήγορο περπάτημα με σταθερό ρυθμό ή το εύκολο τρέξιμο για τη δραστηριότητα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Όσον αφορά την άρση βαρών, η εργασία επιτρέπεται σύμφωνα με το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, αλλά το βάρος και η ένταση θα πρέπει να μειωθούν.

Πισίνα

Η ιατρική όχι μόνο δεν απαγορεύει, αλλά συνιστά επίσης κολύμβηση. Βοηθάει στη μείωση των μυϊκών σπασμών και του οσφυϊκού πόνου. Δεν χρειάζεται να επιδεικνύετε μια σαρωτική περιπέτεια, έναν ήρεμο ρυθμό κολύμβησης ή ένα μέτριο aqua aerobics κοστούμι καλύτερα για το μυϊκό σύστημα της κοιλιάς και του σώματος.

Το κρύο νερό στην πισίνα αυξάνει τους μυϊκούς σπασμούς, οπότε πρέπει να επιλέξετε μια πισίνα με ζεστό νερό. Για την υγιεινή, χρησιμοποιήστε ταμπόν ή ειδικό καπάκι από σιλικόνη.

Στο γυμναστήριο

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να μειώσετε την ενόχληση και τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, για να αποκλείσετε τη φούσκωμα του, συνιστούμε την καρδιαγγειακή άσκηση χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο, ελλειψοειδές, βηματικό ή γυμναστήριο. Οι ασκήσεις δύναμης επιλέγονται μόνο για την εκφόρτωση της κάτω ράχης σε μια θέση - που βρίσκεται στην πλάτη, την πλευρά και το στομάχι σας.

Οι ασκήσεις Bodyflex που φορτώνουν το πυελικό δάπεδο και την κάτω κοιλιακή χώρα, θα πρέπει να αποκλείονται οι ασκήσεις «κενού» (κοιλιακή σύλληψη).

Ομαδικά μαθήματα

Η φυσική δραστηριότητα, ευχάριστη, ανυψωτική διάθεση και ελαφρύς παλμός θα είναι επωφελής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κάνετε αερόμπικ, χορό, πολεμικές τέχνες, διαμόρφωση, Pilates.

Για την άσκηση κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες μπορούν και πρέπει να εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας. Επωφεληθείτε από την εκπαίδευση με ένα ήπιο φορτίο. Η εξάντληση του σώματος με ενεργό και αντοχή στην προπόνηση δεν συνιστάται.

Είναι δυνατή η άντληση της πίεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Για πολλές γυναίκες, οι κρίσιμες ημέρες εξακολουθούν να αποτελούν πρόκληση. Η άφθονη απόρριψη, η ημικρανία, ο έντονος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, η γενική αδυναμία και ευερεθιστότητα, με λίγα λόγια, το κράτος δεν έχει να αθλητικές δραστηριότητες.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχει μια κατηγορία κοριτσιών, των οποίων η φυσική ανανέωση του σώματος δεν επηρεάζει την κατάσταση της υγείας και της ικανότητάς τους. Παραμένοντας δραστήριοι και χαρούμενοι, δεν θέλουν να εγκαταλείψουν μαθήματα στο γυμναστήριο, πρωινές jogs και άλλα καθημερινά καθήκοντα, και κάποιοι "δεν μπορούν" αντίθετα να προκαλέσουν τη θλίψη τους και μερικές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, γιατί να μην πιέσετε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ένα από τα πιο συναφή και συναρπαστικά θέματα για τις γυναίκες με ανώδυνη εμμηνόρροια.

Είναι δυνατή η άντληση του τύπου κατά την εμμηνόρροια: μέσω των ματιών των γυναικολόγων

Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου πρέπει να μειωθεί η σωματική πίεση στο γυναικείο σώμα και οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών αποκλείονται εντελώς, ειδικά στις πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτοί οι περιορισμοί σχετίζονται με φυσιολογικά χαρακτηριστικά.

Έτσι, απαντώντας στο ερώτημα αν είναι δυνατό να αντληθούν τα κοιλιακά σωληνάρια κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναικολόγοι παρακινούν αρνητική απάντηση με τα ακόλουθα επιχειρήματα:

  1. Είναι γνωστό ότι στην αρχή του εμμηνορροϊκού κύκλου, το λειτουργικό στρώμα του ενδομητρίου απορρίπτεται και τα μικρά αγγεία ρήξης. Ως εκ τούτου, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, αυξάνετε την απώλεια αίματος.
  2. Στη συνέχεια, η μήτρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυξάνεται σε μέγεθος και συνεχώς μειώνεται. Τώρα φανταστείτε οποιοδήποτε άλλο πρησμένο και φλεγμονώδες όργανο ή μέρος του σώματος, για παράδειγμα, ένα δάχτυλο, θα εκπαιδεύσετε ή θα μεταφέρετε βάρη σε αυτό το χέρι; Φυσικά όχι. Από αυτή την άποψη, η απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατόν να αντληθεί ο τύπος ακόμα και κατά τη διάρκεια ανώδυνης περιόδου, προτείνεται.
  3. Και το τρίτο επιχείρημα, για τους πιο δραστήριους αθλητές. Λίγες ημέρες πριν από τις ορμόνες της εμμηνόρροιας, οι γυναίκες υποβάλλονται σε σημαντικές αλλαγές. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η αιτία της μεταβαλλόμενης διάθεσης, ευερεθιστότητα, αυξημένη όρεξη και ελαφρά αύξηση του βάρους. Επιπλέον, στο αίμα μιας γυναίκας, η αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθροκυττάρων μειώνονται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη κόπωση και μειωμένη αντοχή. Επομένως, εάν αποφασίσετε μόνοι σας ότι εξακολουθεί να είναι εφικτή η άντληση του Τύπου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, σκεφτείτε αν χρειάζεστε μια τόσο εξαντλητική και, ενίοτε, επικίνδυνη για την υγεία εκπαίδευση.

Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά την άντληση ενός τύπου στους ασθενείς τους, οι οποίοι διαγνώστηκαν με φλεγμονή των εξαρτημάτων, οξεία κολπίτιδα, κυστικούς σχηματισμούς στις ωοθήκες.

Γενικές συμβουλές και κόλπα

Πολλά κορίτσια είναι πολύ δύσπιστα για τη γνώμη των γιατρών, συμπεριλαμβανομένης αυτής της απαγόρευσης μεταξύ των γελοίων λαϊκών δεισιδαιμονιών, όπως "δεν μπορείτε να ζυμώνετε τη ζύμη σε κρίσιμες ημέρες, δεν μπορείτε να πάτε στην εκκλησία, να κόψετε τα μαλλιά και τα παρόμοια". Φυσικά, αυτή η λύση είναι αποκλειστικά ατομική. Το μόνο πράγμα που μπορεί να συμβουλεύεται οι νεαρές κυρίες που αποφάσισαν να μην σταματήσουν την προπόνηση για την περίοδο της εμμήνου ρύσεως είναι:

  • να προτιμούν τις ασκήσεις που προπονούν τους άνω και ευθύγραμμους κοιλιακούς μυς.
  • δεν αυξάνουν τον αριθμό και την ένταση άσκησης.
  • σταματά τα μαθήματα στην παραμικρή αδιαθεσία.
  • επιλέξτε τη μορφή γυμναστικής από φυσικά "αναπνεύσιμα" υφάσματα.
Παρενέργειες των κοιλιακών ασκήσεων

Επιδιώκοντας μια λεπτή σιλουέτα, οι νεαρές κυρίες δεν αισθάνονται συγνώμη για τον εαυτό τους, ειδικά το πρόβλημα της απώλειας βάρους προκύπτει κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου. Προσπαθώντας να αφαιρέσει την πλευρά και την προεξέχουσα κοιλιά, τα κορίτσια αρχίζουν να αντλούν έντονα τον τύπο και στη συνέχεια συχνά δεν ξεκινούν την εμμηνόρροια. Αυτή η κοινή καταγγελία εξηγείται εύκολα. Το γεγονός είναι ότι όταν υποβάλλονται σε βαριά σωματική άσκηση, το γυναικείο σώμα παρουσιάζει άγχος, με αποτέλεσμα όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να σταματήσει το έργο των γεννητικών οργάνων. Ως εκ τούτου, θέλοντας να επιτύχει το αγαπημένο "90-60-90", μην ξεχνάτε για την υγεία. Εξάλλου, μια άψογη φιγούρα δεν αντικαθιστά τη χαρά της μητρότητας και τις αρμονικές σχέσεις με τον αγαπημένο σας σύζυγο.

Γιατί δεν συνιστάται η άντληση της πίεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Κάθε μήνα, κάθε κορίτσι αναγκάζεται να περάσει από δυσφορία στην κάτω κοιλιακή χώρα, πόνο, δυσφορία και γενική αδυναμία. Αλλά το κύριο πράγμα είναι ένας αριθμός "δεν επιτρέπεται", για παράδειγμα, παίζοντας αθλήματα. Δεδομένου ότι οι σύγχρονες τάσεις απαιτούν λεπτότητα, εφαρμογή και ευελιξία, τα περισσότερα κορίτσια επισκέπτονται τακτικά γυμναστήρια, πισίνες, μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα κλπ. Κάθε δεύτερη κοπέλα, που παρακολουθεί συνεχώς τις προπονήσεις, θέτει το ερώτημα "Είναι δυνατόν να αντλήσετε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;". Στην πραγματικότητα, το ένα τρίτο των αντιπροσώπων του ασθενέστερου σεξ παραπονιέται για μια βαριά εμμηνόρροια, έναν αφόρητο πόνο. Έτσι είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα στην περίοδο της εμμήνου ρύσεως; Γιατί μπορεί και γιατί όχι;

Αθλητισμός και περιόδους: καλό ή κακό;

Ο καθοριστικός παράγοντας σε αυτό το ζήτημα είναι η δική σας ευημερία. Παρόλο που δεν είναι όλα τόσο απλά όσο φαίνεται. Η φανταστική ηρεμία, η έλλειψη πόνου και δυσφορίας δεν είναι ένα πράσινο φως για ενεργά αθλήματα. Έτσι, υπάρχουν δύο όψεις στην αλήθεια.

Πολύ συχνά, μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αισθάνεται τόσο άσχημα ότι ακόμη και η σκέψη της πρόσθετης σωματικής άσκησης προκαλεί τρόμο και πόνο. Στην περίπτωση αυτή, είναι αδύνατο να κάνετε βία στον οργανισμό σας, που δεν θα φέρει ούτε το επιθυμητό αποτέλεσμα ούτε την ηθική ικανοποίηση.

Μια σύντομη λίστα με "όχι" για αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

  • Ιατρική απαγόρευση ενός γυναικολόγου λόγω διάφορων ασθενειών.
  • Η εμμηνόρροια εμφανίζεται, όπως λένε, «με πλήρη παρέλαση»: με ​​ζάλη, αφόρητο πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, υπερβολικά άφθονες εκκρίσεις και μεγάλη διάρκεια (7 ή περισσότερες ημέρες).

Αλλά εάν η γενική ευημερία μιας γυναίκας είναι ικανοποιητική, τότε η άσκηση αθλητικών και κοιλιακών ασκήσεων δεν απαγορεύεται και μπορεί να έχει θετική επίδραση στη ροή της εμμήνου ρύσεως. Μην αρνούνται τον εαυτό σας τη χαρά να αλλάξουμε φυσικά, να διακόψουμε την κανονικότητα της κατάρτισης, γιατί η εμμηνόρροια δεν είναι ασθένεια, αλλά η φυσιολογική φυσιολογική κατάσταση κάθε γυναίκας.

Απλοί κανόνες για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Οι πρώτες μέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου περνούν πάντοτε με άφθονες εκκρίσεις, οπότε ακόμα και εκείνοι που αισθάνονται καλά πρέπει να αποφύγουν να τεντώνουν τους μυς των κάτω κοιλιακών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση του Τύπου για δύο μέρες, γι 'αυτό και η ποσότητα της απαλλαγής κανονικοποιείται. Αυτό θα προστατεύσει κάθε κορίτσι και γυναίκα από την ανάπτυξη της ενδομητρίωσης. Ο πρώτος και απλός κανόνας - στις πρώτες 2-3 ημέρες της εμμήνου ρύσεως δεν ασκεί τους κοιλιακούς μυς. Είναι επιθυμητό να αφιερώσετε αυτή τη φορά σε ελαφρές ασκήσεις καρδιο, για παράδειγμα, αργή λειτουργία.

Κατάλογος αθλητικών δεξιώσεων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

  • Το πλεονέκτημα θα πρέπει να δίνεται στις σωματικές ασκήσεις που επηρεάζουν το άνω μέρος του ορθού μυός και τους λοξούς μυς.
  • Σταθερό ρυθμό, δεν μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα και τη σοβαρότητα των τάξεων.
  • Προσεκτικά ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι η απόρριψη έχει αυξηθεί, σταματήστε την κατάρτιση.
  • Η επιλογή των ενδυμάτων για τις γυναίκες είναι πάντα ένα σημαντικό στάδιο, ανεξάρτητα από το σκοπό της χρήσης της. Αυτή η περίπτωση δεν αποτελεί εξαίρεση. Η υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι φυσιολογικό φυσικό φαινόμενο, επειδή τα αθλητικά ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά και άνετα.

Οι εκπαιδευτές και οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας προειδοποιούν ότι με τα μηνιαία επίπεδα αίματος αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνονται σημαντικά λόγω απώλειας αίματος. Με απλά λόγια, η αντοχή μιας γυναίκας μειώνεται αρκετές φορές, γι 'αυτό και η σωματική άσκηση θα πρέπει να μειώνεται όχι μόνο στους κοιλιακούς μυς αλλά και σε ολόκληρο το σώμα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επιτρέπεται να εκτελούνται ασκήσεις, οι οποίες τείνουν στην άνω κοιλιακή χώρα και στους λόγχους. Ξεχάστε την ανύψωση των ποδιών για να σχεδιάσετε μια χαμηλότερη πίεση.

Κλασικές κοιλιακές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

  • Βασικές ανελκυστήρες - οριζόντια θέση στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα τακούνια πιο κοντά στους γλουτούς, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Για κάθε δεύτερη μέτρηση, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Για να αντλήσετε το άνω μέρος του ορθού μυός, αρκεί να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο.
  • Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, ισιώστε τον βραχίονα στο αντίθετο γόνατο. Αυτή η άσκηση επηρεάζει τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
  • Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Τα χέρια ισιώνουν κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να κλείσετε την παλάμη του αστραγάλου στο εσωτερικό, εργάζοντάς σας με λοξούς μύες.

Συμβουλές για γυναικολόγους

Οι γιατροί, καθώς και ο προπονητής αθλητικών αιθουσών, δεν μπορούν να βρουν σαφείς δηλώσεις σχετικά με το γιατί δεν μπορούν να παίξουν αθλήματα κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, αλλά ζητούν να τηρηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:

  • Απαγορεύεται κάθε άσκηση που συνοδεύεται από την ανύψωση των ποδιών πάνω από τον ομφαλό.
  • Το υπερβολικό φορτίο επιδεινώνει μόνο την κατάσταση της γυναίκας.
  • Η κανονικότητα των τάξεων παρέχει εύκολη ροή της εμμήνου ρύσεως, ανακούφιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
  • Οι ελαφρές κοιλιακές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως λειτουργούν ως «χάπι», μειώνοντας τον πόνο.
  • Οι εκκρίσεις ενδέχεται να αυξηθούν ελαφρά σε ποσότητα, αλλά η συνολική διάρκεια θα μειωθεί.

Εκπαίδευση στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Σε γενικές γραμμές, μου φαίνεται ότι ένα τέτοιο άρθρο πρέπει να έχει συνταχθεί από γυναίκα προπονητή. Ωστόσο, λόγω των πολυάριθμων αιτημάτων, αποφάσισα να αναλάβω αυτό το ζήτημα. Υποθέτω ότι θα υπάρξουν πολλές επιθέσεις όπως: "Πώς μπορείτε να γράψετε για αυτό αν είστε άνδρας;!" Αλλά από τότε που εκπαιδεύω κορίτσια επίσης, αντιμετωπίζω συνεχώς προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως τους.

Πολλές γυναίκες που μελετούν τακτικά στο γυμναστήριο δεν θέλουν να σταματήσουν την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αν και οι φίλοι τους και κάποιοι γιατροί υποστηρίζουν ότι δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε καμία περίπτωση. Και τα κορίτσια αρχίζουν να βασανίζονται από αόριστες αμφιβολίες: κάνουν το σωστό, παρά τα πάντα, πηγαίνουν σε προπονήσεις;

Μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το ερώτημα είναι πόσο να αλλάξουμε το φορτίο. Αυτό συνδέεται όχι μόνο με τις υποκειμενικές αισθήσεις (πόνος, αδυναμία, ζάλη), αλλά και με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Κατά την εμμηνόρροια, παρατηρείται απότομη πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, η οποία επηρεάζει δυσμενώς τη δύναμη, την αντοχή και την ευημερία εν γένει. Οποιαδήποτε γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν μπορεί να αποδείξει τα υψηλά αθλητικά αποτελέσματα κατ 'αρχήν, επομένως είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η έντονη και βαριά σωματική άσκηση. Η έμμηνος ρύση, φυσικά, δεν είναι ασθένεια, αλλά εδώ μπορεί να συγκριθεί με μια ήπια ασθένεια, για παράδειγμα... με κρύο. Εάν είστε κρύος - δεν μπορείτε να παραλείψετε την προπόνηση, αλλά το φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Τώρα μερικές πιο συγκεκριμένες συστάσεις. Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν εμμηνόρροια με ποικίλους βαθμούς πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα. Με τέτοιους πόνους, η πίεση στον Τύπο είναι καλύτερη είτε να εξαλειφθεί εντελώς, είτε να κάνει κάτι αρκετά ελαφρύ. Είναι επίσης καλύτερο να μην ανυψώνουν βαριά βάρη για 8 ή λιγότερους επαναλήψεις. Μια γυναίκα δεν είναι άνδρας και γι 'αυτήν το βάρος που μπορεί να ανυψώσει μόνο 8 φορές είναι ήδη πολύ βαρύ. Μπορείτε επίσης να κάνετε χωρίς καταλήψεις, επιβαρύνσεις και υπερέκταση. Σε γενικές γραμμές, άσκηση, όπου υπάρχει ισχυρή κλίση του σώματος. Αλλά αυτό, όπως λένε, οφείλεται στην ευημερία.

Σε γενικές γραμμές, το βάρος πρέπει να λαμβάνεται λιγότερο και η ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων περισσότερο. Σε μεμονωμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω. Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, όταν η εμμηνόρροια μεταφέρεται πολύ σκληρά, είναι προτιμότερο να παραλείψετε μια άσκηση εντελώς.

Θα ήθελα να πω λίγα λόγια για το CMC. Μετά την παύση της εμμήνου ρύσεως, η ποσότητα των ορμονών στις γυναίκες αυξάνεται δραματικά και ταυτόχρονα αυξάνεται η εργασιακή τους ικανότητα και η ευημερία. Και διαρκεί όλη η ωορρηξία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (συνήθως 10 - 12 ημέρες), είναι δυνατό να δοθούν ισχυρά και εντατικά φορτία και να τεθούν αρχεία. Στη συνέχεια υπάρχει μια ύφεση, φτάνοντας στο ανώτατο όριο της σε μηνιαία βάση.

Ελπίζω, αγαπητέ γυναίκες, ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να διαλύσετε μερικές από τις αμφιβολίες και τους φόβους σας. Καλή τύχη και νέα αρχεία!

Εμπειρογνωμοσύνη

Alesia Nikolaevna - εκπαιδευτής του γυμναστηρίου VIKING (Μινσκ).

Ως γυναίκα και ως εκπαιδευτής, μπορώ να πω ότι το ερώτημα της διαδικασίας κατάρτισης κατά τη διάρκεια της περιόδου εμμηνόρροιας είναι πολύ συχνά ζητείται. Υπάρχουν δύο τύποι κοριτσιών:

Τύπος 1 - τα κορίτσια δεν αισθάνονται σωματική δυσφορία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τύπος 2 - τα κορίτσια παρουσιάζουν έντονο πόνο, υπάρχει σημαντική σωματική δυσφορία στη περιοχή της πυέλου και στην κοιλιά.

Φυσικά, αν είστε του δεύτερου τύπου, τότε η επίσκεψη στο γυμναστήριο στις πρώτες ημέρες της εμμηνόρροιας είναι προτιμότερο να ακυρωθεί.

Εάν δεν υπάρχει σωματική ενόχληση (ο πρώτος τύπος κοριτσιών), τότε μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στο γυμναστήριο. Το μόνο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ορισμένους από τους κανόνες της εκπαιδευτικής διαδικασίας που περιγράφονται παραπάνω στο άρθρο της Ilya Timko. Και πραγματικά, μην εκπλαγείτε ότι οι δυνατότητές σας έχουν μειωθεί κάπως. Πρόκειται μόνο για μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρό σας υπό την επίδραση της εμμήνου ρύσεως και όχι για εξασθένιση των μυών με την κυριολεκτική έννοια.

Με την ευκαιρία, μπορείτε να παραγγείλετε ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων από τον Timko Ilya - τον συντάκτη αυτού του άρθρου και τον ιδιοκτήτη αυτού του ιστότοπου. Παραγγείλετε και μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες εδώ.

Βρήκατε λάθος στο άρθρο; Επιλέξτε το με το ποντίκι και πατήστε Ctrl + Enter. Και θα το διορθώσουμε!

Για Περισσότερα Άρθρα Σχετικά Με Τη Μηνιαία
Κοινωνική Δικτύωση